[...] 30mg/dzien rówież od APEX. Dieta grana , 3700kcal, efekty przez te 2 tygodnie to +4kg na wadze, przy czym + ~1cm w łapie, lepsza waskularyzacja, duzy plus jeśli chodzi o klatę i niestety też +1cm pas, ale nogi jakby nieco wyszczulpały :D Generalnie czuje się bardziej nabity, ale nie czuje typowo tego teścia, w sensie nie mam ochoty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]
mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]
[...] do końca wakacji, przy stosowaniu tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mógłbym powiększyć biceps i klatę o te 2-3 cm ? Ze sprzętu mam jeden hantel 8 kg. Dostępu do siłowni u siebie nie mam. Nie chciałbym też zbytnio zmieniać diety, bo nie chcę, żeby rodzina widziała, że [...]
Witam! 1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji. Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa. 2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy [...]
Kto jest najsilniejszy w tym dziale, bo napewno nie ja. Ciekawi mnie to dlatego, bo jeżeli taki dział istnieje to napewno nie zaglądają do niego wyłącznie żułtodzioby (jak ja np.). Nie chce szukać po profilach, bo napewno innych też to ciekawi i zaglądając mogliby znaleźć odpowiedz. Wiem, że administrator Mateo bierze na klate 130, a w [...]
To jak panowie co robicie w sylwestra ja myślę że w taki dzień zrobię ręce bo jak bedę pił to bede czuł jak z łapy spada albo klatę bo to wyjątkowy dzień a z większych planów to albo na ochronę lecę albo na salkę albo gdzieś domówkę Piszccie co wy robicie ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2007-11-30 17:54:46
Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie Płeć : Mężczyzna [...]
Bo mam 14 lat waze 110 kg mam 185 cm mam duzo mniesni ale tez mam nadwage w bicu mam 47 i chce zrobic na raz sile, ale rzeby zostala masa miesni co mam ale spadl tluszcz i zbyla ladna zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. [...]
[...] w DT 4 rano i 4 po treningu w DNT 4 rano + Amino fuel 3 rano i 3 po treningu mutant mass 100 gr po treningu/według braków. I powiem ze słabe mam efekty w bicu 0,5 cm na klatę na płaskiej praktycznie 0, no masa widać trochę poszła ale nie warzyłem się czy nie działa na mnie cm3 czy po tych 6 tyg będą efekty, wcześniej brałem mono i byłem [...]
Jestem kompletnie nieobeznany w temacie walk wiec jesli sie na tym znacie pomozcie. Nie mam pojecia jak wyglada Bjj, MA co to jest Vale Tudo. Chodzi o to, ze juz od dluzszego czasu nosze sie z mysla by zaczac cos trenowac. Aktualnie waze ok.80kg i wyciskam na klate 130kg. Ogolnie jestem silny. Po pierwsze moze mi cos doradzicie - co wybrac? [...]
[...] pełne serie i mam jeszcze siłę ( że dał bym rade z 12 - 15 powtórzeń ) czy na przykład na silę np 3 serie i w ostatniej np 9 powtórzeń dam rade bo tego nie wiem ?? I o klatę jeszcze chodzi bo najpierw robię płaską obciążenie 57,5 - 60 - 62,5. A potem robię skośną 55 kg 3 serie na tym samym ,czy to odpowiednie ? . Proszę o odpowiedzi na [...]
Mam 16 lat, i mam lipomastie. Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, [...]
Witam panów. Jestem młody i okres zajawki itp. mam za sobą, ponieważ chociaż mam ledwo 15 lat to uważam się za osobę dość dojrzałą, która czuję się dobrze w swoim ciele i nie zależy jej na wielkim bicku, ponieważ wtedy każdemu przyp******e i każda laska moja. Koledy, jeśli dziewczyna leci na was, bo macie bica czy klate to jest glupia p***a w 90 [...]
Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat wyrównywania dysproporcji mięśni klatki hantlami przez początkujących. Konkretnie chodzi mi o wyciskanie hantli na klate. Zauważyłem, że niektórzy na tematy typu "Dysproporcja klaty, jak wyrównać..." odpowiadają "zacznij ćwiczyć hantlami, wyciskaj hantlami, a z czasem się wyrówna". I nic w tym dziwnego [...]
Witam!! mam problem mały bo akurat w sylwka mi wypada ostatni dzień treningu (cykl na siłe) i nie wiem czy pzrełożyć ten trening na dzień wcześniej czy pójść na ten trening 31 a puźniej wieczorem pić Czy to sie źle nei odbije ze praktycznie 3-4 godz. po treningu poszedłbym pić? Czy przełożyć ten trening na dzień wcześniej ale wtedy kalat miała by [...]
Hejka, ja juz 2x kiedys robilem hst, ale teraz uznalem, ze tylko raz w roku bede go robil. Mam pare pytan, bo z perspektywy czasu troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest [...]
Witam na pewnej aukcji widziałem NitrobolonII wraz z s.a.w z Treca. Czy polecacie takie cos ? nitro brac po 15 gram w dwa razy dziennie rano, po treningu a s.a.w przed treningówka wiadomo brałbym 15gramm Czy byłaby po tym "pompa" zrobiłbym cykl 35 dni koszt wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze [...]
No tak lecimy.. Co robicie w sylwestra ?
