Kiedyś szukając wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kcal natknąłem się na genialny wątek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/A-AKG_i31739_d380x380.jpg Opis - Dotlenia komórki mięśniowe - Podnosi poziom energii podczas treningu - Zwiększa wytrzymałość ! - Efekt "pompy" - Wpływa na wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej! - Wspomaga naturalną produkcję hormonu wzrostu PURE A-AKG to najwyższej jakości alfa-ketoglutaran argininy, który [...]
[...] Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, chciałem robić treningi crossfit ale niedługo czeka mnie [...]
[...] widać z ankiety jestem "wieszak". Jako młody zapaleniec przerabiałek chyba wzystko po trochu. Od 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na jednym treningu np. 3 razy w [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kaszka_lniano_-_owsiana_i28992_d380x380.jpg Opis -Odżywcza i lekko strawna -Ułatwia trawienie i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn -Bogate źródło błonnika Idealne połączenie dwóch uzupełniających się i wartościowych składników. Zawiera żelujący błonnik pokarmowy lnu , cenne w dietetyce śluzowate [...]
Pon-Klatka. Sztanga skos 4 serie 1210,8,6 Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt [...]
Witam, W związku z taką,a nie inną sytaucją działów SW na sfd postanowiłem zacząć robić coś ,co mam nadzieję pomoże powoli,systematycznie odbudować siłę działów SW oraz nie doprowadzi do totalnej 'śmierci' (tych działów) na forum. Na wstępie - mimo iż mam wgląd w statystyki , Wasze wypowiedzi, Waszą aktywność itd. to jednak proszę Was o wpisy, kto [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26697&xy=400x400 Adam’s Fitness Food - Bio-musli - 300g OpisBio Musli z ograniczoną ilością węglowodanów, do codziennego spożycia. Wszystkie produkty w składzie pochodzą z upraw ekologicznych, opakowanie 300 g. Miłośnicy śniadania z płatkami mają możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku z [...]
[...] mam zrobic, zeby takze pracowaly takze wewnterzne czesci tych miesni? (chodzi mi o te blizej mostka). rozwiazanie na ten problem,jakie przeczytalem w ktoryms z artykulow na sfd, zeby trzymac rece blizej siebie podczas wyciskania gryfu nie przynosi duzych rezulatow. 3. Trzecie pytania najprostsze :) Czy to jest prawidlowe, ze jesli trenuje 3x w [...]
[...] przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<6 Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 Wznosy hantli przodem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Informacje o mnie: http://www.sfd.pl/Heronim_%2F_Redukcja__Powoli_do_przodu-t928354.html
Cześć. Mianowicie dwa dni temu gdy poszedłem do sklepu z suplami to gość na kasie polecił mi "Fitness Authority - Xtreme Test Stack - 120kap" jego skład to: Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Test Stack Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10 mg Cynk [...]
Staż - 5 miesięcy. Wcześniej podciągałem się na drążku tylko nachwytem, gdy mi się nudziło. To tyle z aktywności fizycznej. Wiek: 27 lat Wzrost: 184cm Waga: 90 kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na [...]
[...] slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), brak maszyny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cranberry_i29688_d380x380.jpg Opis - Wsparcie dla pęcherza i dróg moczowych - Ekstrakt żurawiny 12:1 - Dodatek dużej dawki witaminy C Ten dobrze znany produkt jest zalecany jako naturalny sposób, by utrzymać zdrowy układ moczowy. Dla wielu, ostry smak soku żurawinowego jest nie do przełknięcia. Aby rozwiązać ten [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lipolyze_i29651_d380x380.jpg Opis - Wspomaga wzrost mięśni - Eliminuje niechciany tłuszcz - Wspomaga naturalną energię - Brak efektów ubocznych Lipolyze Evolved jest nie pobudzającym fat burnerem przeznaczonym do redukcji tkanki tłuszczowej z 5 unikalnymi związkami ziołowymi, aby zapewnić najwyższą jakość [...]
[...] CWICZENIAMI W DOMU.Zamierzam zrobic sobie improwizowana sztange,ale raczej nie dam rady wystrugac niczego ciezszego niz 15kg.Myslalem o kompleksie sztangowym (http://www.sfd.pl/temat50046/),moze dorzucic cos,pompki (w jakich seriach,jaki rozstaw rak...?).OGOLNIE - JAK CWICZYC PRZY MARNYM (ZEROWYM) SPRZECIE ZEBY ZA BARDZO NIE STRACIC MASY (a [...]
[...] Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split Cięzary w podstawowych ćwiczeniach: Drążek nachwytem w 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Witaminy_i_Mineraly_100__Zen-szen_i31766_d380x380.jpg Opis ALINESS Witaminy i Minerały 100% + Żeń-szeń - 20 składników - 12 witamin - 6 minerałów - Acerola i Żeń-szeń Bardzo dobrze skomponowany kompleksowy zestaw witamin i minerałów. Polecane o każdej porze roku dla poprawy funkcjonowania układu [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]
