sfd

siemanko porobiłem sobie bluzy , koszulki w trakcie i będę dzialal więcej i tu szybkie pytanie - czy jak na bluzach pod napisami z tylu nadrukuje jeszcze nazwe forum www.sFd.pl ewentualnie nazwe profilu nie będzie lipy ? czy nie można ? pytam grzecznosciowo jak na to patrzycie ? jedynie na celu miał bym promowanie forum ponieważ wpadajc tu [...]

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Trening oczywiście FBW. MOje warunki fizyczne: waga 60kg, wzrost 183cm, wiek 17lat. Poniżej przedstawiam jeden przykładowy dzień z mojej diety ktorą właśnie skończyłem rozpisywać. Proszę o ewentualne poprawki, może zmiejszenie białka ale jeśli trochę więcej nie powinno mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. [...]

Witam, wiem że już temat wiele razy był, oczywiście czytałem poprzednie ale nie udało mi się znaleźć z tego roku a chciałem się upewnić czy to na pewno ropa. Od około 4 miesięcy wbijam enana 2 x 1ml tygodniowo (wtorek ,piątek) w udo na przemian. Ok. 2 tygodni temu po iniekcji zaczęło boleć mnie lekko udo i w tym samym czasie byłem lekko chory, [...]

Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]

Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]

Trufle kasztanowe :-) Składniki: - 180g kasztanów jadalnych - jeden banan (90g) - 110g świeżych daktyli - 30g wheya czekoladowo-bananowego - 30g nerkowców - 40g wiórków kokosowych - 40g płatków migdałowych - mąka kokosowa do obtoczenia ok 30g - ekstrakt z wanilii (opcjonalnie) Wykonanie : Daktyle, kasztany i banana zblendować na gładką masę, dodać [...]

Cześć mam na imię Kamila. Jestem studentką wrocławskiego AWF. Pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD, w szczególności studentów AWF!!

Zrobilem sobie z powodzeniem redukcje(14kg) i chcialbym zrobic rzezbe, cwicze juz troche czasu, co 2 dzien, stosuje sie do zalecen kogos z sfd-u: -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca [...]

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]

[...] nie ćwiczyłem ale najwyższy czas powrócić do siłowni. W związku z tym jestem na etapie ułożenia sobie pierwszej, dopasowanej do mojego typu budowy diety. Przeczytałem na sfd kilka artykułów na ten temat i wyszło mi, że powinienem spożywać około 3012 kcal. Założyłem, że 55% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25% z białka i 20% z [...]

Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]

Witam wszystkich. Z góry zaznaczam, że wiem, iż zrobiłem źle zaczynając brać kreatyne tak wcześnie, ale co sie stało to się nie odstanie. Ale przejdę do rzeczy Zacząłem trenować w połowie marca. W lipcu zacząłem brać kreatynę. Po cyklu odnotowałem spore efekty i byłem zadowolony. Teraz stwierdziłem, że zacząłem to brać za wcześnie, dużo za [...]

Informujemy o utrudnieniach związanych z remontem ul. Gdańskiej. /SFD/2017/7/3/72044c20bf54403c9f7fd116f201e4ee.jpg

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57-58 Wzrost : 179 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze [...]

Nowe suplementy naszej marki dostępne w sprzedaży w super cenach. /SFD/2017/5/23/a863b2b9b22542e7b4d97ca1c1a98891.jpg

Oto życzenia odemnie dla wszystkich z sfd (kieruje je do każdej osoby z osobna, są to gotowe już ułożone życzenia mam nadzieję, że się nie pogniweacie.) Obyś w łóżku był tak mocny jak zajączek wielkanocny, żeby była też owocna Twoja Palma Wielkanocna, abyś spuszczał się z fajfusa tak obficie jak w Dyngusa. Zgadnij kto? Zgadnij skąd? Życzy Ci [...]

Składniki(makro w moim przypadku): 4jajka, masło klarowane(do smażenia),3 plasterki sera mozzarella, suszone pomidory 2 sztuki pokrojone w kostkę , boczek(5 plastrów) , cebula, rukola, pesto, sól, pieprz. Przygotowanie: Rozbić jajka do miski i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać masło i wlać masę jajeczną. Kiedy jajka lekko [...]

/SFD/Images/2016/1/26/ee09037a5edc45078e0417e4ebef55ff.jpg Fruktoza, czyli cukier występujący naturalnie w owocach, została uznana za czynnik powodujący gromadzenie tkani tłuszczowej oraz wywieranie niekorzystnego wpływu na nasze zdrowie. Uznaje się, że nadmiar fruktozy może powodować problemy związane z zespołem metabolicznym, wywierać [...]

ZAPRASZAM SERDECZNIE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80292 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na drazku) cos tam z plywaniem ale to inna bajka . a wiec zacznijmy stosuje 4 tydzien http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ale troche jestem nie zadowolony z efektow i dolozylem sobie powtorzen i ostatnio po 3 [...]