Na sam początek: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: 4. Podać swój przykładowy jadłospis A tak po za tym powodzenia i trzymam kciuki za Ciebie
[...] fizycznej: trening w domu, aeroby - ogranicza mnie budżet Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ostatnio dieta dukana Zdjęć całej sylwetki nie posiadam, muszę pożyczyć aparat - to zrobię wrzucam też dietę, rozkład posiłków 1- 7 rano 2 - 10 3- 13 4- 17:30 trening i tu zwykle jest mi tak niedobrze że [...]
moje wczorajsze grzechy główne - lampka czerwonego wina półwytrawnego, mam nadzieję że mi to nie zaszkodzi zdjęcia sylwetki będą jutro, aparat pożyczyłam,jeszcze muszę zdobyć kabelek w załączeniu cotygodniowe pomiary- w zasadzie bez zmian, Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-26 08:27:01 Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-26 08:28:07
[...] rano na czczo. Nie ma to jednak znaczenia. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby wykonywać je w dobrej jakości i takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Jeżeli obwody nie spadają dłuższy czas, a Ty jesz już [...]
Wszędzie spam robicie wy dwaj. Nie wierzycie w wyniki, to nie wierzcie kuhwa co was to boli? Co do sylwetki, to elegancko. Bardzo dobra przemiana. Wyniki siłowe naprawdę dobre.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie pogłębią? Poza tym jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby się jej pozbyć? Jak długo? Czy najlepiej udać się do lekarza? Poza tym mam też głowę wysuniętą trochę bardziej w przód niż normalnie (jeśli to potrzebne, mogę dodać zdjęcia sylwetki). Zmieniony przez - Crash500 w dniu 2013-08-22 17:01:28
Eh... Zajrzyj tu do drugiego działu - Sport (Konkursy) i zobacz jak dziewczyny ćwiczyły w ostatniej Wiosennej Przemianie Sylwetki.. Poczytaj o ćwiczeniach i obciążeniach... Potem dołóż sobie żelastwa żeby mieć w domu tak ze 100 kg. I zabierz się za solidny trening (a takich jet tu mnóstwo w Regulaminie Działu). Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
To sobie wyhodowałaś brzuch głodówkami, dukanami, batonikami. Daj zdjęcia całej sylwetki przodem, bokiem i tyłem. Pokaż też jak się do tej pory odżywiałaś. Regulamin i podwieszone w nim artykuły przeczytane? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-30 15:38:18
Dla ciekawskich rekordy przy wade 65-69 kg Wyciskanie leżąc: 100kgx2 Przysiad: 160kgx1 Martwy Ciąg: 160x1 Jakoś nigdy mi nie zależało na biciu rekordów, tylko bardziej rozwijaniu sylwetki, a wiadomo jakiś progres siłowy przy tym wchodzi :-)
[...] ze wole byc wiekszym cieniasem cwiczacym HST, niz mniejszym cwiczacym splita, no nie? Co do zawodowcow - jedza tony koksu, maja inne cele - musza pracowac nad szczegolami sylwetki, ktore wiekszsci ludzi chcacych zwyczajnie miec np. te czterdziesci kilka cm w lapie serdeczznie zwisaja. I zauwazcie jeszcze jedna tendencje, jaka teraz obserwuje - [...]
Z jakim obciążeniem wykonujesz te ćwiczenia? Mięśni masz maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki?
[...] 57cm, następnie 56,5 i 56 cm, a teraz 58... Co mogę zrobić, aby zarysować mięśnie ud pozbywając się tego boku w prawym udzie i wyszczuplając go? Przesyłam również zdjęcia sylwetki. Efekt krótszej nogi widać tylko od przodu i wiąże się on z ułożeniem tłuszczu/mięsni nad kolanem, więc jest to bardziej złudzenie niż faktyczna różnica (jedno [...]
[...] ! Markus Ruhl ma 100 razy lepszą klatke od niego to samo Ronnie. To że Arnold jest legendą nie oznacza że ma najlepsze grupy i wogule, totalną głupotą było wybieranie Ronnie Coleman vs. Arnold i Arnold wygrał nie mam pojęcia czemu przecież tu chodzi o ocene sylwetki, a i tak Ronnie bardziej mi imponuje niż Arnold a zagłosowałem na Markusa.
ludzie opanujcie sie nie ma co tu podważac, troche wyobrazni nie oceniajcie sylwetki innych przez pryzmat swoich porazek jak ci nie idzie to nie znaczy ze drugi ma tak samo , proste pozatym ta sylwetka w 16 miechów to nie jest znowu 8 cud świata, bardzo prawdopodobne a jesli szukasz fenomenów to poszperaj na forum znajdziesz 15 latków po 100 [...]
W hameryce koks leci jak tik taki i to żadna tajemnica, podobnie jak ten koleś na zdjęciu. Na pytanie odnośnie czasu potrzebnego do osiągnięcia sylwetki może odpowiedzieć jedynie wróżbita Maciej.
[...] przejdzie ten proces nauki, staje się to dla niego łatwe, nazywa się to ewolucją więc spokojnie. Twój osprzęt nie buduje obiecującej perspektywy w formie modelowania swojej sylwetki, nade wszystko lepiej zacząć od niczego i wchodzić na szczyt niż nic nie robić. Większego pola do popisu nie masz, możesz robić taki 'trening' jak przedstawiłeś albo [...]
[...] cwiczenia 5 x w tygodniu to teoretycznie mozesz spalac nawet 2000kcal dziennie. Musisz sie zastanowic czego chcesz, szybkich, ale nietrwalych efektow, czy porzednej zmiany sylwetki, ale na to trzeba troche czasu poswiecic. Oczywiscie jak nagle zwiekszysz ilosc kalorii nie masz sie co spodziewac schudniecia w pierwszym tygodniu. W ogole by [...]
Mam pytanie jeszcze. czy jest coś na co szczególnie powinnam zwrócić uwagę w ćwiczeniach, żeby poprawić proporcje mojej sylwetki? Czy takie ogólne ćwiczenia wystarczą? często mam wrażenie,że ten brzuch już taki zostanie i nic ze mnie ładnego nie będzie..
Cześć, wymiary przyzwoite, pamięć mieśniowa zadziała i masz już dobry start do budowania naprawdę poważnej, ,kulturystycznej sylwetki przy odrobinie samozaparcie. Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków [...]
kateryna - poprawa sylwetki
