Witaj, nie ćwiczysz 'już', jak to napisałeś, a dopiero 3 miesiące. Budowa fajnej sportowej sylwetki to lata pracy. Także daj sobie rok czasu i wtedy doszukuj się zmian ;-)
O czym ja także pisałem tylko edytowałem, splity ogólnie są postrzegane przez większość osób jako rodzaj treningu na dopracowanie sylwetki, skupienie się na detalach i mankamentach... Sam pisał, że FBW na niego zadziałało więc nie widze powodu aby pakować się w splity i zmieniać rodzaj treningu jeśli działa. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Witam. Osobiście nie zrozumiałem pierwszego zdania. Będąc na deficycie kalorycznym budowa masy mięśniowej graniczy z cudem. Wypełnij ankietę działu + wstaw zdjęcie sylwetki. :-)
[...] nie czuję już napięcia mięśni i o wiele łatwiej przychodzi mi podnoszenie tego co podnosiłem z trudem na początku, dlatego zwiększam ciężary. Ale jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. [...]
[...] nie czuję już napięcia mięśni i o wiele łatwiej przychodzi mi podnoszenie tego co podnosiłem z trudem na początku, dlatego zwiększam ciężary. Ale jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] prostu skupic sie na rozwijaniu masy za wszelka cene. I nie mozesz przejmowac sie, ze zlapiesz takze troche tluszczu (tak, tak- ektomorficy tez moga...). Koncentrowanie sie na poszerzaniu poszczegolnych czesci w tym momencie nie ma sensu. Po prostu musisz zwiekszyc swoje rozmiary. To od razu sprawi, ze bedziesz mial inne ksztalty calej sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie do konca rozumiem jaki jest problem w tym temacie? zredukowales się i nadal nie widać miesni brzucha? tzn zredukowałeś za mało wstaw tu zdjęcie swojej sylwetki to zobaczymy czy jest to spowodowane za dużą ilościa fatu czy brakiem wypracowanych miesni brzucha
[...] z czego schodzić na dzień dobry. rozpisz michę, aeoroby, staż a najlepiej to daj foty i potem wal pytania a teścia;-) i nie wierz w to że on zdziała cuda jeśli np nie masz samozaparcia do kontrolowania michy i zap*****lania na treningu. to nie jest "lek" i nie zrobi za ciebie nic jeśli sam nie włożysz dwa razy więcej niż teraz w rozwój sylwetki.
Nie masz szerokich bioder samych w sobie. Masz je stosunkowo szerokie do bardzo słabo rozbudowanej klatki piersiowej. Stąd wynika właśnie taki wygląd sylwetki. Poza tym, że masz bardzo mało mięśni, jest również dość sporo tkanki tłuszczowej. Niestety ale tak to wygląda u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia i nie zwracają uwagi na swoje [...]
[...] plecow). Nie robienie nog moge jeszcze zrozumiec i wybaczyc ale plecy? Nogi ciezki trening wiec mieczaki wysiadaja rozumiem. Plecy kurcze przeciez nie da sie zrobic fajnej sylwetki bez poterznych plecow :-/. Prosze was nie piepszcie ze od robienia plecow sie nie rosnie etc. Jesli bedziesz cw na plecy wykonywac z odpowiednia technika i [...]
[...] 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 wiosłowanie 4s 8-12, skłony na stojaco z obciązęniem4s 8-12. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 29 Waga : 95kg Wzrost : 183cm Cel cyklu : siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna białko aminokwasy Uprawiane inne [...]
Jesteś nie poważny. Redukujesz tkankę tłuszczową z całego ciała, nie z wybranych grup mięśniowych. Obrałeś sobie cel nie adekwatny do rzeczywistości. W dodatku trening samych bicepsów jest nie korzystny dla proporcjonalności sylwetki. etc.
[...] mieśniowej bez ćwiczeń siłowych, więc nie powinieneś chcieć na siłę i wbrew rozsądkowi pragnąć zwiększenia masy ciała bo to przyniesie opłakane skutki w postaci zeszpecenia sylwetki 10 kg. tłuszcu/jeśli zrealizujesz te planowane 10 kg./ nie polecam także próbować trenować izometrycznie bo to moim zdaniem jest jeszcze gorsza forma ćwiczeń dla [...]
[...] ale kształtują. Owszem zawsze coś tam się powiększy, bo przecież wysiłek jest i woda potrzebuje pewnej siły, którą mięśnie muszą dostarczyć, więc troszeczkę, ale bardzo mało. W pływaniu nie liczy się masa, ale siła. Wystarczy popatrzeć na pływaków, nikt z nich nie ma takiej sylwetki w wodzie jak np. Pudzian. Poprostu tu się liczy zwinność.
[...] który pozwoli mi zbudować i wzmocnic tkankę mięśniową szczególnie w okolicach mięsni ud, pośladków i brzucha. Chciałabym się również dowiedzieć jakie macie propozycje treningow z wolnymi ciezarami, gdyz wczesniej nie mialam zbytnio z nimi stycznosci. Mozna powiedzieć, ze zalezy mi na uzyskaniu sylwetki z kragłosciami i plaskim brzuchem :)
