SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena FBW 3x tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 257

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

72

Wzrost

180

Cel treningowy

Zbudowanie estetycznej, sportowej sylwetki

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Od czasu do czasu bieganie, gra w koszykówkę jak pogoda pozwala

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt - siłownia

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Czasami towarzyszący ból kolana

Zażywane suplementy

Kreatyna + białko + witaminy

Ostatnio przerabiany plan

Rok temu split, 2 miesiące temu słaby plan FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad - 90kg Ławeczka - 100kg Martwy ciąg - brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 723
Witam. Po długiej przerwie (2 miesiące) postanowiłem wrócić na siłownię. Poprzednio stosowałem również plan FBW, lecz działał on na zasadzie "a może zamiast tego zrobię to" ... były to dość chaotyczne treningi ... tak naprawdę bez sensu i celu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Witaj


Nogi wrzuć na sam początek i zamiast wyprostów polecam coś bardziej złożonego, np. wykroki. cwiczenia takie jak odwrotne rozpiętki czy uginanie nadgarstków sobie daruj, szkoda na nie czasu w przypadku początkującego. Na barki można wrzucić chociażby wyciskanie sztangielek siedząc.


Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 723
Dzięki za odpowiedź, zastosuje twoje rady :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcji

NutLove