Mój plan treningowy (prosze o komentarze)

Mam takie pytanie co sądzicie o moim treningu? :D



*Klata+Triceps



-Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x ;80kg10x ;90kg5x)
-Na Skośnej ławce :(30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x)
-Na Skośnej do góry nogami 4 serie tj. :(40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x)
-Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen)
-Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel)
-Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x)
-Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x)
-Triceps na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg)
-Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg10x,30kg10x,40kg8x)


Trening ten jest najbardziej wyczerpującym w ciągu całego tygodnia.

Ps.Inne partie opisze później.

co sądzę o Twoim planie? :D

jest do kitu...

poczytaj posty podwieszone... bo z Twojego profilu wychodzi na to że nie czytałeś niczego na forum...

Nie ma jak zameczyc klate Kocham to <lol2> Kolego doksztauc sie troche w wiedzy treningu

Klata ojojoj kosa rosnie cos? :P

Po tym co przeczytalem zmienilem na cos takiego :

-Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x)
-Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x)
-Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen)
-Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel)
-Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x)
-Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x)
-Triceps oburącz na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg)
-Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg12x,30kg10x,40kg8x)

No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu.
Wyciskanie plasko
Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek)
Rozpietki
i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale ktory wyzej podalem , niekoniecznie przy gornej granicy
To sa podstawowe cwiczenia. Mozna dorzucic przenoszenie hantla jesli mamy troche doswiadczenia i wiemy jak dokladnie to wykonywac.
Nie ma sensu dublowac cwiczen.

pozdrawiam

Ok dzięki ;D

Ostatnio przeczytałem ze powinienem robić biceps/triceps maksymalnie 12 seri. Czy to prawda?