[...] planu treningowego miesiąc temu, od tego czasu zmodyfikowałam swoja dietę zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa układu mięśniowego i tym samym sylwetki.Rozpoczęłam trening dla początkujących z regulaminu.Proszę o wskazówki i rady. Dodaję ankietę,zdjęcia, miskę i trening: Wiek : 39 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w [...]
Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]
Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]
[...] gainera po treningu i jako 4 posiłek, mam w szafie aminokwasy, carbo i kreatyne horse-power oraz około 4 kg mega Massa. Wszystko czeka na swój moment. CEL : (dążenie do sylwetki jak u Kevina Peroda) http://www.youtube.com/watch?v=5ycipB9HJOI Co powinienem zmienić? Wiem że będę teraz ćwiczył 4 razy w tyg. Jak powinien wyglądać mój trening? [...]
[...] Co do zdjęć: 1. Są one z początku września. 2. Przepraszam za jakość, miały być one tylko do mojego wglądu 3. Pod koniec tygodnia wrzucę nowe zdj w lepszej jakości 4. Co do sylwetki i budowy mięśni ( prawdopodobnie nierównomiernej) nie musicie mi zwracać uwagi. Wiem o tym. Rok temu miałem poważny wypadek na motorze, w wyniku czego miałem złamaną [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 68 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki oraz fajna rzezbę brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]
[...] fitness, w tym we współpracy z prof. Zenonem Kubiczewskim. Zaprezentowany trening i dieta pozwoli na skuteczną i nieodbijającą się negatywnie na zdrowiu rekompozycję sylwetki. Dużą zaletą programu jest zachowanie tradycyjnych polskich nawyków żywieniowych bez konieczności liczenia kalorii i ścisłego pilnowania posiłków, co przekłada się [...]
[...] 1 godz w tempie 7km/h lub marsz z max nachyleniem bieżni. Nie potrafię biegać, po minucie biegu w tempie 8km/h nie mogę złapać powietrza... Czytałam ostatnio na forum że dla sylwetki klepsydra/gruszka, czyli mojej, bieganie jest niewskazane, czyli jakie byłoby odpowiednie cardio dla mnie? marsz jest ok? Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-09 [...]
[...] 100 kg ( z waga 99.9 kg) i Overall. Nathan jest zawodnikiem o ogromnym potencjale, robiacy ciagle postepy, zawsze bardzo dobrze przygotowany, Jego charakterystyczna cecha sylwetki jest bardzo waska talia ( podobno na UKBFF obwod talii wynosil 69 cm) ,swietne ksztalty i proporcje, sylwetka praktycznie bez slabych stron. Obecnie mieszka w [...]
[...] w tygodniu. Przed i po treningu oraz przed snem łykam 6 kapsułek anabolic amino 5500 Olimpu. Celem treningu jest nie rzeźba, a ukształtowanie solidnej, umięśnionej, masywnej sylwetki... Pytanie moje dotyczy: 1/ ilości serii ; mając tak zdefiniowane priorytety, mogę stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
[...] Jezeli macie lepsze pomysly czy teaz zamiennika itp itd na temat treningu to bardzo prosze o uwagi, no i co najwazniejsze co sadzicie otych seriach czy powtorzeniach. ps. jutro postaram sie wrzucic zdjecie mojej sylwetki. No i ostatnia prosba do forumowiczow ZYCZCIE MI SZCZESCIA! Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-10 20:16:26
[...] Uznałem, ze jestem kaleką i postanowiłem zrobić redukcję :) Startowałem wcześniej w trójboju. Siła, to nie tylko zwiększanie wagi na smoka ;-) Obecnie ważę ~110kg. Zdjęcia sylwetki... wrzucę jak uznam, że cokolwiek sobą prezentuję. Trenuje trójbój siłowy. Startowałem kiedyś w sprzęcie. Raczej do niego już nie wrócę ( i to nie dlatego, że nie [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
[...] rundy na czas 10 chest to bar 10 burpess 10 sumo dl plus hp 7. Ten dzień chce poświecić na doskonalenie techniki w rwaniach, skakance i kołach akrobatycznych. Zdjęcia swojej sylwetki wrzucę trochę później. Mam mega motywację do działania, a długoterminowym celem jest wystartowanie, dla samego siebie w Reeboku. Myślę, że najwcześniej za dwa lata. [...]
[...] oraz USG. Nie stwierdzono jednak Ginekomastrii wiec dałem sobie z tym spokój. Oczywiście w pożniejszym czasie były jeszcze okresy treningowe w celu utrzymania w miare dobrej sylwetki. Przyszedł jednak rok 2018 w którym od początku planowałem pozbycie sie starych nawyków i konkretną pracę nad sylwetką. Odstawiłem więc całkowicie Alkohol(Piwka w [...]
[...] mi kulturystę, który obawia się, że je za dużo białka, a ja Ci pokażę kulturystę, który boi się sukcesu ;) Białko jest kluczowym elementem w procesie budowania muskularnej sylwetki. Zanim jednak uznasz jego doniosła rolę w w Twojej kulturystycznej diecie, prześledź poniższe wskazówki na temat tego jak najlepiej wykorzystać białko w różnych [...]
Witam wszystkich w ten piekny dzień:P ! Chciałbym wam przedstawić moją walke z gino. Odrazu proszę o niekomentowanie sylwetki - miałem półroczną przerwę od siłowni i pospadało z obwodów... Na chwile obecną jestem świeżo po zabiegu (pierwszy dzień) Zabieg robiony prywatnie u Pana dr.Piotra Bednarskiego w Bytomiu. (Świetny człowiek, super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadze, oczywiście w mięśniach, a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wypady w przód z hatnlami w rękach 8-10 powt. na każdą nogę - 3 serie [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
