serii

[...] a następnie odjęłem 500kcal 2)1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu tricepsy ćwiczę w niedzielę i w środe. serii robie 3, w ćwiczeniach podstawowych progres 15,12,9, a w ćwiczeniach izolowanych 12 w każdej serii. 4) powoli zaczynam rozumieć mój błąd, ale może to nie zależy tylko [...]

I kolejny problem problem pojawia sie z 2 dniem. Chodzi mi o to po prostu robię 2 pierwsze ćwiczenia w serii łączonej, a 3 i 4 traktuje osobno jako normalne nie łączone czy inaczej bo już sam nie wiem bo drugim dniu 4 ćwiczenie jest w pierwszych 3 czy 4 kolumnach(tych od serii) ale ćwiczenie poprzedzające jest od 4 i jest na plecy a nie na nogi [...]

W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość [...]

[...] 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 9x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h [...]

[...] Adamek czy Haye? Cóż David jest nie do pobicia... jeśli chodzi o czcze gadanie - powiedział Kliczko. „Adamek jest lepszym bokserem niż Haye”. Po całej serii wzajemnych uprzejmości, „Dr Żelazna Pięść” postanowił nie przepuścić okazji i spróbował psychologicznej wojny z Adamkiem. Siedząc naprzeciw Adamka [...]

[...] 3x mc+15 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x10kg 10x13,5kg DUP Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 7x6kr + 3x5kr (nie dałem rady zrobić pełnej 10 w drugiej serii, więc zmniejszyłem po 7 rep o 1 krążek) * kr - krążek, przy maszynie do wyciskania w siadzie jest ich 9 na 'oko' 3x2,5kg 3x5kg 3x7,5kg, choć nie jestem pewien, to piszę [...]

[...] nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg 10x50kg Wykroki 12x10kg 12x12,5kg (ze sztangielkami, 12 "kroków" na nogę, czyli w sumie w serii 24 wykroki) Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x140kg 3x180kg 3x210kg 3x235kg Wspięcia na palce w siedzeniu 26x39kg 18x52kg Tiblialis raise 10x25kg 10x30kg HIIT [...]

[...] ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do rozwoju. Wywalę to 5 serii po 3 powtórzenia z dokładaniem ciężaru co serię, bez przerw między seriami z treningu brzucha. Ciężko się to robi przy allahach, a mam wrażenie, że lepiej mięśnie [...]

[...] nóg w leżeniu 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg 10x50kg Wykroki 12x12,5kg 12x12,5kg (sztangielki 2x12,5kg; 12 powtórzeń na nogę, w serii na obie nogi 24 powtórzenia) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x135kg 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w siedzeniu 30x40kg 19x54kg Tibialis raise 10x20kg [...]

[...] 3x30kg [nie będę robił na razie więcej niż na 25kg, bo oszukane powtórzenia robięprzy 30kg) Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc Allahy 12x8kr 12x9kr (jak mówiłem, wywaliłem te 5 serii po 3 powtórzenia z przerwą tylko na dołożenie ciężaru; lepiej allahy się robi w normalnych seriach) Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 35x mc [...]

[...] 3x155kg 3x180kg Zginanie nóg w leżeniu 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr MC na prostych nogach 10x40kg 10x50kg Przysiady wykroczne 12x10kg 12x10kg (12 rep na nogę, w sumie 24 w serii) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]

[...] ok. Bary coś słabo rosną, ale też tragedii nie ma. Z klatki i bicepsa jestem zadowolony, więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę [...]

[...] 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło }:-(

[...] z nią problemy. %-) Biceps rośnie, może być. :-D Nogi wreszcie ruszyły. Wygląda na to, że to nie kwestia treningu, tylko za mało kcal dostarczam. Łydka dalej nic.... ani 19 serii na nie nie działa, ani dużo kcal {{:-( BF nieco zmalał na przestrzeni miesiąca (teoretycznie). PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ Sprawdzę jak pójdzie dieta 3600kcal w DT i na - w [...]

[...] mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z siłowni) 20 minut Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg (w ostatniej serii wydłużone negatywy do 2-3s) Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściągani linki wyciągu dolnego 16x4kr 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg [...]

Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]

[...] w domu (teraz jestem w pracy) więc jak zobacze jakio masz adres to Ci go prześlę. Od razu mówię że sam go układam, więc jest trochę intuicyjny. Moje zasady treningowe: mało serii, ale ostre. W ciągu nie robię więcej niz 4 powt. w serii. Barczysty Jestem ciekaw czy używasz sprzętu albo ktoś w klubie u Ciebie? Ja mam ale używam bandaży i koszulke [...]

Ile seri na barki wrzucic? 5 x 8 ? Tak jak w reszcie A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec? 5 serii wystarczy w zupełności. Stałym ciężarem nie leć tylko dokładaj z serii na serie będzie bezpieczniej bo serie wchodzące mocno pobudzą ciało.