Witam,mam pytanko zabieram się za trening, mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały [...]
[...] się z Wami w sprawie wygranej w Mikołajowym Konkursie z grudnia i w sprawie złozenia zamówienia z rabatem 30%. Wcześniej juz prosiłem o poradę w tym temacie: http://www.sfd.pl/spos%C3%B3b_op%C5%82aty_w_sklepie_netowym%2Dpilne%21-t385515.html jednak do realizacji zamówienia nie doszło, ze względów zdrowotnych. Pomyłka polega na tym, że [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Shot_i32436_d380x380.jpg Opis - Smaczny i łatwy w użyciu - 80mg kofeiny na shota - Dodano zestaw witaminy z grupy B Energy Shots są wygodne i znakomite w smaku, idealnie nadają się do spożycia przed ćwiczeniami, aby dać dodatkowy zastrzyk energii. Każdy shot dostarcza 80 mg kofeiny, ponad 1g tauryny i 400 [...]
http://www.sfd.pl/Sprzedam_Lawka_Kelton%2C_obciazenia%2C_gryfy-t597055-s1.html do tego dochodzi 4x20 z uchwytami oraz sporo obciazen co mam na hantlach (ok. 5kgx20-30 i to samo 2,5/1,25) lawka 130 z blokada 150 slabej jakosci stojak na obciazenie (8 uchwytow tzw. trojkat) ale daje rade, a przede wszystkim chce bardzo malo bo jedyne 50zl po za tym [...]
Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]
Witam Jako, że mam parę pytania, a nie chcę robić oddzielnych wątków, zadam jedne pod drugim. Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej [...]
Witam serdecznie! Od kilku lat śledzę SFD, ale dopiero teraz postanowiłem założyć konto. Piszę w sprawie wg. mnie słabych wyników badań: testosteronu,kortyzolu. Otóż od kilku lat leczę się na depresję (lęki,brak pewności siebie,zmęczenie,obniżenie nastroju etc), ostatnimi czasy moje samopoczucie się pogorszyło co skłoniło mnie do wykonania badań [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tested_Raspberry_Ketones_i30445_d380x380.jpg Opis - Zapobiegają odkładanie się tłuszczu w ciele - Wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej - 100% naturalny i bezpieczny produkt Tested Raspberry Ketones są wykonany z najwyższej jakości malin. Zawierają potężną porcję 200mg ketonów w jednej kapsułce i pełni [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Razberi-K_%28Ketony_z_malin_%29_i27481_d400x400.jpg Razberi-K (Ketony z malin ) Opis Swanson Razberi-K (Ketony z malin) -Ketony z malin -Połączenie z dietą i ćwiczeniami wspiera odchudzanie Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Razberi-K Porcja 1kap. Ilość [...]
Siema chłopaki i dziewczyny! przedstawiam wam swoją dietke do oceny Cel : Redukcja do 82kg Typ : Intermittent Fasting 18/6 Waga : 88kg ( Było 122 :D) Wzrost : 190 Kcal : ~3100 Białko ; ~215 Węglowodany : ~260 Tłuszcze : ~120 Przykładowy jadłospis w zdjeciu poniżej, Jem od 16 do 22, dwa lub trzy posiłki Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic [...]
BULKI Z MAKI KOKOSOWEJ SKLADNIKI (na 3 bulki wielkosci kajzerki): 1. 60g maki kokosowej 2. 50g babki jajowatej 3. 3 jaja 4. 100ml mleka krowiego / kokosowego / migdalowego 5. 5-8g proszku do pieczenia WYKONANIE: wszystkie skladniki laczymy ze soba w misce. z powstalej masy formujemy bulki i ukladamy je na blaszce, na papierze do pieczenia, [...]
[...] sztangielki zza głowy stojąc 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12,10,8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 12,10,10 Plan w oparciu o sfd Prosze o pomoc właśnie w treningu ramienia bo reszta idzie ok , nogi klata , tak jak pisałem powyżej , ten plał zaplanowałem na 8tygodni i wierze ze pojdzie 2-3cm Chyba , [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oh_Yeah!_Bcaa_Power_i30278_d380x380.jpg Opis - Produkt Bezglutenowy - Przyspiesza anabolizm - Poprawia wytrzymałość - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu ISS Oh Yeah! BCAA Power to silny suplement diety w formie kapsułek, który dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów (BCAA) potrzebnych ciału. Jest [...]
[...] mam 1 posiłek z olejem lnianym, ale bardzo rzadko bo paskudnie smakuje. Owoce zawsze jem na sniadanie w domu i po 1 przerwie w pracy. Moj trening to etap 4 z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bez zadnych aerobow Z gory dzieki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ff9a01ac2434aec882d6efd1189f5f0.jpg [...]
[...] już w domu ławeczkę, sztangę, gryf lekko łamany, hantle i obciążenie. Teraz szukam dobrej diety dzięki której przez 2 miesiące (całe wakacje) przybiorę na masie. Na forum sfd znalazłem taką dietę: Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy [...]
/SFD/Images/2016/5/8/01255fd3bcc1417396cd78652486be6a.jpg Robiąc zakupy obserwowałam ostatnio młodych rodziców zaopatrujących się w jedzenie dla swojego małego dziecka. Czy zakupy odbywały się w sklepie spożywczym? Może w warzywniaku lub na targowisku? Nie. Zakupy odbywały się w drogerii i składały się ze sporej ilości słoiczków i innych [...]
Chciałbym abyście rzucili okiem na badania jakie zrobiłem sobie 2 tyg temu i określili czy w miarę jest ok czy jednak coś jest nie tak, dali jakieś porady odnośnie tych badań. Obecnie zakończyłem redukcję (bf~ 10-12%) kcal: ~2200 Waga:62kg Wzrost:167cm 3x siłowy/week 0 cardio MAKRO: B:200g WW:200 T: 70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]
Witam serdecznie!!! Mam na imię Łukasz i obecnie przygotowuję się do startu w Pucharze Polski 2010 w kulturystyce klasycznej. Decyzję o starcie podjąłem niejako pod wpływem chwili i po namowach znajomych, gdyż w ogóle tego nie planowałem, a na samą decyzję także niemały wpływ miała pomoc firmy VITALMAX, która zdecydowała się wesprzeć moje [...]
Witam Serdecznie Potrzebujesz diety, nie wiesz jak ułożyć plan treningowy, do czego służą suplementy??? Na pytania powyżej oraz inne chętnie udzielę informacji. W sierpniu 2010r ukończyłem kurs Instruktora kulturystyki i sportów siłowych, zajęcia prowadzili m.in. Anna Stachowiak była mistrzyni Polski w fitness, Sławomir Ceglarek - wielokrotny [...]
Sprzedam obciazenie, gryfy, lawke itd.
