cienias z ciebie moj bar majacy 15 lat w ogole nie cwiczy kiedys cwiczyl ale to tak dla siebie ma w bicu 35 w klacie okolo 102 wazy 70 kg i wyglada lepiej niz ty ale na klate 75 weznie a marty 95 niew ierze w twoje osiagniecia i tak zadna laska na ciebie nie poleci jak jej taki bajer bedziesz wciskal wygladasz na 13-latka z kompleksami a plecy [...]
Zgadza się ze jestem świeży jak szczypiorek jesli chodzi o treningi. Zazwyczaj to robilem to tak na odwal sie. tzn A moze sobie zrobić biceps... a moze klate... . Ostatnio zaczołem ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening [...]
Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]
Ja stosowałem. Poszło mi 10 kg siły w wyciskaniu na klatę na ławce płaskiej. Wbiłem zaledwie 7 strzałów po 1 ml. Wyrosły włosy na klacie. Zrobiłem się bardziej twardy. Stawy zaczęły chrupać. Myślę, że to nie był wał. Ból po strzale - coś jak zakwasy przez dwa dni. Mam jeszcze jeden flakon wbije tylko najpierw dokupię propionat, bo powiadają, że [...]
pomysl logicznie przeciez nie dasz rady zrobic taki trening np na klate chyba ze z 10 kilowym obciazeniem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html czytaj i popraw
Jap******e }:-( jak kolega wyzej napisał tak i ja tez mówie ze na poczatku wszystko pieknie ładnie i teraz tak ty splita nie robisz ty tylko myslisz ze go robisz , pewnie wielkimi ciezarami nie machasz bo za duzo masz cwiczen i nie dajesz rady wiekszych , wysłuchaj mądrzejszych a nie sie tu rzucasz tekstami , ten twój wymysł doprowadzi cie tylko [...]
nie czytalem calego planu... czlowieku skad ty sie wziales? 20 serii na klate i biceps - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2007-12-10 15:08:06
Piceps,Triceps,Przedramie - To są małe mieśnie i powinno sie cwiczyc je stosunkowo malym obciazeniem, zeby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie(o to w tym glownie chodzi) ja bym radzil na te partie cwiczyc takim mniejszym obciazeniem 30-40% tak do 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Natomiast klate jezeli chcesz na sile to zaczynaj od np. 60% i coraz [...]
1. Nie sciemniaj z tymi nogami tylko zaczynaj je cwiczyc. 2. Jesli chcesz klate raz w 2 razy w tygodniu to jeden trening ciezki a drugi lezejszy. 3. Jesli nie bedziesz robic nog to 3 dni wystarcza
[...] rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, mega wytyczne, dużo korekt ale frajda nie z tej ziem}:-( no miodzio poprostu. WAR wiedza, nowe umiętności, korekta - no [...]
[...] ku końcowi i wiem że pozostaje na CF na dłużej. jest to jednak całkowity nowy powiew świeżości jeśli chodzi o metodykę jak i to co w "naszym" wieku chcemy osiągnąć ( pomijając obowiązki). przestaję się łudzić że pchnę na klatę 150, że zrobię przysiad ze 200 itp. a już na pewno że masa mięśniowa pójdzie do przodu. teraz zaczynam się bawić;-)
[...] jest to jednak całkowity nowy powiew świeżości jeśli chodzi o metodykę jak i to co w "naszym" wieku chcemy osiągnąć ( pomijając obowiązki). przestaję się łudzić że pchnę na klatę 150, że zrobię przysiad ze 200 itp. a już na pewno że masa mięśniowa pójdzie do przodu. A ja bym się nie zdziwił jakbyś dostał od organizmu taką odpowiedź hormonalną [...]
Dzisiaj już nogi od rana drżą, plery też od tych wall bali i burpisów czuję. Wczoraj zjadłem 3,1 kcal, dzisiaj z 2,8 wezmę na klatę;-) a i jeszcze jedno o czym zapomniałem wspomnieć a mianowicie muzyka w boxie - napierdziela albo rok, albo pop alternatyw ( guano apes) i aż chce się ćwiczyć a nie jakieś tanie radia internetowe puszczające hgw [...]
A teraz zagadka kreatyniaża.Pytanie jest całkiem serio!Kto odgadnie dostanie soga! Waże 107 kilo.W martwym ciągu biorę 180 kg.Ile wyciskam na klatę? Kto będzie najbliżej (nie mowie ze co do kg), dostanie soczystego soga a jak ktoś trafi dokładny wynik-dostanie kilka sogów w różnych działach.Let the game begin! Nagrody przeznam za jakaś godzinę.Ide [...]
Ale mi tam nie zależy na sile (teraz,chce za 2 lata zabłysnąc na zawodach szkolnych) bo człowiek nie chodzi z wynikiem na klate napisanym na czole.(Bez urazy dla nikogo) Moja klata wcale nie wygląda tak źle jak wyciska i jestem happy,bo kiedy idę ulicą to ludzie schodzą mi z drogi.
Stanąłeś zapewne dlatego, że: - ćwiczyłeś do załamania, - nie zmieniałeś planu, ćwiczeń na klate, - nie było diety, - nie było regeneracji, Jeśli próbowałeś czegoś nowego zacznij od podstaw: wyciskanie na skosie w dół 8-10-12-12 wyciskanie hantli na skosie w góre 12-12-14-16 rozpiętki 4x12 Każde ćwiczenie z zapasem 2 powtórzeń.
lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. [...]
Oceńcie cieniasa (mnie) :-D
