[...] kaptury - wznosy trzymajac sztage czy drazek wyciagu dolnego ? (mi wygodniej byloby na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym na sfd treningu na mase jednym z cwiczen jest Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy). Robie to cwiczenie na przemian. Pytanie : Powiedzmy, ze w pierwszej serii [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5x w tyg Powerlifting 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] nie wliczam ich w te 500zl Myslalem o 2 puchach Xpanda albo Horse Power + Pump Juice Co o tym sadzicie? Odwieczne pytanie - XP czy HP :D Jezeli XP to ktory? W sklepie sfd chyba aktualnie nie ma XP-Energized a ten z tego co widze uchodzi na the best. W sklepie sfd jest napisane ze HP powinno sie brac w 3 tygodniowych cyklach z 4 [...]
Witam. Sprawa prosta. Przejąłem sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i [...]
Z Nowym Rokiem nowe szanse na sławę i związane z tym profity :) Czyli nowy konkurs w wersji chyba dostepnej dla każdego. /SFD/Images/2016/1/2/c358428052704e109709013c82288a9e.jpg Temat konkursu : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach Terminy: Rozpoczęcie od dziś czyli 2 styczeń 2016 Zakończenie 31 styczeń 2016 Udział : [...]
[...] na zawody. Na obozie bedzie mozna kupic tez rozne akcesoria: koszulki, spodenki itd. Zapraszam wszystkich do wziecia udzialu o obozie w ktorym atrakcji nie zabraknie. Na nasze obozy przyjezdza czesto miedzynarodowa obsada. Dragon Ball Z jiu-jitsu http://www.mma.sfd.pl wymiana cd z filmami MMA--> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91807
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shock_Therapy_New_Formula_i27745_d400x400.jpg Shock Therapy New Formula Opis UNIVERSAL SHOCK THERAPY - wzrost siły i masy mięśniowej, - totalne napompowanie mięśni na treningu graniczące z bólem, - uczucie niesamowitej energii, - maksymalne okablowanie mięśni, - totalne skupienie i koncentracja, - niekończąca [...]
Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]
[...] do pompek (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, wygladaja jak podporki) Stosowane odzywki USN 17 Thesto-Methox - glownie regeneracja i boost testosteronu http://www.sfd.pl/USN_17_Testo-Methox_-_czy_ktos_ma_jakies_doswiadczenia_-t484771.html Powiem ze dziala, rano budze sie z taka erekcja ze az sie boje ze sobie cos polame przewracajac [...]
Cześć i czołem, Na początek coś o mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: [...]
Witam wszystkie Ladies.Od jakiegos czasu dosc intensywnie czytam porady,artykuly,dzienniki jakie sa zamieszczane na forum SFD..Caly czas sie ucze jak prawidlowo ukladac posilki ,jak trenowac aby osiagnac cel.Popelniam napewno mase bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc [...]
[...] ogranicza ciezar :) Nastepnie przez 3-4 miesiace przerobilem plan treningowy start strenght (Pozniej wrzuce skany z progresu) by w tym momencie przerobic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 (Choc zmieniajac plany zrobilem mocny reset i tak wrzuce plan ciut pozniej) Pamietam ze na poczatku schudlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]
/SFD/Images/2016/7/6/1967e29bb22f41b68cdb08ef3442cbfd.jpg W kalkulatorze wyszło mi, że abym przytył przy umiarkowanym wysiłku potrzebuję: 3334 kcal 15% białka: 501 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1834 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 112 g Jestem wysoki - 186cm wzrostu. Ważę 80kg, lecz mam skopany metabolizm, a większość fatu znajduję się w [...]
/SFD/2016/10/19/382423e64bf84c8890531c56c95cc66d.jpg Regulamin Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: CEL: Celem Zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w NaturalFit. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Zawody rozpoczną się 21.11.2016 roku o godzinie 18.00. Warunkiem [...]
Witam, Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu [...]
Placuszki z serka wiejskiego by melo15 /SFD/2017/5/24/f3c55df5d080492da70485708d0774ae.jpg Fajne, szybkie w przygotowaniu. To jest tylko baza, myślę że do masy można spokojnie dodać owoce czy odżywkę białkową. Dekoracja dowolna ;-) Składniki: - 2 jajka - opakowanie serka wiejskiego 200 g - mąka (u mnie pszenna graham typ 1850) 50 g - słodziwo [...]
Witam! Dla wielu z was zapewne wrzucanie fotografii na nasze forum, to niezbyt przyjemne zadanie, a to fotka ma złe wymiary, a to po wgraniu zdjęcia traci ono na jakości. Jest na to sposób ../../buziaki/3.gif Wiem, że dla wielu z was opisana przeze mnie czynność nie sprawia żadnego kłopotu, ale powinno się to przydać tym „mniej obeznanym". Pozwolę [...]
Olimp CARBONOX - 1000g / 4000g Opis OLIMP CarboNOX to nowoczesny preparat węglowodanowy z dodatkiem kompleksu witamin i argininy, w formie proszku do rozpuszczania w wodzie, przeznaczony do stosowania jako element wspomagania treningu i sportowej diety. Wskazany osobom obciążonych znacznym wydatkiem energetycznym, sportowców dyscyplin [...]
Witam, Poniżej wklejam ankietę oraz dietę do oceny. Dieta składa się z 2 jadłospisów z tym że jeden z nich to wyłacznie sobotnie ładowanie. Prosze o oceny i ewentualne wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 169 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[BLOG] DT - Ready to war with myself.
