klatę

pompeczki machaj tak do 5 razy w tyg nie więcej! średnio 3-4 razy w tyg;) rób sobie 5serii i wyciskaj ile możesz pompek, a z wiekiem wszystko ci się uformuje i będziesz miał klate jak się patrzy

mam slabsza klate i nie placze, po prostu to zalezy od bodzcow, genow, diety, treningu.

Lepiej połączyć klate z tricem i plecy z bicem . Bo przy klacie już tric się pompuje, to dodasz do tego 2-3 ćwiczenia na trica i też już jest załatwiony ;p

Hej !! Bydle dałes moje fotki jako podrobe !! Walnołem 12 strzałow tego wina i jest ok poszło mi 8 kg siły na klate !!!! < woda na tej fotce jest metna tylko dlatego ze nie stała wystarczajaco długo ... >

barnabas26, 120kg w przysiadzie juz dawno nieaktualne, co nie zmienia faktu ze 200kg nie wezme i nie ukrywam, ze nie zalezy mi na tym, a czemu ? bo nogi mi lepiej sie buduja i pompuja kiedy robie siady z mniejszym ciezarem ale bardzo gleboko ;] raz, ze sie buduja giry duzo szybciej (w moim przypadku) a dwa, ze nie obciazam tak stawow ;] nie [...]

PROPONUJE ĆWICZENIA LEŻĄC A Z SIEDZĄCYCH I ĆWICZEŃ STOJĄCYCH ZREZYGNOWAĆ. KLATE MOŻESZ ROBIĆ ZWYKŁĄ, NA SKOSIE, WYCIĄGI, ROZPIĘTKI BICA TEŻ WSZYSTKO, NA TRICA ZREZYGNUJ Z FRANCUZA SIEDZĄC I ZE WSZYSTKICH SIEDZĄCYCH. OGÓLNIE TO PLECY I NOGI TYLKO NA MASZYNACH, A BRZUCH TO SAM NIE WIEM, POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE BO BYŁ JUŻ TU TAKI KOLO Z WADĄ PODOBNĄ [...]

No bd dobrze :) Ale jak na 8 miesięcy ćw na siłce nie potrafisz sie podciągnąć to chyba ćwiczyłeś tylko klate i bica... ja też sie nie podciągałem na początku ale po miesiącu siłowni, troche szerokim nachwytem podciągne sie jakieś 3 razy.. xD

[...] będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce. Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w [...]

spoko nie ktore dziewczyny sa przewrazliwione znam to ale teraz mnie zddziwiles sam miesien no to ladnie a ile wyciskasz na klate ?

Ja mam 16 lat,waże 76kg,w bicepsie 36cm a na klate cisne 98kg.Mam praktycznie minimalną ilość tłuszczu ponieważ gdzy zaczynał ćwiczyć byłem raczej chudy.ćwicze już 7,5 miecha i myśle że jest nieźle,ale mogło by być lepiej:/

dlaczego do zmęczenia? zakres 8-12 najpierw klate potem tric zdr

Właśnie o to chodzi że nie chce gubić kilogramów bo to juz wiem , jak zrobić , niejednokrotnie zszedłem na 80, kg,ale oprócz brzucha leci wszystko,a tego nie chcę. Co zrobić aby polepszyc brzuch i klate bez straty masy,albo z delikatną stratą?

cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%

1) 17 lat 61 kg 174 2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i [...]

w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

nie za bardzo kumam o co w tym treningu chodzi ćwiczysz tym treningiem tylko klatę i martwy?

dokładnie tak, jak napisałem, dzisiaj byłem na siłce i zrobiłem klatke +trica+brzuch klate cwiczyłem w trzech seriach 15,12,10 z czasem dołoze jeszce po jednej seri jak dam rade i bedzie 15,12,10,8 co wy na to? czy lepeij od razu rozłozyc na 4 serie tylko mniejszym cięzarem? aha Faku jak mozesz to odpowiedz na moje drugie pytanie z tych na samej [...]

nie zawyzam swoich wynkikow... serio cisne 65kg na klate.. mam kumpla w moim wieku wazacego 60kg i on tez cisnie ok 65...