Witam, Nie należę już do młodzieniaszków, przemiana materii trochę spowolniła, dodatkowo tryb pracy siedzący, dupsko w samochodzie - to wszystko doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermo_FX_i32132_d380x380.jpg Opis - Pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej - Nasila proces termogenezy - Dodaje energii oraz poprawia wydolność Musujące układy dostarczania składników są powszechnie stosowane w przemyśle farmaceutycznym. THERMO-FX jest naszym musującym systemem mieszanki składników pobudzających [...]
Siemka! coś o mnie. Ćwiczę sporadycznie 2 lata, z duzymi przerwami, dziennie przerabiając SFD W końcu od 2ch miesięcy stać mnie na diete + nie wytrzymałem i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na [...]
[...] w poniedziałek Piątek dzień średni Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o jeden szczebel mniej niż w poniedziałek 5x1,2,3,4 Rwanie odważnika 5 minut około 70%-80% tego co w poniedziałek Poniżej macie link opisujący dokładnie na czym polegają owe wymienione w planie drabinki http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html
w tym przypadku kierujemy się wyłącznie smakiem wklejamy foto odżywki i opinie dodajemy info z czym mixujemy ( mleko/woda) wśród opiniujących rozlosujemy mały gadżet czekają na Was 3 zestawy po 5 próbek odżywek białkowych ze sklepu SFD http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/162054_193056837404170_24393045_n.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 29 lipca, wtedy rowniez oglosimy wyniki. 7.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w gestii moderatorow dzialu. temat dyskusyjny: http://www.sfd.pl/KONKURS_WAKACYJNY_temat_dyskusujny-t871272.html W TYM TEMACIE TYLKO ZDJECIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NO TO LECIMY I MIŁEGO WYPOCZYNKU:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] okazja, żeby kupić tak tanio. Satysfakcja gwarantowana albo zwrot pieniędzy! Więcej o mozliwościach łamiania kości (jak uzywac i jaka ma sile) za pomocą tego batonika mozna znalezc na sfd i forach dotyczacych sztuk walki (linki moge dac na priv). Jakby ktos mial watpliwosci co do legalnosci tej zabawki to moge dac linki do artykulow prawnych.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Magnesium_Citrate_i30863_d380x380.jpg Opis - Wspiera produkcję energii - Promuje zdrowie kości - Wysoce przyswajalny źródłem magnezu Magnez jest minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii, skurczu mięśni, transmisji impulsów nerwowych i mineralizacji kości. Magnez można znaleźć w wielu [...]
[...] itp.itd. Taki 'delkatny cykl dla pobudzenia organizmu' jak on to nazywa Kunmpel ma 35 lat, jest zdrowy. Ja w temacie koksów jestem totalnie zielony wiec nie bede sam kombinowal. Jezeli znajdziecie czas i ochote to skrobnijcie pare slow ub dajcie linki do jakich postow. Jeden znalazlem: http://www.sfd.pl/cos_lajtowego_%3B-_-t336024.html Pozdr
Witam wszystkich forumowiczów. Po około 4 letniej naturalnej walce z ciężarami na siłowni zdecydowałem się na rozpoczęcie pierwszego cyklu. Doczytałem i polecono mi cypionat (mam Cypiotex Vertex 200mg/ml). Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -talia: 88.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DIURETIC_i27756_d400x400.jpg DIURETIC Opis - Silnie pobudza i dodaje sił witalnych. - Nasila metabolizm. - Przyspiesza utratę tłuszczu i wody podskórnej - Przyspiesza wydalanie toksyn z organizmu. - Chroni przed wolnymi rodnikami tlenowymi. Ripped Freak Diuretic przyspiesza utratę tłuszczu i wody podskórnej w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Slap_i32891_d380x380.jpg Opis - Moc, pobudzenie! - Zmniejszenie zmęczenia - Uzupełnia niedobór witamin SLAP spoliczkuje Cię do akcji przed treningiem lub ważną walką! Porządna dawka kofeiny oraz wyselekcjonowane aminokwasy pełniące kluczowa rolę w organizmie spowodują stymulację Twojego układu nerwowego, dzięki [...]
[...] i sterydziaże). Proszę więc o pomoc forumowiczow i odpowiedź na pytania, na ktore nie mogę znaleźc odpowiedzi. Przeczytałem trochę tematów oraz świetny artykuł: http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i trening załączony do niego. Moje pytania: 1. Czy istnieje jednak możliwośc wyprostowania kregosłupa(Mawashi nic nie wspomina na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_X_boost_i26923_d400x400.jpg Stacker - Nitro X boost - 240kap. Opis Nitro X Boost to suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie, wspomagający wydolność organizmu podczas treningu. Zwiększa stopień ukrwienia mięśni, podnosi stężenie tlenku azotu we krwi, usprawniając procesy [...]
Cześć! Zaglądam na sfd już od dłuższego czasu, jednak jest mi ciężko samej zgłębić wiedzę tu dostępną, nie wspominając już o wdrożeniu jej w życie. Chciałabym zrzucić trochę fatu. Jestem typową gruchą. Tłuszcz odkłada mi się głownie na udach i tyłku. Mam także masywne łydki, co doprowadza mnie do szału.Wydaje mi się, że przez ten cały tłuszcz na [...]
[...] wycinek z diety(sama układałam na podstawie artykułów linkowanych przez Obliques), więc bardzo proszę o sprawdzenie i porady. Co do treningu to chcę zacząć to: http://www.sfd.pl/-t438773.html jako, że posiadam i piłkę i sztangielki, dodatkowo 3-5x w tygodniu będę chodzić z kijkami (ok.5km, av. speed ~7km/h). Czy jest to dobry pomysł? [...]
Witam, miałabym prośbę - czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu ? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Formica7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia. ****PARAMTERY [...]
motywacja dieta trening 35+
