[...] Na pewnym etapie zaawansowania trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu [...]
[...] chorobom narządów wewnętrznych, cukrzycy, zwiększonej degeneracji stawów, ale efekt wizualny odchudzania w postaci skóry będzie niszczyć estetyczną stronę naszej sylwetki. Osobiście miałem dwóch klientów, którzy po zrzuceniu dużej wagi po kilku latach zdecydowali się na usunięcie chirurgiczne nadmiaru skóry, ale w takich przypadkach [...]
Wstaw foto sylwetki do oceny . założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, osoby z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia powinny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Wiadomo , że [...]
[...] w zasadzie nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej jakości wykonywane raz w miesiącu. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent wystarczy aby [...]
Hello, bardzo chętnie Ci pomożemy, ale podeślij nam swoją fotkę obecnej sylwetki. Wiele osób postrzega inaczej swoją sylwetkę i zupełnie inaczej ją ocenia niż wygląda w rzeczywistości. Bez aktualnej fotki trudno cokolwiek powiedzieć. Zatem czekam i działamy! :) dodano: Za Twoją zgodą wklejam tutaj nadesłane fotki i pozwolę sobie napisać co myślę. [...]
Siłownia jest właśnie po to, by takie osoby jak Ty mogły poprawiać swoje sylwetki. Nie wiem w czym masz problem ? Zdrowi nie potrzebują lekarza, tylko niedomagający cytując werset z Biblii.
/SFD/2023/12/12/5fcd7022880648a49b3ad5ed80aff107.jpg Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć czy zakończyć już redukcję bo nie wiemy za bardzo do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz mieć sylwetkę estetyczną i przyjemną dla oka to niestety poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki co widać po zdjęciach. Nie masz zarysowanych mięśni brzucha. Natomiast [...]
[...] mikro, jak i makro. Cyferki cyferkami, ale to efekt ma być widoczny przede wszystkim w lustrze. Oczywiścia waga rano na czczo, co 2 tygodnie, mierzenie obwodów ciała i zdjęcia sylwetki, będą dobrym rozwiązaniem i zabezpieczeniem przed stagnacją w tym okresie. Do tego też wprowadź kontrolę, nad ilości spożywanego pokarmu i licz kalorie po prostu.
Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary, ćwiczenia złożone/wielostawowe, czyli podstawowe boję, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wyciąg do niego nie jest potrzebny. Oczywiście jest ciekawym urozmaiceniem ćwiczeń, ale ogólnie jest zbędny. Jeżeli chcesz tworzyć własną siłownię, to polecam skupić się na [...]
[...] dieta low carb, to nie widzę powodu ku temu, aby jej nie stosować. Polecam kierować się właśnie tym, jak komu pasuje, względem samopoczucia, uzyskanych efektów kształtowania sylwetki, czy smakowitości posiłków. Jeżeli chodzi o rozpiskę pocisków, to sugeruję wrzucić je według opisu w regulaminie działu, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi [...]
Dieta jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Bez względu na to, czy budujemy masę mięśniową, redukujemy tkankę tłuszczową lub pracujemy nad siłą, to dieta jest niezmiernie istotna. Szczególnie gdy zależy nam na zdrowiu przez wiele lat. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na jej [...]
Podstawą tego, aby dobrać w odpowiedni sposób cel treningowy, jest wygląd naszej sylwetki. Nie wiemy jak wyglądasz, więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc zdecydowanie będzie on miał kluczowe znaczenie w tym kierunku. Bez zaangażowania do pracy mięśni i układu nerwowego nie uzyskasz zadowalających efektów. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, a później utrzymać jej estetykę, to należy trenować całe życie. Nie ma czegoś takiego jak genetyka [...]
[...] zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm zupełnie inaczej reaguje na żywność o wysokim stopniu przetworzenia i to nie tylko w kontekście wpływu na jakość sylwetki, ale także pod kątem zdrowotnym i wpływu na układ hormonalny. Wiadomo że na dodatnim bilansie kalorycznym zawsze przybywa odrobina tłuszczu, ale tę ilość należy mieć [...]
[...] nie jest konieczna od samego początku. Priorytetem dla osoby początkującej jest ogarnięcie diety. To jest nasza baza, która zawsze będzie nam towarzyszyć w kształtowaniu sylwetki bez względu czy będzie to okres budowania masy mięśniowej czy też redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety często jest tak, że osoby początkujące jeszcze nie za bardzo [...]
[...] wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem sylwetki więc rzucanie się na ciężar kosztem techniki to nie tędy droga, chociaż nadal wiele osób tak robi , na mnie się to nie sprawdzało nigdy ,ilość mikrourazów tak [...]
Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego funkcjonowania, zdrowia i kształtowania sylwetki. Niezmiernie istotne jest to, aby dostarczać wraz z dietą ich odpowiednie ilości. Niestety z tym prawie każdy ma problem. Witamina D3, magnez, czy wapń bywają często sporym problemem, aby dostarczyć je wraz z dietą w odpowiedniej ilości. Powód jest [...]
