[...] 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to ok.62kg/170cm Cel: 55kg ładnie zarysowanej sylwetki Trening wzięłam z artykłu gazara o ckd. Ćwiczy mi sie dobrze bo czuję,że coś robię.Nie wiem jaki inny mógłby być dobry. Jeśli masz jakieś pomysły to bardzo chętnie [...]
[...] :D Dzisiaj waga kuchenna zakupiona, już się nie mogę doczekać poniedziałku heh ;-) Jest pełna mobilizacja i dużo, dużo chęci. A zakwasy z poniedziałku do dzisiaj mocno czuję, w sumie to się stęskniłem za tym uczuciem ;-) Dzisiaj wolne w pracy więc na siłkę wybiorę się koło 16-17 polskiego czasu ;-) Potem wrzucę jeszcze pomiary sylwetki.
[...] dużo... BTW: Paatik - przy osobie trenującej Twoje 2000kcal to i tak chyba jakoś niezbyt dużo, nie? Skoro te osoby jedzą mało albo wcale a i tak mają nadwagę, to jaki sens naśladować? A tu na forum masz dziewczyny, które jedzą więcej niż faceci, żadnej nadwagi i świetne sylwetki. To pomyśl sama, która droga jest lepsza i daje lepsze efekty?
Od dzisiaj spinam 4 litery i się przykładam. Skoro dostałam szansę na poprawę sylwetki i formy to się przykładam na 100%. Ułożyłam miski na cały tydzień - 5 najbliższych dni. Zamieszczam na początek 3 najbliższe. Tak jak pisała Ruda_29 - 1900 kcal, 30%/30%/40%. Wyszło mi: 130g B/ 68g T/ 190 g WW Może doradzicie mi dobrze? Nie za dużo tych węgli? [...]
[...] rozpisywać żeby nikomu nie mieszać. Przy planku przypomniałam sobie zdanie dr Obliques z kliniki pośladka : "ci**ki w górę" :-) i poczułam taki ból w brzuchu że myślałam że mi dziurę wypali :-). Miski zamieszczę później. Jakby co aktualne zdjęcia sylwetki zamieściłam na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-04 07:40:33
[...] 140B/64T/190W Aktywność brak Suplementy brak Miska czysta Z osobistych odczuć to mam wrażenie że moja sylwetka się ciągle zmienia. Albo się nie mogę przyzwyczaić do nowej sylwetki albo z tygodnia na tydzień wyglądam cały czas inaczej. A może to jakieś przejściowe pompy/ zatrzymania wody/ uregulowania poziomu wody i takie złudne wrażenie. Także [...]
Hej, przypadkiem wpadłam na Twój dziennik :-) i muszę powiedzieć wow! 88-O Świetna zmiana! Mamy podobne wymiary początkowe, robimy ten sam trening, więc może, może uda mi się dojść do podobnego efektu (kiedyś) %-) Jeszcze raz gratuluję świetnej sylwetki i powodzenia! :-)
Snes - właśnie w tamtym komunikacie końcowym tak cię postarzeli. Tak jak Ojan zauważył. Przepraszam za pomyłkę. Masti - no niby racja, nie byłem na zawodach, na żywo zapewne Słodkiewicz wyglądał lepiej, ale po fotografiach wydaje mi się, że lepszą jakość sylwetki mieli rywale. Ciężko stwierdzić.
Jeśli faktycznie Radek nie szykował się jakoś specjalnie na zawody, to szacunek za formę. Ps. nie lubię tej kategorii men's body. Dla mnie sporty sylwetkowe zawsze oznaczały harmonijny rozwój całej sylwetki, a zasłaniając uda spodenkami wypacza tę zasadę. Ale może jestem staromodny.
[...] kurczak. Akurat jestem bez bcaa, czekam na dostawę. Więc wale szejki z białka po trenie. Razem raźniej, i oby tak wytrzymać ten roczek. Myślę że w rok mam szansę nabrać sylwetki której nie powstydzę się na plaży bez koszulki za rok. Zresztą oprócz siłki czekają mnie inne zabiegi, dość kosztowne Kiedy byłem bumelantem i nie robił nic oprócz [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez niego stracisz resztki mięśni, których i tak już nie masz wielei będzid gorzej niż jest. Poza tym dieta wygląda źle. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej.
Nie ma niestety wyjścia. Musisz znaleźć czas jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę. Oczywiście mówimy o istotnej zmianie. Zrzucenie 2-3kg nie zmieni sylwetki.
Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]
[...] - minimum 200 wysłanych postów Mój cel to rekompozycja składu ciała, wasze suplementy bardzo by mi w tym pomogły. Dzisiaj o 22 w swoim dzienniku zamieszcze podglądowe foty sylwetki, możecie sprawdzić co i jak. Jestem rzetelną osobą, 2 lata temu prowadziłem tu dziennik przez kilka miesięcy, jednak musialem przestac przez kontuzje kregoslupa ( 2 [...]
[...] minut więc 4x50=200, EPOC z niego to 4x35=140) POMIARY I KONTROLA Pomiary będę starał się robić prawidłowo. Dokształcę się jeszcze w tym. Co 2 tygodnie będę wrzucał zdjęcia sylwetki. Jest to wystarczająco długo, aby można było zobaczyć subtelne zmiany i wystarczająco krótko, żeby zdążyć zareagować, gdy coś będzie nie grać. Możliwe, że wprowadzę [...]
@MasymS Sylwetki? @kacper95 Tyle ile jestem w stanie, czyli ~80-90 stopni. 90kg jeszcze technicznie robię dobrze, ze 100kg już gorzej, ale na następnym treningu sprawdzę %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-29 14:58:44
Berry - Chciałbym %-) ,chociaż już rączki proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki, podgoniły . Teraz Cyce trzeba poprawić Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie [...]
[...] barki + brzuch i tam troche sie bawilem bo na moja czekalem + 15 minut cardio lekkiego I czas się zawijać spać bo jestem wkvrwiony i trochę zmęczony. Zadowolony jestem z sylwetki, dzisiaj cały dzień tendencja spadkowa z godziny na godzine wszystko mi się wyostrzało, i wieczorem sobie stanałem w dresach na wage a tam tyle samo co rano naczczo [...]
O trafiłem i do Ciebie! No to teraz mogę lecieć na bieżąco widzę jak zawsze luz i spontant %-) No i co do sylwetki to biorąc pod uwagę zeszły rok nieźle się to prezentuje
DT kamilka54 - walczymy z głową!
