Witam, mam 17 lat i sporo wolnego czasu, więc pomyślałem sobie, że pora się wziąć za siebie, trochę poszperałem i planuję zacząć ćwiczyć według tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I tutaj pojawia się moje pytanko, czy mogę dołożyć do tego skakanie na skakance, przed lub po [...]
Cześć, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg. Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g . Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek. Będę [...]
Nowy temat, stary Ja:-D Jako, że większość leci formę na lato no to ja delikatnie masuję;-) Waga 89-90kg Pas luz 85cm, wdech 75cm Reszta jak zawsze za mało|-) Szama na teraz: B220W200T60 niewiele ale i tak musze upychać:-) Dla malkontentów...fotka słabej jakości ale taka wyszła i luzik;-D /SFD/2020/6/18/a32544426daf4b988a33f48835902fd5.jpg
[...] on the proportional representation list in the first electoral district of Zagreb, in Sunday's general election, according to official returns on Monday. Filipovic won his seat after his Social Democratic Party of Croatia won nearly 30% of votes cast in the district, winning more than four seats. heheh :-p HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
Witam, Głownie do prosze o pomoc Roniego, ale nie neguje innych ;) Podlaczylem sie pod plan, który podawałeś tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_RE-CON-opis27437.html . Co sadzicie o tej odzywce ? Kupowalem jako stacka potreningowego i mi sprzedawca wcisnal wlasnie MP recon podobno taki dobry gdyz chcialem nitrix bsn ale nie mieli na stanie a wyjezdzalem do norwegii i wziąłem ten recon . Utwierdzal mnie ze nie bede zalowal bo nie odstaje od bsn nitrix . [...]
[...] 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka Trening : za tydzien zaczynam Weidera (opisany w temacie Bery 89) Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_OCENY_%21-t417865.html Whey Gainer 4000Creatine Mega caps 1250 Chela MZB Olimp Gold Omega-3 Carbo olimp Dibencozibe (na apetyt ):P Zmieniony przez - neosek19 [...]
Witam na forum. Zakupiłem do tej pory w marbo 54 kg obciążenia (8x5,4x2.5,4x1), 2 gryfy 40 cm, drążek. W przyszłości dojdzie ławka, gryf 180,stojaki do ławki i przysiadów (wszystko z marbo). Ćwiczenia na czerwono (wykonywane na siłowni) zastąpiłem ćwiczeniami jakie mogę wykonać według mnie z tym sprzętem. Nie mam pojęcia jak zastąpić niektóre [...]
Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal. 15% białka: 540 kcal = 170 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Trening godz 17 30 Z gory wielkie Thx pozdrawiam [...]
Witam. Chciałbym nieco zrzucić z wagi przy jednoczesnej rozbudowie mięśni . Prosiłbym o pomoc przy ocenie spalaczy . Dokładniej chodzi mi o zestaw który można kupić Trec ClenBurexin 90 kaps. - Trec L-Carnitine + Green Tea 90 kaps. - Trec CM3 90 kaps. Jak stosować jest na opakowaniu natomiast czy bez obaw mogę stosować to razem / w krótkich [...]
Witam, jestem nowy na sfd, przeglądałem już tematy na temat treningu brzucha, ale większość dotyczyła spalania tkanki tłuszczowej. Ja trenuję brzuch już od 2 lat i mam w miarę mocne mięśnie brzucha, bo robiłem w większości siłowe ćwiczenia na brzuch, po za tym są one całkiem ładnie zarysowane, ale chciałbym je mocniej wyrzeźbić. Szukam jakiś [...]
Ostatnio zakupiłem mete 100tabs po 20mg/kaps myślicie że możliwe jest takie stężenie? /SFD/2017/9/3/5b5b28173ef14c07a71530c287388c49.jpg Zmieniony przez - dzikidzik19 w dniu 2017-09-03 11:15:03 Zmieniony przez - dzikidzik19 w dniu 2017-09-03 11:15:28
[...] z nudów tam wlazłem, to mnie trochę zaskoczyło, co zobaczyłem trzeba tam chyba władzę zmienić, bo nie ma kto ani banować, ani odpowiadać czasami chociaz...na co taki dział?? przykładowy temat.... http://www.sfd.pl/temat278746/ który nie poleci, jesli się komus z uprawnieniami linka nie wysle, bo lokalne władze nie mają pojęcia o jego istnieniu
Otoz mam pytanie czy podczas cyklu treningowego mozna zmienic plan, tzn chcodzi mi o to ze jade od 3 tygodni fbw 15-10-5 oto link: http://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie [...]
Witam. Po długiej przerwie (2 miesiące) postanowiłem wrócić na siłownię. Poprzednio stosowałem również plan FBW, lecz działał on na zasadzie "a może zamiast tego zrobię to" ... były to dość chaotyczne treningi ... tak naprawdę bez sensu i celu. /SFD/2018/3/19/9236cb76841f47a38f0c1b75612c56b9.jpg
Hej, Dopiero co zacząłem trening kickboxingu a już skręciłem kostkę. Minął tydzień (29.09), opuchlizna zeszła, trochę boli jak chodzę. Chciałbym jednak za kilka dni iść na trening, czy to ma sens? Zastosować jakiś usztywniacz? Wrzucam zdjęcie stopy po zdarzeniu, teraz jest już w miarę płaska i bez fioletu. Więc nie było to zerwanie. [...]
Posta umieszczam tutaj, bo nie opłaca się tego wysyłać, tylko jak coś to może ktoś z LBN bedzie chciał kupic: GAINER 2 VITALMAXA opis(http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis280.html) zostało ok 0,8kg - 1.0 kg BIALKO OSTROWII jakies resztki za friko dorzuce SHAKER BI0GENIXA 0,7l Supli mało,ale dla początkujacego jak znalazł Cena [...]
Przed końcem promocji w sklepie sfd chce zamówić zestaw: Horse Power + Mono Universala (cykl 118+50) tylko czy nie za dużo tej kreatyny? SuperPump250 + Mono Universala (cykl 93+50) mniej kreatyny, typowy pomper plus mono. niby tańszy cykl. Kreatynę mono ostatnio suplowałem prawie rok temu. Cel oczywiście masa. Dieta jest. Staż ponad 2lata. Który [...]
Witam, mam w tym momencie 3 suplementy: Trec cm3 (360caps), białko (sfd), zma (activlab). I mam kilka pytań: Na początek dawkowanie: DT: 4kap rano przed śniadaniem, 4kap po treningu DNT: 4kap rano przed śniadaniem <-- Kreatyna Zma w każdy dzień, 3 kap godzinę przed snem. I białko do tego tylko przed samym spaniem (10min). I moje pytania ;) 1. [...]
