Jak przekonać wujka:(

Georgu

Intensywne ćwiczenia w tym wieku jak najbardziej mogą chamować procesy wzrostu (nie chodzi tylko o ten w górę, tylko o rozwój ogólny). Przecież mięśnie i kości same mu się jeszcze rozrosną. Mięśnie jest jeszcze stosunkowo łatwo wyrobić, ale przyrost kośćca to sprawa bardzo długotrwała, więc lepiej niech się teraz nie katuje, bo organizm weźmie ćwiczenia za "dodatkowy" bodziec i sam przestanie budować

bibol14

Moim zdaniem zbyt duże ciężary na biceps
ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo). Ja osobiście robię 6kg przy wzroście 192cm, wadze +90 (dawno się nie ważyłem i nie wiem), stażu ponad 4 miesiące i wieku 18 lat
uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg. 13 kg!? Z takim ciężarem ja potrafię wykonać 2-3 poprawne technicznie powtórzenia, a to jest ćwiczenie, gdzie trzeba się maksymalnie koncentrować i wykonywać poprawnie technicznie.
uginanie ramion ze sztangą 25kg. Z ciężarem 25 kg to ja robię z 15 powtórzeń maks, ale jak zaczynałem to podnosiłem ze 2-3 razy

Triceps
W pierwszym ćwiczeniu za dużo, w drugim...w sumie dziwne ćwiczenie, nie umiałbym się skupić robiąc dwoma na raz + większe ryzyko, że mi któraś wypadnie z ręki. Trzecie ćwiczenie, w sumie to ja zaczynam od 15 kg +/- i końcczę na 20.

Reszty nie będę komentował, bo to jest w sumie to samo. W tym wieku ćwicząc z dużymi ciężarami zachamujesz naturalny rozwój organizmu. W moim przypadku przestałem szybko się rozwijać w wieku 16-17 lat, ale każdy jest inny.
Także w moim przekonaniu nie powinieneś ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale poczekajmy jeszcze na wypowiedź ekspertów (pewnie mnie objadą )

Greogu czytalem na forum ze powinno sie ciwczyc takimi cięzarami zeby stanowily ok 70% cieżaru którym jestesmy w stanie wykonać jedno poprawne ciwczenie Hantlami 15kg jestem w stanie wykonać 1 poprawne powtórzenie
P.s patrzcie na moje fotki i ustosunkujcie trening do nich

Ja czytalem ze powinno sie cwiczyc ciezarem ktory pozwoli nam wykonac zalozona liczbe powtorzen w seri z zapasem 1-2 powtorzen

A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak?

Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu

Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej metoda treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona raczej dla osób z większym stażem i używana głównie wtedy gdy bark ciężaru na ciężkie ćwiczenia podstawowe.

Po trzecie jeżeli to ma być trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu to jest za dużo, radzę podzielić to wszystko na 3 grupy trenowane każda innego dnia

kolejność nieodpowiednia. przy zmęczonym tricepsie zaczynasz robić klatke.

co do przysiadów z hantlami. zamień je na sztangę, nawet na pusty gryf i ucz sie techniki. robilem kiedys takie przysiady przed robieniem sztanga i okazaly sie gównem. mniejszy kg ale sztanga to podstawa. z hantlami jest niewygodnie a poza tym (za) wąsko trzeba nogi prowadzić.

a tak wogóle idź popływać i pograć w piłkę(tylko nie przesadzaj z koszykówka) a siłownia w wieku co najmniej 16 lat (no tak jest powiedziane). I wtedy dałoby sie martwy ciąg bo bez niego ani rusz