[...] jednorącz zza głowy (5 x 7-9) 4. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (4 x 7-9) 5. Uginanie przedramion oburącz (4 x 7-8) Trening 3 razy w tygodniu, hantla 8 kg. Jestem początkującym, jednak nie jestem chucherkiem, bo na wsi zawsze jest "siłownia" ;) Typ sylwetki: ektomorfik Z góry dziękuję za pomoc doświadczonych w tym temacie osób :)
Witam ! Od dłuższego czasu zgłębiam tajniki zdrowego stylu życia oraz kształtowania sylwetki, jednak od samego początku mam problem z przybieraniem masy ciała. Mam 22 lata oraz 171 cm wzrostu i obecnie spożywam ok. 2700 kcal ( B:160 T:80 W :325 ) przy wadze zaledwie 60 kg i waga stoi ( przy wadze 59.5 kg spożywałem ok 2000 kcal i dopiero jak [...]
[...] chodzi o wyniki siłowe to jeszcze gorzej-pompek zrobie ze 30,ale z podciąganiem na drążku kompletna kicha(1-2 powtórzenia i to nie pełne ). Cel treningu:Poprawa sylwetki,czyli mała redukcja tłuszczu i zdobycie trochę mięśnia.Polepszenie wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach jak pompki czy podciąganie na drążku. Sprzęt:Hantle 5 [...]
[...] FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz ostatnie 3 tygodnie a nawet miesiąc treningu nie przynoszą żadnych efektów, najwidoczniej zaczyna brakować bodźców. Bardzo bym prosił o ocenę planu Push /pull, [...]
[...] tej odżywki nie pochlebnych opinii odnośnie smaku.Czy jest jakiś smak, który "łatwiej" daję się przyswoić, a którego unikać. Dziękuję i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak aparatu;/ Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : mono, x-pand, nitrobolon, [...]
[...] dod. 3x10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 PT - pull i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki? Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki. Co byście zmienili? Chętnie włącze do treningu jakieś ciężkie ćwiczenia trójbojowe. Pomóżcie proszę..
[...] chciałbym zaznaczyć iż powracam po wakacyjnej przerwie. Przytyło mi się 6kg, czas się wziąć za siebie :). Moim początkowym celem jest zrzucenie tłuszczyku i ogólna poprawa sylwetki. Tak więc moim planem przez pierwszy miesiąc jest trening ACT (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) + aeroby + 6ka [...]
[...] miesiaca 3 kg wagi do przodu czyli 87 ważę. myśli,że przydałoby się najbardziej czystych mięśni i siły oczywiście. co polecilibyscie? pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 197 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat, cm3, nitrobolon, super pump, [...]
[...] atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i tak nie mam sylwetki o jakiej bym marzyl.Kiedys bylem gruby ale bez glowy zrzucilem 12kg.Teraz chce zlapac pare kio czystego miesa i moze przy okazji cos spalic .Wiem ze tak sie da. [...]
[...] zbyt smukły. Jego uwaga skoncentrowana jest tylko na zwiększeniu masy mięśniowej. Rodzina, praca, nawet znajomi - przestają się liczyć. Obsesyjne myślenie o poprawie własnej sylwetki, przechodzi powoli w stadium choroby - mówi badaczka. Z czasem u bigorektyka pojawiają się zaburzenia zachowania i jedzenia. Zaczyna on jeść kilkanaście razy [...]
[...] o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o poprawę i jakieś sugestie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 92/182 4) staż treningowy : start 3 lata temu w tym dwie dłuższe przerwy 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już [...]
[...] c. WPC ostrowia 3600g 3. OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 150kaps(ew krealkalyn) 4. PVL Mutant Mass 6800g 5.hmb? tu też się zastanawiam pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa +10kg stosowane już wcześniej suplementy : gainer (monster mass), białko (system protein [...]
[...] chce w ciągu miesiąca zrzucić 6 kg. Moja dieta to 1600 kcal, 75 g tłuszczu, 90 g białka i 200 g węglowodanów. Proszę o pomoc i z góry dziękuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel cyklu: schudnąć stosowane już wcześniej suplementy : ---- Uprawiane inne sporty: od 2 tygodni [...]
[...] się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy. Poniżej zdjęcia: /SFD/2017/6/5/0ed9a2797e0f466a9fc71d31dc9f433b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymiary i foto. Przechodząc do sedna chiałbym aby ktoś mi doradził jaki obrać cel/dietę itp Tzn chiałbym przepracować okres wakacyjny na budowaniu siły (oczywiscie sylwetki) niechciałbym tracić wagi ani też zbyt przytyć bo będę startował w kategorii do 96kg . Czy dalej trzymać sie tego z linka czy moze wyredukować/przymasować? No proszę [...]
[...] ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ). Co do treningu to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu. CYKL PLANUJE NA 30 DNI. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 182 cm Cel cyklu: Masa, trochę siła stosowane już wcześniej suplementy : 6 kg Gain Bolic 6000, 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 lat/rocznikowo 15 lat Waga : 57kg teraz zbijam na zawody do 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] jestem pewna) Ćwiczenia: od miesiąca 3 x trening obwodowy + 1 lub 2x aqua aerobik / praca siedząca Suplementy: BCAA , piłam też białko zero ale źle się po nim czułam Typ sylwetki: grucha Ramię 27/ Talia 69 / Pupa 98 / Udo 58 Przykładowe (dzisiejsze) jadło: Ś: Kurczak w galarecie z marchewką i groszkiem 2 ś: 1 grapefruit O: 3 podudzia z [...]
[...] tez na szeroko i plasko dupie;D wiec chcialabym podpompowac swoja dupke , usunac tluszczuc z ramion( mam je bardzo slabe i nawet kg ciezaru mnie meczy;() wrzucam zdjecia sylwetkiPierwsze cztery a potem wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu na rowerze codziennie do pracy 7 min w ta i spowrotem, . Jak zbudowac ta [...]