Każdy, komu zależy na zmianie swojej sylwetki w pewnym momencie walki o nią, jest w stanie zrobić ku uzyskaniu wyznaczonego celu bardzo dużo. Ludzie potrafią się bezsensownie głodzić, czy stosować środki nieznanego pochodzenia, mimo to, że zdają sobie sprawę o bardzo prawdopodobnej szkodliwości tych zabiegów. Suplementy należące do grupy spalaczy [...]
[...] swoją sylwetkę, ale nie rozumiem za bardzo postępowania. Zmiana nawyków żywieniowych jest jak najbardziej słusznym podejściem do tematu. Bo jak wiadomo nie da się poprawić sylwetki bez odpowiednio skomponowanej diety ukierunkowanej na cel. Jeśli w przypadku zwiększenia masy mięśniowej masz ułożoną odpowiednią dietę z nadwyżką to w porządku. [...]
[...] ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd sylwetki. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsu%C4%87_okres_redukcji_-a473.html
Musisz zejść jak najnizej z poziomem BF aby mieć dobry fundament do budowania masy lepszej jakosci bo inaczej będzie dokładał tylko tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny
Planuje zwiększyć kalorie jak poprawię wygląd sylwetki ale ogólnie pryz takiej aktywności i diecie myśli pan że mam szanse jakoś ta sylwetkę zmieniać ? Zmieniony przez - Matyy996 w dniu 2021-07-06 15:57:26
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nikt nie napisze Tobie co z tego wyniknie, ponieważ w zasadzie nic nie napisałeś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Trening sowj daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
po pierwsze jesli chcesz uslyszec, w ktora strone masz pojsc to obowiazkowo musisz wrzucic aktualne zdjecie swojej sylwetki. a po drugie dieta to podstawa. jezeli opierasz ja "o to co mam w lodowce" i za bardzo nie liczysz tego, co jesz to bedziesz krazyl w miejscu bez efektow, badz nawet sie cofal.
Dokładnie, jak Panowie powyżej napisali. Zdjęcia sylwetki to określimy najbliższy cel. Następnie trzeba zabrać się za odżywianie. Dieta nie jest taka straszna, trzeba tylko nauczyć posługiwać się produktami spożywczymi i wtedy dieta staje się łatwa do trzymania ;-)
[...] niewiele. Zapraszam do tematu z ankietą działu, wypełnieniem i wklejeniem jej tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Dlaczego jako cel treningowy określasz konkretną masę ciała? Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny?
Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny? W sensie przy mniejszej wadze krata się pokazuje, dążę do dobrej sylwetki. Wiadomo chciałbym ważyć z 75kg i mieć niski bf, ale mam tak duży brzuch ze to nie możliwe raczej przy 75 mieć kratkę na brzuchu. Chcę dojść do takiego etapu jak wyglądałem na zdjęciu gdzie odsłoniłem [...]
/SFD/2021/10/7/87233f2084714112bc8f38b94faa341e.jpg Dobrze wyglądający brzuch jest elementem sylwetki, który każdy chce mieć ale często mamy dużo zakorzenionych w głowie mitów odnośnie brzucha, które nadal krążą w świadomości trenujących. Jak się dobrze poszuka w internecie to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym [...]
Prawda. Uzupełnij pełną ankietę działu + wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Adekwatna kaloryczność w diecie jest wyznacznikiem celów. ( redukcja/utrzymanie wagi/masa i.td... ). Systemy energetyczne w postaci interwałów nie są koniecznością w początkowej fazie redukcji. Anyway, podaj o sobie szerszy kompleks informacji. :)
[...] jest typowym cwiczeniem, ktore jest ukierunkowane na budowe mięśni piersiowych. Jest to cwiczenie ktore po prostu nalezy do jednego z bojów i ma na celu bardziej sprawdzenie sylwetki pod katem jej sprawnosci siłowej:-) powinieneś porzucic na jakis czas wyciskanie jako cwiczenie priorytetowe na budowę mięśni piersiowych i skupic sie na innych [...]
[...] regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z treningiem istotna kwestia kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:03:33
[...] lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening. Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do wniosku, że chcemy budować masę mięśniową, a jesteśmy osobą początkującą to pierwszy krok kierujemy w stronę diety. Tutaj musimy zacząć od wyliczenia [...]
[...] redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018
[...] Dlatego sam musisz ocenić czy chcesz redukować bo poziom tkanki tłuszczowej jest duży czy też wybrać inny cel treningowy. Siłownia jest bardzo dobrym pomysłem do poprawy sylwetki, ale musisz postępować rozsądnie i najlepiej z kimś bardziej doświadczonym. Jeśli się pojawiały problemy ze stawem ramiennym to przy nieumiejętnym wykonywaniu [...]
