trening na mase - atlas cwiczen

przegladajac stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , zwruciłem uwage na punkt trening na mase który brzmi:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

czy jest to dobry system??, co onim sadzicie czy to nie zaduza liczba seri?

dobry.liczba seri tez

pytam bo wydaje sie to dosc sporo , a moze testowałes jakis plan z takimi liczbami seri i powtórzen??, jakie byly efekty?

jak masz dobra technik to bedziesz w stanie zrobic dobra "pompe" z mniejsza iloscia ja wychodze z takiego zalozenia
duze grupy miesniowe 12 serii
male grupy 9 serii

ja w kazdym cwiczeniu robie 2 albo 3 lekkie serie rozgrzewkowe i 2 na maksa.takie przy ktorych korzystam z pomocy partnera.efekty jakies tam sa :}

a każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu na mase tez pojdzie??

no to git podstawa to nie zucac sie na ciezary z ktorymi nie umiesz sobie poradzic dobrze technicznie z dobra iloscia powtorzen tzn
12-6 na duze z progresja
10-6 na male z progresja
pozdro...

pujdzie tylko po co ?? no chyba ze masz priorytet
ale wowczas robisz tak jak masz klate i jest zalecane w atlasie 16-12 serii
to musisz to sobie rozlozyc na 2 treningi z tym ze jeden musi byc mocniejszy drugi lzejszy zeby miec czas na regeneracje np:
jezeli robisz 12 serii w tygodniu
w pon robisz 8 serii czyli 3 x 3 x 2 a w czw. 4 2x2 oczywiscie mozesz to modyfikowac tak aby jeden byl ciezszy drugi lzejszy
pozdro...

jesli 2razy w tygodniu to mniejsza liczba seri.wiadomo ze jednemu pojdzie 2 nie.ja jestem za kazda partia raz w tygodniu

ja tez ale od czasu do czasu gry sie juz nie ma naprawde czym popudzic miesnia to mozna od czasu do czasu zastosowac ... trzeba obserwowac czy rosnie czy nie
pozdro...

czyli w kazdym ciwczeniu ( duze partie ) 12-16ser po 6-12 powtórzen mozna spróbowac?:)