motywacja dieta trening 35+

Witam,

Nie należę już do młodzieniaszków, przemiana materii trochę spowolniła, dodatkowo tryb pracy siedzący, dupsko w samochodzie - to wszystko doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać.

Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około 2100 kcal.
Do przygody z siłownią powróciłem po 10 latach, więc zaczynam od zera. Treningi niestety mogę wykonywać tylko rano przed pracą 6:00 (w weekend mogę o innej porze).

Mój cel: zmiana sylwetki, pozbycie się tkanki tłuszczowej (tyle ile się da w granicach rozsądku) - waga nie ważna, planowany czas 6-7 miesięcy.
Wrzucam przykładowy plan diety (bez warzyw)

Bardzo proszę o porady, co dodać, co zmieniać, bo pomysłów brak ;- (no i ta motywacja - może ją znajdę tutaj na forum

cześć!
Forum zapewnia motywację, pod jednym warunkiem - trzeba od czasu do czasu się jednak pojawić i wpis zrobić.

Tuńczyk i poledwica sopocka lepiej zeby nie były codziennym wyborem.
Wrzuć cos jeszcze o treningu - chętnie poczytamy.
Mało tych kalorii jak na faceta z normalnym treningiem, chyba ze tylko bicepsik robisz:)

Wyliczałem wg wzorów, biorąc pod uwagę beztłuszczową masę czyli w moim przypadku 64Kg, też mi coś mało wyszło, jak mam spalać to muszę zjeżdżać z kcal, a patrząc na tę wartość to mogę z głodu paść

Jak wspomniałem dopiero zaczynam, wywodzę się z siłowni piwnicznej - 10 lat temu. Trening wrzucę w dniu dzisiejszym, tylko muszę go dopracować. Wyliczałem BMR ze wzorów na Waszej stronie i wyszło mi nieco więcej 2460 kcal.

Zmiana sylwetki w 6-7 miesięcy to bardzo ambitny cel.
Trening w domu?
Dzieci nie przeszkadzają?

wszystko zależne jest od intensywności treningów, mi z kalkulatorów zapotrzebowanie wychodzi dla Ciebie 2400-2700
cardio jakieś przewidujesz?
napisz proszę ile cm masz w pasie?
z załączonej diety nie podoba mi się że od początku zaczynasz iść na skróty: na 175g białka, 50g przypada z prochu w tym ewidentnie ostatni proch na podbitkę białka
ale ogólnie jest ok,
nie przeszkadza Ci trening pół godziny po posiłku?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-14 17:40:47

6-7 miesięcy to tylko takie moje założenie, nie oczekuję cudów absolutnie. Każda zmiana BF w dół będzie już dla mnie sukcesem.

Siłownia w klubie, jeżeli chodzi o dzieci to rzeczywiście mają wpływ na porę o której zaczynam trening 6.00 )))

Nigdy nie miałem doczynienia z obliczaniem składników makro, to mój pierwszy raz. Nie stosowałem żadnych diet, po prostu miałem takie etapy, że bardzo mało jadłem, co w konsekwencji przyniosło spadek wagi, ale niestety większość zeszło z mięśni ;-(.

Czekam na propozycję Twojego treningu.
Efekty mogą przyjść szybko.Zależy to od Twojej determinacji w osiągnięciu przemiany.

Planuje w dni nietreningowe (2x)biegać, ewentualnie w słowni orbitrek itp., Pas to jakieś 94 cm. Tak jak pisałem wcześniej treningi robię o 6.00, a na czczo średnio mi się uśmiecha ćwiczyć, ale ogólnie nie odczuwam tego śniadania. Co do pójścia na skróty, rzeczywiście tak jest, nie wiem z czego to białko dokładać, nie mam za bardzo pomysłu na jadłospis Zależy mi na tym, żeby nauczyć się zdrowo jeść, a nie teraz stosować dietę, a później wrócić do starych nawyków i tak samo jest z aktywnością fizyczną.