U mnie wszyscy mówią że anapolon to dajgorszy koks i wali na bebechy i na wątrobe (a co nie wali na wątrobe). A i jeszcze że to sie daje koniom. Ale ja sie nie bałem i sobie zapodałem 15 tabletongów z British Dragon czy jakos tak. Tablety były turkusowe z napisem 50 a z drugiej strony kreseczka. Jadłem jedną tabletke dziennie dzieląc na 3 i po [...]
[...] Po planie takim jak wyżej masa szła mi w górę, ale w pewnym momencie zatrzymałą się. Może to kwestia zbyt dużych ciężarów wówczas, braku techniki- nie wiem. Próbowałem robić klatę z tricem i plecy z bicem ale nie czułem tego treningu. Słabo reagowało na niego moje ciało. W tym kontekście chciałbym prosić was o pomoc co dobrać, jaki rozkład, [...]
Nie, no co Ty :) Klate cwicze raz w tygodniu w poniedzialek razem z bicem. Klatka nie jest taka zła ale chciałbym ja zmasowac troszki bardziej, a reszta to mi idzie jak z płatka. A co do odżywiania to staram sie jesc same zdrowe rzeczy, duzo weglow i bialka przedewszystkim przed i po treningu.
Czlowieku ty sie zastanow czy ci wogole jest potrzebna pomoc jezeli wiesz co dla ciebie dobre "rece mi sie trzesa przy wyciskaniu na klate". Trening ACT to "rozgrzewka" przed prawdziwymi cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do [...]
cos mi sie nie wydaje zebys miał 37 w bicu to mi wyglada na 32 moze 35 a na klate podnosiłes 105 znam ludzi którzy podnosza 100 i wygladaja przynajmniej 2X lepiej ale mnie rozsmieszyłes tym podnoszeniem niewiem czy podniusł bys 70 a co dopiero 105 HAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAH kto sadzi tak jak ja niech to powie [...]
plan zmieniam co jakies 2-3 miesiace, nic nie widac ze cwicze klate na silowni a mam normaly trening, trzymam sie przerw pomiedzy seriami i nic sam niewiem co sie dzieje...
A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń w serii - ale też zależne od tego czy mam sile [...]
[...] posłucham was. w kosza i piłke nożną gram codziennie i to bardzo intensywnie po 3 godzinki do tego ćwiczę na biceps ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ) na klatę ( ROZPIĘTKI, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ) oraz na mięśnie brzucha ( SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, SKŁONY BOCZNE ) te [...]
[...] właśnie staje się bardziej wypiętrzony? Bo nie za bardzo rozumiem Nie wiem również, czy kupić sobie oddzielnie modlitewnik i oddzielnie ławeczkę (do wyciskania sztangi na klatę i francuskiego wyciskania na tricepsy) czy kupić sobie od razu zestaw ławka do wyciskania + modlitewnik ? No i oczywiście stojaki. Na allegro najtańsze modlitewniki są [...]
Rozpiętki mogę zamienić na ściąganie linek bo chciałem tą klatę urozmaicić. Na bary to muszę te sztangielki bo tylne aktony słabo mi się rozwinęły i nie mogę ich tak zostawić, więc tu też ewentualnie ściąganie linek do tyłu. Na przedramiona nie odpuszczę bo je katuje aby mieć obwody w okolicach bica, pozatym dobrze rozwinięte dają ogromnego powera [...]
Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]
hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]
'hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty' Fajnie ze mnie oceniles po jednej wypowiedzi 'napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening [...]
ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10
[...] Deolad byłby ok, tylko jak mówiłem jestem na masie, a na roztrenowaniu trzeba obciąć troche kalorii, a no tego wolałbym uniknąć. Zależy mi właśnie żeby podtrzymać rozmiarowo klatę, lub jakoś przybrać jeszcze trochę nie niszcząc tego łokcia. Dlatego nie wiem już, czy szukać jakiegoś zamiennika typu ten wyciąg czy mniejszy ciężar i ten bandaż/opaska
