klatę

LOLEK PODNOSZE TERAZ 65KG Z BLOKAMI 70 KG NA SERIE NA KLATE POPROSTU CHCE ZEBY MI SILA POSZLA TROCHE WIEM ZE METKA TO ZADNA REWELACJA WIEC NA NIC WIEKLEIGO NIE LICZE:>

wiec tak waze 85 kilo mam 18 lat wyciskam 90 kilo staz ; około 1 rok , nie rególarnie przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk [...]

[...] to zupełnie inne ćwiczenie (odwrotne do shrugsów), i pracują przy tym inne partie mięśniowe Czasami poleca się to szczególnie na dolne partie mięśni czworobocznych. Ale zastąpić tym ćwiczeniem shrugsy (w sensie zrobić inne ćwiczenie o bardzo podobnym działaniu) nie da rady. To trochę tak jakbyś wyciskanie na klatę zastępował wiosłowaniem.

wyciskanie nalekkopochylonej ławce na klate 4 serie , podciaganie gryfu do brody 4 serie , wzniosy hantli na boki, lub w przód 3 serie

A ja pale 4 lata i nie widze zadnych szkodliwych skutkow ani na silowni ani w boksie, fakt faktem ze pewnie kondycja bylaby lepsza i moze te 3/5 kg na klate wiecej, ale... ja lubie palic hehe

narazie malutko tak na klate tylko te 20 kga - jak masz tak cwiczyc to lepeij wogule nie cwicz, 20kg nie poczujesz nawet 15 lat to juz poważny wiek , czas zaczac cwiczyc, zeby za pare lat wymiatac w dyskotece

Klate sama i plecy tez same...

elo mam pytanko czy 15 latek moze cwiczyc na siłowni?? czy 47 kg w wyciskaniu na klate przy wadze 42 kg to dobrze??

na klate robimy wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej i skośnej oraz to samo tyczy się rozpiętek oraz na ławce prostej przenoszenie hantla za głowę

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

ale musisz kompleksowo ćwiczyć nie tylko klatę o ćwiczeniach poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nikt Ci diety nie ułoży, poczytaj odpowiednie działy, do tego w googlach masz pełno diet, w większości z nich to skomplikowane diety, trudne do przestrzegania przez osobę niepełnoletnia (zdaną na rodzinne obiadki itp.) Trenuj całe ciało, różnorodne ćwiczenia na klate, ręce, przysiady ze sztangą, brzuszki, no i oczywiście bieganie - jak zrobi sie [...]

no niestety natural to to nie jest co do budowy miesni brzucha, tutaj nie ma nic szczegolnego w ich treningu, ttrzeba katowac je tak samo solidnie jak plecy czy klate;-) stosowac cwiczenia a obciazeniem, czy większe zakresy powtorzen, jak i ćwiczenia izometryczne duzo tez ma do pwoiedzenia genetyka i np rozwoj ścięgien pomiedzy "kostkami"

Wiktorek oczywiście ze zrobisz! A do tego weźmiesz 59kg na klatę więcej po 2 tygodniach suplementacji i bicek urośnie 15cm.A tak serio.... to wyczuwam trola

wiek 17,5 lat,cwicze ok 6 miesiecy ostatnie 2miechy troche odpuscilem. chce od przyszlego tyg zaczac cykl na krecie. czy moze proponujecie jakąś inna rozpiske z priorytetem na klate

heheh własnie dzisiaj wracam z tak z******lonego treningu jak nigdy źle sie czuje tak mi sie ćwiczyc niechciało wiec zrobilem tylko plecki 9 x serie ejdno serie brucha o przyszedłem łykne odzywy i jestem wkuriowny ze niedamam rady ćwiczyć . (dobrze ze plecy robilem a nie klate ) jutro zrobie wolne i pojde w piątek ale**** ten tydzień aby przetrwać [...]

Co do wagi to chyba 57 kg.pamietam jak zaczynałem brałem na klate 40 kg ledwie 4 razy teraz biore 67 max raz ,a 40 na serie

dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc

Co to za burak cos takiego napisal jak zobaczylem ten plan to normalnie zaniemowilem 54serie na klate w tyg poje'bany gosc

ławeczke mam skonstruowana z sanek da sie cwiczyc, na taka normalna ławeczke mnie nie stac bo przewaznie cwicze sam lub klate z kolega ...