ale jak ta sprawa indywidualna wygladała u Ciebie na przykład? Bo jak ja po 2 tygodniach ani grama wiecej nie podnosze to moze za 1 rok 5 kg wezme na klate wiecej bo to sprawa genetyczna heh...
MAsz wklesla klate i skolioze czy jak? Skad to wiesz, byles u lekarza? Jesli nie - idz najlepiej do sportowego i zrob rtg kregoslupa. A i przy okazji mozesz tez wstawic fotki w pozach przo, tyl i bok luzem.
Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) - zapomniałem dopisać robię to jednonóż moze na klate jescze jedno cwiczenie. - tak myślisz? może dać rdl na nogi jeszcze? a masz co rzezbic? po 1: tłuszczyk i to niewielki tylko na brzuchu po 2: lato
No to, to mniej więcej wiem... Podstawowe to takie w których pracują różnie partie mieśni i trzeba je robić na początku np jak robisz wyciskasz na klate to pracują Ci jeszcze barki (przednie) no i trice. A izolowane to takie, w których pracują tylko jedna partia mieśni np robisz coś na brzuch i tylko on pracuje...
boje sie że jak znowu zaczne ćwiczyć klate raz w tygodniu to spadnie siła. wczesniej jak ćwiczyłem raz to kiepsko z klata było 120kg max a jak zaczołem 2 razy w tygodniu to w 3 miesiace ze 120 do 150 skoczyłem tylo że teraz znowu stanołem i niewiem co robić. jestem po regeneracji i zaczołem cykl na Xpandzie i Shotgunie. co polecacie zrobić zeby [...]
[...] wypowiedzi bo robisz bałagan. Wyznacz sobie przykładowo 14s na czwórki i plecy, 12 na klatkę i barki, 9 na dwójki i 6 na biceps i triceps w skali tygodnia, i rozłóż to mniej więcej po równo na oba treningi. I bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. na barki więcej wycisków, nie unoszeń. I nie ma takiego czegoś jak jakaś piramida na klatę...
jak nie ćwiczysz roku a wyciskasz 100 na klate to może przy tych rekordach tak szarpiesz, że barki przez złą technikę katujesz. Zmieniony przez - wademekum w dniu 2016-04-04 00:11:09
Forma była kozak teraz widać że poleciało ale nadal jest spoko jak się już weźmiesz to pamięć mięśniowa Ci pomoże wrócić na tron ^^ Wóde też trzeba pić w końcu to melanże na starość się będzie wspominać a nie dni w których wzięło się 5 kg więcej na klatę. Powodzenia
[...] powtórzeń przez cały dzień. Efektem jest klatka spompowana o jeden rozmiar w górę, a ponieważ oprócz pompek trenuję 6 razy w tygodniu ogólne przemęczenie, a na treningu siłowym klatki brak progresu lub nawet regres. Dobre przed wakacjami;-) czyli jeżeli chce mieć dobrze wyglądająca klatę to wykonywanie pompek w większej ilości mi to zapewni?
[...] to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich planów widziałem i nie wiem, który byłby dla mnie najlepszy, powiem, że na klatę wezmę 10kg więcej od swojej wagi, tylko to głównie ćwiczyłem, nie robiłem wcześniej MC i przysiadów, sam nie wiem, czemu..
i niestety tez z sily ciała.. Mocne nogi i plecy mocno kopniesz, siła Ciosu idzie z całego ciała od stop po plecy przez klate do ramion i wkoncu do piesci, Uwierz mi ze wzmocnisz. W mT jednak liczy sie szybkosc..
nie wiem jestem juz zagubiony... ;/ te linki co mi podales to tam jest zeby w jednym dniu cwiczyc kilka partii miesni.. np klate barki brzuch biceps triceps łydki.. nie wiem juz co mam robic... nie moge znalesc jakiegos dobrego treningu.. cos czuje ze sobie nie pocwicze ani nie przytyje.. bede taki chodzacy worek kosci ;/;/;/;/;/
Pod pachami - normalka, tylko wnerwia mnie to, że trzeba coraz częściej, bo szybko odrastają. Jestem takiego samego zdania jak większość tutaj, to, że ktoś depiluje klate, pachy, jajka i chuy wie co jeszcze to jest jego prywatna sprawa - to raz, a dwa większość to robi głównie ze względu higienicznych, po za tym imo ciało estetyczniej wygląda. [...]
W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ? Powiem szczerze, że trochę tric za bardzo dostaje [wyciskania na klate + dwa ciężkie ćwiczenia (poręcze i wyciskanie wąskie) + jeszcze prostowanie. Plan dzielony przy SW do kiepski pomysł.
Mnie co innego strasznie uderzyło - chodzi o Mameda, nie chcą by walczył w Bellatorze bo w KSW jest mistrzem a tam jak będzie w turnieju to bedzie tylko pionkiem, na najniższym poziomie HAHAHAHAA tyle normalnie ten argument mnie zniszczył:D No tak, lepiej być najlepszym wśród najsłabszych niż iść do przodu i walczyć z coraz lepszymi. Mamed jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko sie da , na poczatku proponuje skupic sie na jedzeniu . Jak kolega wyzej pisal musisz ogarnac jaka kaloryczność u Ciebie to nadwyżka przy Twojej pracy fizycznej . Posilki rob dzien wczesniej w pudelka na caly dzien , szybko ryz , makaron czy kasza do garnka tak zeby bylo na wszystkie posilki , do tego jakies mieso , piekarnik , albo [...]
zaczynamy albo od priorytetów albo od najcięższych ćwiczeń. JA proponuje tobie zrobic tak: NOGI KLATA PLECY -- klate i plecy przeplatasz BARKI BIC TRIC bic i tric również przeplatasz żeby mięśnie rosły nie trzeba ich "dobijać" a w ten sposób oszczędzasz CUN i zwiększasz efektywność treningu Nóg bym nie wywalał, a jak juz to zrobiłbym [...]
