Spalanie+rzezba-POMOC OD KOGOŚ NAPRAWDĘ DOŚWIADCZONEGO

Hej.Chciałabym zaczerpnąć pomocy od kogoś naprawdę doświadczonego w dziedzinie kulturystyki i dietetyki.Na forum jest mnóstwo postów i ciekawych dla mnie nowości,które czytam z wielkim zainteresowaniem.Ale to nie to czego oczekuje.Każdy jest indywidualny a ja poszukuje kogoś kto pomoże mi zgubić kilka kilogramów i ładnie wyrzezbić sylwetkę.Mam 24 lata moja waga to 61kg,marze o wadze 53kg.Dodam,że mam dosyc masywne uda i szerokie gąbczaste biodra:((Natomiast mały biust,wąską talię chociaż ostatnio nawet sadełko się pojawiło:((Proszę o przykładowy jadłospis i plan treningowy.W domu mam rowerek stacjony,mogę tez chodzić na siłownię.Plissssssssssss niech ktos pomoże bo jstem osobą wiecznie się odchudzającą:((

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 61

Wzrost: 163

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 69

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,4%

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie studentka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od czasu do czasu rowerek

Odżywianie: Uwielbiam warzywa,owoce i niestety słodycze,które są moją zmorą w walce z kiloskami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Wszystko ok

Stan zdrowia: Wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna,CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście,że TAK

Stosowane wcześniej diety: Drakońskie diety odchudzające -3-4 kg i jojo 4-5kg.Dieta 1000kcal

Problem w tym,że ta siłownia jest właśnie taka malutka:((Była otwarta wczesniej od 10 rano a teraz zmienili.Są inne ale musiałabym w jedna strone jechac godzine co przy nowej pracy nie bedzie realne:((

A czytalas w ogole linki podwieszone? Tam jest wszytsko, przeczytaj wyjdz ze swoja propozycja diety, a wtedy bedzie o czym dyskutowac,

Nie pisz o wadze, waga nie jest celem a jedynie dobry wyglad, to dobre dla bokserow zrzucajacych wage przed startem w zawodach.

OK.Oto mój przykładowy jadłospis:

śniadanie:mleko 0,5 % (szkl)+płatki nestle fitness(5łyżek)+2 mandarynki(około 300kcal)

IIśniadanie:plaster chdego sera białego(około 150kcal)

Obiad:dorsz pieczony w folii,surówka z kapusty pekińskiej,ogórka,pomidora,cebuli-sos na bazie oliwy z oliwek(około 200kcal)

Podwieczorek: 1 banan(około 110kcal)

Kolacja:pierś z kurczaka pieczona,szpiak duszony z czosnkiem(około 200kcal)
Do tego 1,5-2litrów wody mineralnej

Czy taki jadłospi byłby ok??I jakie ćwiczenia najlepsze są na wyszczuplenie dolnych partii ciałą??Czy A6W jest dobre dla początkujących??I jaki suplementy??L-karnityna jest ok??

Marzenka, nie żartuj
Piszesz, ze chcesz wyjsc z diet glodowkowych i innych takich a podajesz jadlospis godny kandydatki na anorektyczke.

Ja nawet nie mam co tu poprawiac bo musisalbym wszytsko od poczatku zaczynac.

Powiem tak: jezli jestes gotowa przeznaczyc na silownie 3x w tygodniu, i do tego dodac troche ruchu w pozostale 2 dni, np. w postaci szybkich spacerow lub joggingu to zacznij od diety o wartosci 1800kcal i najlepiej zbilansuj tak by w tej warosci kalorycznej miec ok 30% bialka/40% wegli i 30% tluszczu. Bedzie co pozniej obcinac. No ale oczywiscie mozesz miec swoja wizje podzialu
Treningi to druga sprawa, zaczynamy od diety, na czym takim jak przedstawilas nie wykonasz zadnego solidnego treningu.

:((Ehh ja się boję tylko jednego.Ja mam takie etapy-tzn etap głodowania apotem etap wcinania wszystkiego co w zasięgu wzrok-zero kontroli ale napewno nie zjadam 1800ckal.Jeśli zaczne tyle jeść to nie przytyje jeszcze bardziej?Gdzie szukac tego typu jadłospisów.

Obliques:Na tej fotce wyglądasz bosko.Marzenie mieć taką figure.Ja jestem niekonsekwentna i monotonna jesli chodzi o diete i fitness.Jak szybko można zrzucić tych moich 7 kilosów?

1kg na dwa tygodnie jest realny, wiecej to raczej dotyczy osob otylych.
Nie zaczynaj starej spiewki przychodzacych tu kobiet , ze na 1800kcal sie utyje, nie nie utyjesz na takiej ilosci kalorii, liczy sie, rowniez, to co jesz, nie tylko to ile jesz, a dodatkowo jak sie je malo kalorii to tym bardziej spowalnia sie metabolizm Zreszta to poziom startowy.
Jezeli rozpoczniesz cwiczenia 5 x w tygodniu to teoretycznie mozesz spalac nawet 2000kcal dziennie.
Musisz sie zastanowic czego chcesz, szybkich, ale nietrwalych efektow, czy porzednej zmiany sylwetki, ale na to trzeba troche czasu poswiecic. Oczywiscie jak nagle zwiekszysz ilosc kalorii nie masz sie co spodziewac schudniecia w pierwszym tygodniu. W ogole by zmienic sylwetke trzeba obserwowac zmiany co 2 tygodnie, a wlasciwie kobiety powinny odczekac z ocena caly cykl. Jezeli w tym czasie sie tyje to szybko obcina sie kalorie ale takie cos nie zachodzi, wiele dziewczyn sie o tym przekonuje.
Podstawa solidna dieta nakrecajaca metabolizm i solidne treningi silowe, bez machania "rozowymi sztangielkami" na ktore ci stac, bo nie jestes osoba otyla.

Wszytsko zalezy od ciebie wiec poki uwazasz sie za osobe niekonsekwentana, to rzeczywiscie nic z tego nie bedzie.

Acha i jeszcze jedno, musisz zrozumiec ze pewne stopnie odtluszczenia u kobiet ponizej 20%BF (dopiero ponizej 18% zaczyna byc widoczna rzezba miesni)sa dostepne dla kobiet o wiekszej muskulaturze niz maja modelki wiec jezli marzy ci sie rzezba musisz popracowac nad miesniami co zabiera ok pol roku, Po takiej zmianie kobiety maja chudszy pas, chudsze nogi, ale obwod obreczy barkowej bedzie wiekszy. W statystycznym przypadku bedziesz w stanie zdrowo zejsc do ok 22% BF ale taki poziom tluszczu oznacza najczesciej, ze gdzies bedziesz miala waleczek, jak to z kobietami bywa Malo ma rowno tluszcz rozlozony. Nogi schudna ci dopiero wyraznie poznizej 20% BF.

Ehh a nogi to moja zmora:((Więc jaka rada??Dieta 1800kcal i treningi 5 razy w tygodniu.Czy na początek wystarczy tylko rowerek i dieta czy odrazu lepiej siłownia??Jakich produktów unikac i czy koniecznościa jest posiłek przedtreningowy i potreningow??I jak ma wygladać???Po jakim czasie obciąć te kalorie i o ile???

W twoim przypadku od razu zaczelabym z calym zestawem, dieta + cwiczenia.
Ciagle nie wiem na jaka diete sie zdecydowalas, nie musisz na poczatku ukladac sobie posilkow przed i potreningowych, to nie jest warunek bezwzgledny odchudzenia, ale chcialabym bys ulozyla sobie zrownowazona diete, na zasadach jak mowilam, w kazdym posilku bialko wegle i tluszcz. W posilku przed snam daj tylko bialko i tluszcz (moga byc tez warzywa) Zaczela cwiczyc i ja stosowac i zobaczymy co sie bedzie dzialo. Nie da sie przewidziec co nalezy robic, trzeba reagowac na bierzaco. Zaczniesz stosowac nauczysz sie i bedziesz miala wyczucie co i jak, teraz mozesz sie pytac w trakcie, a jak masz ochote zalozyc blog w dziale dziennikow to bedziesz miala motywacje

Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam nadzieję,że ją skorygujesz:)A tymczasem ile kcal mogę spożywać ćwicząc tylko po 60min 4-5 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym??800 to pewnie za dużo tak??

A nie chcesz poczekac do nowego roku? W koncu po drodze sa swiata, zabawy... bedziesz sie teraz katowac, w imie czego?
Poki co wystarczy jak wprowadzisz pare prostych zasad typu niejedzenie slodyczy, ziemniakow, bialego przetworzonego pieczywa i ziaren, niejedzenie weglowodanow na noc (za to bialko i tluszcz)... Staraj sie by kazdy posilek zawieral bialko, jedz urozmaicenie i odpowiednie ilosci, nie za duzo nie za malo, min to kotlet miesny/rybny wielkosci twojej dloni, do tego ryz , kasza w ilosci twojej piesci i rozne warzywa "zielone" z lyzeczka oleju. Rano kromka razowca lub owsianka z hudym mlekiem do tego jakies dwa jajka, lub odzywka bialkowa typu Whey. Owoce tylko rano,ale lepiej odstaw, za to chude sery twarogi, upieczona wedlina i warzywa, warzywa warzywa...
Wprowadz ten ruch co dasz rade, to wszytko potraktuj jako przygotowanie do diety, bo to co ostatnio robilas to glodowki, masz zmeczony organizm, spowolniony metabolizm, siegasz po przetworzone - reklamowane produkty, ktore nic dobrego nie przynosza. Musisz odpoczac i podkrecic wszystko, a od nowego roku ruszysz z nowa energia