Są gryfy 150cm i 160cm wydaje mi się że ten 160cm był by ok na klatke a na biceps i triceps wypadało by kupić sobie gryf 120cm. Ja osobiście ćwicze gryfem 180cm klate a biceps i triceps gryfem lekko łamanym 120cm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 x lay ponieważ zawsze uważałem że one są u mnie za cienkie a dodam że cięzko bym widział 2 x klatka bo kilka dni to klatę czuje po treningu ogolnie mam na nią 16 serie z czego 8 serii to rozpiętki 2 x 6 kg i wyciskanei sztangielek 20 kg też 8 serii na dobicie pompki z podwyższenia . Kurde może macie radę nogi dołoże tylko nie wiem ile serii na [...]
Z tego co widac na fotce to wymiare sie raczej nie zgadzaja co do sily to nie wiem,ale jak na taki wyglad moze te 115kg na klate szarpie.No jak na pol roku cwiczen nie jest zle :)) "Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"
no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]
Mam jeszcze jedno pytanie (PePo ... Patrze teraz tak na inne oceny planow i nie wiem czy nie powinienem jeszcze czegos dodac?! Chodzi mi o to ze chetnie dorzucilbym do tego jeszcze rozpietki x1 na kazdym treningu co dawaloby 3 serie na klate na kazdy trening. Myslalem ze na mniejsze grupy miesni najlepiej robic jedna serie ale PePo komus innemu [...]
PePo sorry ze Ci tak tylek zawracam tymi ciaglymi pytaniami ale chce zeby wszystko bylo "dopiete na ostatni guzik" Znowu mi sie ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym [...]
co za pytanie Jest to osoba, która zaczyna ćwiczyć początkiem wiosny/ lata tylko po to aby na wakacje mieć wielką łape i klate (i tak mu się nie uda bo w 5minut nic sie nie zrobi ) wraz z końcem wakacji kończy się jego przygoda z siłką.
Zobaczę czy będzie mi pasował taki rozkład najwyżej zostawię tamten ... A do push może być wycisk wąsko .. czy już za dużo na klatę by nie było czasem ?
Mam jeszcze takie pytanie. Dobrym rozwiązaniem było by np. robić te ćwiczenia naprzemiennie? Np. po wiosłowaniu zrobić sobie klate, żeby plecy odpoczęły i dopiero potem zrobić podciąganie na drążku? Zrobił bym wtedy więcej powtórzeń.
Niema przeciwskazan !!! zadnych mam kumpla caly cykl na omce przepalil i to dzien w dzien nawed zdazalo sie za***anemu isc na strzaly a na klate mu poszlo 30kg waga +8 nie pil wody ;] trenuje judo z 90 przeskok na 120
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całe 3 miesiące nie.Początkowo robiłem klatę na płaskiej z innym zakresem powtórzeń,sztanga na skosie,i reszta bez zmian,prócz ściągania linek górnego,bo wtedy tego nie robiłem.I tym systemem robiłem,chyba trochę ponad miesiąc,o ile mnie pamięć nie zawodzi.
Moim zdaniem troche zadużo ćwiczeń na barki... 6 to zadużo... Pozatym robisz Klate z plecami / a w dniu 1 robisz Tric z bic i przedr. Nielepiej dać w 1 dniu dużą partię i małą ... Powiedzmy Klata + tric/bic / a nastepny dzień powiezdmy Plecy + bic/tric + przedramie przysiady dałbym 15-12-10-8-6 To tylko przykład... pozdr
odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]
no 10kg na klate to zalezy na jakim poziomie malo... na ich (70kg) to mi po kreatynie wiecej sily wskoczylo jaka masz ta oxe do kupienia?? jezeli chcesz wziasc to wypelnij ankiete:) i dorzuc tescia
pujdzie tylko po co ?? no chyba ze masz priorytet ale wowczas robisz tak jak masz klate i jest zalecane w atlasie 16-12 serii to musisz to sobie rozlozyc na 2 treningi z tym ze jeden musi byc mocniejszy drugi lzejszy zeby miec czas na regeneracje np: jezeli robisz 12 serii w tygodniu w pon robisz 8 serii czyli 3 x 3 x 2 a w czw. 4 2x2 oczywiscie [...]
Po pol roku cwiczen......
