Rzeźbienie sylwetki, jaka dieta

Cześć. Przy zaczynaniu przygody z ćwiczeniami jest możliwe jednoczesne schudnięcie i w jakimś tam stopniu wyrzeźbienie ciała. Moje pytanie jest przy jakich założeniach się to dzieje? Będąc na redukcji i dostarczając np. większą ilość białka, czy wychodząc z kcal na zero w stosunku do zapotrzebowania tylko po prostu trzeba ćwiczyć?

Napisz jeszcze raz dokładnie i wyraźnie o co ci chodzi bo teraz jest to bardzo chaotycznie opisane

Schudnięcie = wyrzeźbienie ciała oczywiście pod warunkiem ze mamy co rzeźbić .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Chodzi mi o to, że nadwyżka kcal + trening siłowy = masa mięśniowa, deficyt kcal (+ ew.jakiś wysiłek) to spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak osóby z nierozbudowaną masą mięśniową i tkanką tłuszczową mogą jednocześnie zbudować w jakimś tam stopniu masę mięśniową i spalić tłuszcz. I moje pytanie jest, czy dzieje się tak, gdy taka osoba jest na deficycie kcal, czy spozywa dzienne zapotrzebowanie kcal?


Zmieniony przez - Makoo0095 w dniu 2019-08-31 22:03:49

Czynnikami, które predysponują wystąpienia zjawiska tzw rekompozycji sylwetki to :

wysoki poziom zatłuszczenia,

niski poziom wytrenowania,

dobre uwarunkowania genetyczne.

Pomijając powyższe okoliczności, planując trening i dietę należy nastawić się na jasno sprecyzowany cel. Należy mieć na uwadze, że nawet osoby otyłe, rozpoczynające treningi także powinny ustawiać priorytety pod redukcję licząc co najwyżej na to, że w toku jej trwania, w ramach adaptacji organizmu uda się rozbudować tkankę mięśniową.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-31 22:08:34

Trzymaj się okolic zera delikatny minus, i przyciśnij z treningami.

jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś to jest możliwe wystąpienie zjawiska rekompozycji
https://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-02 11:35:44