Zmiana sylwetki - dieta

Siema mam 16 lat ważę 78kg i mam 187 cm wzrostu mam problem z sylwetką typu skinny fat. Od 2 miesięcy trzymam się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę tą sylwetkę zmieniać i mieć rzeźbę za jakiś czas ?

Cześć!

Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Następnie zerknij sobie na ten link i sprawdź, który plan najlepiej by pasował do Twojego celu. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Po kilku treningach zawsze możesz go lekko zmodyfikować.

Żeby mieć „rzeźbę” trzeba mieć miesnie jak na taka aktywność, to już na pierwszy rzut oka widać że kalorii będzie za mało

Planuje zwiększyć kalorie jak poprawię wygląd sylwetki ale ogólnie pryz takiej aktywności i diecie myśli pan że mam szanse jakoś ta sylwetkę zmieniać ?


Zmieniony przez - Matyy996 w dniu 2021-07-06 15:57:26

Wypełnij ankietę ,zrób zrzut diety według norm wymaganych na forum ,rozpisz tydzień treningowy , wszystko musi być przejrzyście rozpisane

ja tam nie widze sylwetki skinny fat za bardzo, chyba że się napiansz do tego zdjecia

Również myślę, że kcal jednak zbyt mało. Zrób zrzut diety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

to nie jest sylwetka skinny fat, policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wyżej, wrzuć dietę zgodnie z regulaminem i będizmey mogli coś podpowiedzieć

Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nikt nie napisze Tobie co z tego wyniknie, ponieważ w zasadzie nic nie napisałeś.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Trening sowj daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Tutaj z kolei wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś do niego artykuł. Będzie to początek do tego aby ułożyć dietę.