SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźbienie sylwetki, jaka dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 43
Cześć. Przy zaczynaniu przygody z ćwiczeniami jest możliwe jednoczesne schudnięcie i w jakimś tam stopniu wyrzeźbienie ciała. Moje pytanie jest przy jakich założeniach się to dzieje? Będąc na redukcji i dostarczając np. większą ilość białka, czy wychodząc z kcal na zero w stosunku do zapotrzebowania tylko po prostu trzeba ćwiczyć?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6142 Napisanych postów 7815 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230869
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6070 Napisanych postów 74690 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626696
Schudnięcie = wyrzeźbienie ciała oczywiście pod warunkiem ze mamy co rzeźbić .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 43
Chodzi mi o to, że nadwyżka kcal + trening siłowy = masa mięśniowa, deficyt kcal (+ ew.jakiś wysiłek) to spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak osóby z nierozbudowaną masą mięśniową i tkanką tłuszczową mogą jednocześnie zbudować w jakimś tam stopniu masę mięśniową i spalić tłuszcz. I moje pytanie jest, czy dzieje się tak, gdy taka osoba jest na deficycie kcal, czy spozywa dzienne zapotrzebowanie kcal?


Zmieniony przez - Makoo0095 w dniu 2019-08-31 22:03:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6070 Napisanych postów 74690 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626696
Czynnikami, które predysponują wystąpienia zjawiska tzw rekompozycji sylwetki to :

wysoki poziom zatłuszczenia,

niski poziom wytrenowania,

dobre uwarunkowania genetyczne.

Pomijając powyższe okoliczności, planując trening i dietę należy nastawić się na jasno sprecyzowany cel. Należy mieć na uwadze, że nawet osoby otyłe, rozpoczynające treningi także powinny ustawiać priorytety pod redukcję licząc co najwyżej na to, że w toku jej trwania, w ramach adaptacji organizmu uda się rozbudować tkankę mięśniową.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-31 22:08:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Trzymaj się okolic zera delikatny minus, i przyciśnij z treningami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś to jest możliwe wystąpienie zjawiska rekompozycji
https://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-02 11:35:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik żywieniowy - poprawa sylwetki.

aerofull