[...] jadłospisów. Koniecznie wpisz też warzywa/owoce, jeśli jadłeś. Nie wpisałeś obciążeń przy treningu. ile średnio zajmuje Ci czasu? Jak masz możliwość do pokaż też zdjęcie sylwetki z przodu i z boku. Czytałeś tematy podwieszone w dziale odchudzanie? Chyba nie, bo nie ustalając chociażby makr, pewnie nie jesz wystarczająco białka, żeby ochronić [...]
Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną [...]
[...] dzień lecz dość małych. W okresie letnim spożywaj dużo wody i przede wszystkim jeśli niesprawi ci to problemu to biegaj na czczo (przed 1 posiłkiem) A twój problem stanie się przeszłościa. Musisz jednak pamiętać że procesy kształtowania sylwetki są długotrwałe a więc musisz się pogodzić z tym że jeszcze w te wakacje niewyjdziesz w bikini .
[...] No nieźle. Straszne pomieszanie pojęć. Jestem zdania, że przy bardzo solidnym treningu bokserskim siłownia na nic się nie przyda. Jeśli masz rozbudowaną cześć ogólnorozwojową treningu bokserskiego to na pewno nie będziesz się wstydził swojej sylwetki, która w takiej sytuacji powinna być symetryczna i mocno wyspotrowana. WHO DARES WINS
Jeżeli chcesz masować to tylko przy bardzo dobrej diecie co pozwoli przy odpowiednio intensywnym treningu trochę zmienić kompozycje sylwetki, inaczej moim zdaniem istnieje duże prawdopodobieństwo, że dalej cię będzie zalewać. W takim wypadku lepiej będzie ustawić bilans nawet nie na minus ale na 0 w początkowym etapie, obserwować i jeżeli będzie [...]
[...] Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Nie wiem, czy będzie dobre, ciężko wróżyć z susów, ale możesz spróbować Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie mojej sylwetki. Chciałbym pozbyć się tylko tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zmartwię CIę, bo nie ma miejscowego chudnięcia, to tak nie działa. A brzuch to jedna z części [...]
[...] 5 posiłku dodałem korniszony z chilii. Jutro pozmieniam jeszcze dietę, ponieważ ciężko mi się zjada więcej makaronu na ostatni posiłek :P I dobiję do tych 2400kcal. Zdjęcia sylwetki: /SFD/2017/9/23/cb4725568134456cb348e1771555ba88.jpg /SFD/2017/9/23/003606444cc2470b9ae117ea248f46fb.jpg /SFD/2017/9/23/adcbf1445fdc49b692ac9da0ec86e2c9.jpg [...]
[...] 5 posiłku dodałem korniszony z chilii. Jutro pozmieniam jeszcze dietę, ponieważ ciężko mi się zjada więcej makaronu na ostatni posiłek :P I dobiję do tych 2400kcal. Zdjęcia sylwetki: /SFD/2017/9/23/cb4725568134456cb348e1771555ba88.jpg /SFD/2017/9/23/003606444cc2470b9ae117ea248f46fb.jpg /SFD/2017/9/23/adcbf1445fdc49b692ac9da0ec86e2c9.jpg [...]
Dziekuje wszystkim za powyzsze wpisy. Ogladajac zdjecia wielu plywakow oraz plywaczek doszedlem do wniosku ze jednak cos w tym jest. Ich sylwetki posiadaja szerokie barki i ramiona oraz sa w ksztalcie litery V,najlepszym tego przykladem jest postac Otylii Jedrzejczak. Pozdrawiam salem
Mówisz o zawodowych pływakach,ale oni pływają od wczesnej podstawówki albo dłużej,codziennie po parę godzin.W takich warunkach i takim wieku intensywny systematyczny trening może wpływać i na pewno wpływa na rozwój sylwetki.Natomiast kiedy jesteś dorosły,nic już nie wpłynie na kształt twojego szkieletu.
Mi sie motyle i ramiona wyrobily troche od plywania, wiec napewno jest to sposob na dobra kondycje i lepszy wyglad sylwetki, nie ma watpliwosci (w koncu zaangazowana jest mocno obrecz barkowa - ja np. plywam kraulem), ale ramion se tym duzo nie poszerzysz. Mimo wszystko jak duzo plywasz wplywa to na twoje "bary". -- -=pozdro 4 all [...]
skoro tak sie czujesz dobrze, to po co ta masa? jakos ten temat wg mnie jest z dupy. Daj fotke (zakryj twarz) tej nieprzecietnie wysportowanej sylwetki
[...] hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? Czy na małe po jednym? Ile w takim razie serii w każdym ćwiczeniu? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-05-05 [...]
Celów jako takich sylwetkowych nie mam. Chce po prostu zachowac estetyke sylwetki co dla mnie oznacza w miare nisko bodyfat oraz po prostu jeść czysto i tyle. A cele silowe raczej nie sa jako tako wyznaczone, najbardziej bym chcial poprawic dynamike, szybkosc reakcji i inne rzeczy ktore wymagane sa ode mnie na boisku. Dodam wyniki siłowe 150kg MC [...]
Generalnie dodawanie 200-300 kcal. to tylko reguła. Bardzo możliwe, iż te 3000 tys. kalorii będzie odpowiednim pułapem. Niemniej, na bazie zmiany kompozycji sylwetki ( obwodów/proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej ) należy korygować podaż energii. W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( płatki [...]
taki dreso sobie wstawi zdjecie i potem czyta 1000 razy to samo " miazga" " do takiej sylwetki dąze" -przeciez nie dostaniesz innego komentarza za hoya nie widze w tym sensu no.. To lipa straszna.. ogarnij te sadlo..
[...] nie zrobiłem, przerwałem redukcję, bo zrobiłem się chudy, szczurek, bez masy mięśniowej. 32 cm w bicepsie, 90 cm w klatce, 80 cm w pasie. Zostało fatu i to sporo, ale masy mięśniowej to malutko... kiepsko, dlatego zanim się wyredukuję do wymarzonej sylwetki chcę trochę tego mięsa zbudować. Zmieniony przez - dahorse w dniu 2013-12-10 19:56:40
jezeli uprawiasz aeroby badz cwiczysz silowo a waga stoi dluzszy czas to zapewne problem tkwi w diecie.chyba ze ogolny wyglad sylwetki popraiwa sie , to nie patrz na wage ;),wylicz dokladne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij od tego ok 300 kcl. jezeli malo jadlas moze to okazac sie lekkim szokiem ze potrzebujesz praiwe drugie tyle jedzxenia [...]
... widzisz kolego, dla nich wyznacznikiem męskiej sylwetki jest klata i biceps, ewentualnie najszerszy grzbietu, czy to, co najlepiej widać pod t-shirtem. ... dla nas z kolei, o mężczyźnie świadczą przede wszystkim silne nogi i korpus, jak to mówił mój klubowy kolega: jak cię dechą przejadą po plecach ty stoisz jak dąb. Jeżeli po treningu ciągów [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
