Jak przekonać wujka:(

Siemka odniedawna zainspirowany mięsniami wujka zacząlem cwiczyć. Cwiczylem zgodnie z treningiem wujka który eliminował takie częsci ciala jak nogi i plecy. Ale mniejszza z tym. Ostantio duzo czytalem planów trenigowych uzytkowników i są one zupelnie inne niz mój (pokazany przez wujka) chodzi o to ze ja mam 3 treningi w tygodniu i na jednym treningu cwicze wszystkie partie ciala a tu widze podzielone np w pon plecy barki wt biceps triceps itd Wujek muwi ze i tak lepszy jego trening jak go przekonać Pomózcie Jesli to potrzebne to mam 186 cm 82kg i mam 14 lat

kolejność nieodpowiednia. przy zmęczonym tricepsie zaczynasz robić klatke.

co do przysiadów z hantlami. zamień je na sztangę, nawet na pusty gryf i ucz sie techniki. robilem kiedys takie przysiady przed robieniem sztanga i okazaly sie gównem. mniejszy kg ale sztanga to podstawa. z hantlami jest niewygodnie a poza tym (za) wąsko trzeba nogi prowadzić.

a tak wogóle idź popływać i pograć w piłkę(tylko nie przesadzaj z koszykówka) a siłownia w wieku co najmniej 16 lat (no tak jest powiedziane). I wtedy dałoby sie martwy ciąg bo bez niego ani rusz

Heh ja sie nie znam zbytnio ale... czy przy 14 lat zaczynać siłke tak ostro jest wskazane ? hmm niby juz duzy jest ( 186cm ) wiec wzrostu to Ci nie zachamuje ale czy ni bedzie miało wpływu na inne procesy zachodzące podczas dojrzewania i takie tam ? nie wiem ... niech wypowie sie ktos bardziej doinformowany w tym temacie

Zaczynasz ćwiczyć, więc taki trening jak masz będzie dobry. Na trening dzielony przyjdzie czas. Na takim treningu uzyskasz takie same przyrosty (moze lepsze [?]). Jednak musisz przekonać wujka do treningu nog i pleców bo to podstawy i bez tego nie ma sylwetki. Inna sprawą jest to, ze masz dopiero 14lat, więc jeśli już chcesz trenować to nie za ciężko.

Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge jeszcze zrozumiec i wybaczyc ale plecy? Nogi ciezki trening wiec mieczaki wysiadaja rozumiem. Plecy kurcze przeciez nie da sie zrobic fajnej sylwetki bez poterznych plecow :-/. Prosze was nie piepszcie ze od robienia plecow sie nie rosnie etc. Jesli bedziesz cw na plecy wykonywac z odpowiednia technika i odpowiednim ciezarem to nic ci sie nie stanie. Mit jakoby siady czy Martwy ciag zatrzymywaly wzrost zostal obalony bo przeciez cwiczenia fizyczne poprawiaja sylwetke i rosnie dzieki nim masa.

Hmm narazie nie mysl o tym dzielonym treningu i nie skupiaj sie tak mocno na samym ciezarze. Juz teraz sprobuj dobrac taki ciezar do cwczen zebys je wykonuywal powoli (bez machania) mozesz sprobowac ponziej je jeszcze stymulowac (czyli w gornej fazie ruchu spinac, naprezac - to da efekty). Naturalnie tych plecow i nog to ci nie wybacze. Musisz zaczac je cwiczyc i tyle....

> Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by
> ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9
> miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening
> dzielony czyli Split.

Bez urazy, ale to jest belkot. Co ma ACT do FBW? przeciez moze ulozyc
sobie FBW ktore bedzie ACT i wlasnie w jego wieku (14 lat) cos takiego bym
polecil. Bez jakichs ciezkich cwiczen obciazajacych mlody organizm.
Czasami naprawde rece opadaja jak sie czyta rady na tym forum

wujo zna sie na rzeczy , w tym wieku i na poczatku cwiczen fbw najbardziej wskazane , przyjdzie czas na splity i wieksze obciazenia ale za 2 lata najwczesniej ;p

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek
No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen
pompki normalne
pompki na pięsciach
Biceps:
Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda
ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo)
uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg
uginanie ramion ze sztangą 25kg
Triceps
wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg
wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda
wyciskanie francuskie sztangi 15 kg
Klata
rozpiętki hantlami 5kg kazda
wyciskanie hantli 10kg kazada
wyciskanie sztangi 25kg
Barki

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
arnoldki
przedramie:
sciskanie sciskaczy
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
NOgi :
przysiady z hantlami
Wujek mimo tego ze nie cwiczy juz 15 lat ma super miesnie i dlatego co on powie mi w sprawach treningu jest bardzo wazne:)

Daje wam jesszcze moje fotki jak myslicie czy ten trening pozowli mi wyrzezbić ciało i nabrać siły?? http://www.wrzuta.pl/obraz/3AVy5JwRLn/obraz_020
http://www.wrzuta.pl/obraz/82kzYQ6FxL/obraz_019
http://www.wrzuta.pl/obraz/oisCqazCgN/obraz_015 

Na nogi za mało ćwiczeń, zaś na biceps za dużo. Weź pod uwagę to, że Twój wujek jest już pewnie w miarę zaawansowany i obeznany w tym wszystkim, Ty zaś dopiero zaczynasz. Najlepsze będzie ACT jak już Ci wcześniej doradzali

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek
No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen
pompki normalne
pompki na pięsciach
Biceps:
ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo)
uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg
uginanie ramion ze sztangą 25kg
Triceps
wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg
wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda
wyciskanie francuskie sztangi 15 kg
Klata
rozpiętki hantlami 5kg kazda
wyciskanie hantli 10kg kazada
wyciskanie sztangi 25kg
Barki

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
arnoldki
przedramie:
sciskanie sciskaczy
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
NOgi :
przysiady z hantlami
wspięcia na palce z hantlami wzdłuz tułowia
teraz dobrze?

Zmieniony przez - bibol14 w dniu 2007-05-21 16:52:41