Gratuluję sylwetki zawodnika. Pierwszy start na scenie zaliczyłem w 2007 roku w kat. do 70 kg i od tego czasu każdego roku rywalizuję z młodszymi kilka razy w roku :-). IFBB miota się jak mucha w latarce! Kilka lat temu zmienili kategorie w weteranach na +55 lat (było +60 lat) aby powrócić do +60 lat a teraz ma być +65 lat.
Zgadzam się, ze w starszym wieku można wyglądać bardzo dobrze. Ojan jak najbardziej wygląda rewelacyjnie. Ale równocześnie będąc sędzia widzę, jakie są słabe punkty mojej sylwetki i wiem ile pracy musiałbym włożyć by je zmienić. Tak jak pisałem - uważam, że mam większy talent do sędziowania niż do wystąpienia na scenie. Przygotowując się solidnie [...]
[...] tego co kiedys polscy kulturyści w IFBB wygrywali - bardzo daleka. Cały problem mnie sie wydaje jest po prostu w innych kryteriach ,nazwijmy to europejskich i amaerykańskich. I nasi zawodnicy przez to słabiej sa oceniani,brak im masy przede wszystkim i takiej bardziej amerykańskiej sylwetki. I też pewnie jest ,jak wszędzie swoiste kumoterstwo.
Zadabaj też o proporcję kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, jest to bardzo ważne dla zdrowia i sylwetki, nasiona słonecznika w takiej ilości - utrudniają/uniemożliwiają optymalizację w tym zakresie.
Nikt tu CI ze szklanej kuli nie wywróży dlaczego. Jak chcesz konkretnej rady, zapoznaj się z regulaminem. Wrzuć ankiete + zdjęcia sylwetki i swój typowy dzień z wyliczonymi kaloriami i BTW.
[...] split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii
[...] ciała, tym większe będą spadki i odwrotnie. Istotne jednak są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość). Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję [...]
[...] musisz w niej ustalić odpowiedni udział poszczególnych makroskładników. Oczywiście wszystko musi być w pewnych rozsądnych ramach zrobione bo jak ilość białka będzie za niska w diecie to nie będziesz budował masy mięśniowej. Dieta i intensywny wysiłek fizyczny to klucz do kształtowania sylwetki i z czasem będziesz w tym wszystkim sprawniejszt.
[...] w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla porównania co tydzień postaram się ważyć i mierzyć obwody, a zdjęcia sylwetki wrzucać co miesiąc. Będę wdzięczny za jakieś sugestie bo po tym czasie myślę, że będzie można już coś wywnioskować. Dzień #7 Rozpiska z dzisiaj: [...]
[...] robić pomiary sprawdzające czy zbliżasz się do tego celu, czy oddalasz się, czy nic się nie zmienia (np. pomiar % tkanki tłuszczowej, wagi, obwodów, optycznych zmian sylwetki itp.) na tej podstawie powinnaś korygować dietę i ćwiczenia a nie na podstawie teoretycznych wyliczeń liczby kalorii spalanych w ciągu dnia, gdyż obliczenia takie [...]
[...] mi skacze z tego powodu. Jakieś rady? Co zrobić by zwiększyć efekty? W jakiś sposób podmieść poziom wolnego teścia w moim przypadku i obniżyć SHGB? Marzy mi sie docięcie sylwetki i zacząć robić masę czystą masę mięśniową jak najszybciej. /SFD/2021/8/13/3a172d63e6884f33bcfbc269d958bf5e.jpg /SFD/2021/8/13/b15a073aebf64dc6b3387f1eff390c33.jpg [...]
Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Bardziej bym sugerował kierować się w tym przypadku wygodą. Również trenuję w podobnych godzinach, przed pracą i nie wyobrażam sobie tracić snu na posiłek. Szczególnie, że godzina od zjedzonego posiłku do treningu to zbyt krótki czas. Na spokojnie posiłek po treningu jem w pracy. Tak jak [...]
Godzina ostatniego posiłku nie będzie szczególnie istotna. Nie ma to wpływu na kształtowanie naszej sylwetki. Ewentualnie na co może mieć wpływ, to Twoje samopoczucie przed snem. Zbyt wczesne spożycie ostatniego posiłku może spowodować głód jak będziesz szedł spać. Podobnie albo i gorzej może być w odwrotnej sytuacji. Zjedzenie posiłku tuż przed [...]
Witam. Oczywiście można w pewnym stopniu poprawić jakość swojej sylwetki bez wyliczania grama w gram kalorii, aczkolwiek efekty będą bardziej ograniczone więc nie spodziewałbym się spektakularnych rezultatów ( na dłuższą metę ). Takie jedzenia na oko nie zawsze, ale może przynieść pewne korzyści. Twój argument dotyczący braku czasu nie jest [...]
Z tego co wiem kobiety o typie sylwetki gruszka, klepsydra nie powinny biegać. Wrzuć ankietę, zdjęcia, wypiskę z miski wtedy dziewczyny coś będą mogły powiedzieć.
[...] Wychodzi podobnie. W przypadku działania najlepiej sprawdzić na sobie. 2. czy warto doplacac do mono CreaPure? Nie warto. Kreatyna to kreatyna i efekty kształtowania sylwetki powinny być takie same. 3. wiadomo, ze podczas treningu silowego, gdy spada nam poziom glukozy we krwi "aktywuje" sie niechciany kortyzol. idac na logike - czy [...]
[...] poręczach, wyciskanie francuskie do dyspozycji. Czujesz, że uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka dobrze działa - śmiało, nie musisz uginać rąk ze sztangą. Przysiad 3 serie, czujesz, że możesz więcej - śmiało 4 serie. Jesteś na etapie rozwoju sylwetki i siły oraz nowych doświadczeń. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-25 16:42:03
wrzuć dietę do sprawdzenia:| http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki
