Drobna zmiana.

Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco
poniedziałek klata barki
środa bic tric przedramie
piątek klata plecy
sobota nogi

zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie?

poniedziałek klata
środa bic tric przedramie
piątek barki plecy
sobota nogi

niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze ćwiczy potrzebuje tylko wiecej czasu na regeneracje klaty
ręce najepiej sie mi robi razem więc tam nic niechcę zmieniać. xo w na to?

Rozkład dni dobry.

Pisałem Ci już coś w innym temacie a'propos klatki i ćwiczenia jej 2 razy w tygodniu jeśli chodzi o siłę.

POZDRO

poniedziałek klata
środa bic tric przedramie
piątek barki plecy
sobota nogi


sroda - slabo pobudzisz uklad hormonalny
piatek - plecy przed barkami
sobota - nogi po dniu plecow zly pomysl (jesli w piatek robiles cwiczenie na prostownik)

chciałem poruszyć barki teraz bardziej chyba ze lepiej zostać przy klacie 2 razy w tygodniu tylo że w piątek ćwiczyłbym bardziej
na definicje albo rozrost bo jak robiłem wczesniej to poniedziałek i piątek te same ćwiczenia max intensywność i zawsze do max w moim przypadku 150kg tylko że teraz na tych 150kilo sie zatrzymałem więc chyba czas coś zmienic. proszę o jak najbardziej optymalne rozwiązania. czemu w środe pobudzę słabo układ hormonalny?? a jakbym
zamiast w sobote robił nogi w środę razem z łapami??

np


poniedziałek klata
środa bic tric przedramie nogi
piątek barki plecy


chyba ze nogi lepiej w poniedziałek?

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-21 21:37:21

Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Klatka, triceps
Czwartek - Plecy, biceps
Piątek - Naramienne, przedramiona

raczek87 ale aż tak duzych zmian niechcę wprowadzać ręce w jednym dniu a klata musi być ćwiczona w poniedziałek

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-21 22:05:37

boje sie że jak znowu zaczne ćwiczyć klate raz w tygodniu to spadnie siła. wczesniej jak ćwiczyłem raz to kiepsko z klata było 120kg max a jak zaczołem 2 razy w tygodniu to w 3 miesiace ze 120 do 150 skoczyłem tylo że teraz znowu stanołem i niewiem co robić. jestem po regeneracji i zaczołem cykl na Xpandzie i Shotgunie. co polecacie zrobić zeby ruszyć do góry znowu?

Nie musisz się ograniczać 7 dniami tygodnia. Możesz spróbować rozsunąć swój cykl treningowy na 8-9 dni zamiast 7.

tzn co proponujesz? jak miało by to wyglądac?

odpisze ktoś?

Normalnie, cykl treningowy zamiast 7 dni trwa 8. Robisz sobie dodatkowy dzień wolny przed treningiem klatki. Klatka w ten sposób będzie wypadała w różne dni ale nikt nie powiedział, że zawsze musi być w poniedziałek.

Dokładnie. Kalendarz nie musi nikogo ograniczać.

Dzielisz sobie program na:

Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4

Bierzesz z kalendarza jakiś odcinek czasu (posłużę sie dla przykładu moim dawnym):

14lis DZ1
15lis DZ2
16lis
17lis DZ3
18lis DZ4
19lis
20lis DZ1
21lis DZ2
22lis
23lis DZ3
24lis DZ4
25lis
26lis DZ1
27lis DZ2
28lis
29lis DZ3
30lis DZ4
1gru
2gru DZ1
3gru DZ2
4gru
5gru DZ3
6gru DZ4
7gru
8gru DZ1
9gru DZ2
10gru
11gru DZ3
12gru DZ4
13gru
14gru DZ1
15gru DZ2
16gru
17gru DZ3
18gru DZ4

Masz 35 dni, czyli dokładnie 5 tyg na cykl. Każda partia wypada Ci 1,5 raza w tygodniu.

Wadą tego systemu jest jednak wypadanie treningu w losowe dni- raz będzie to sobota, raz niedziela, raz klatka w poniedziałek, a raz w środę.

Jak chcesz 4 razy w tyg, klatka w poniedziałek, a łapy razem to tak:

PON Klatka Brzuch
WT Plecy Przedr
CZW Biceps Triceps
PT Barki Nogi

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-22 08:30:26