Część I, dla eseistów Harry Potter i Śmiernelne Odżywki Harry znów obudził się zlany potem. Od wielu nocy dręczył go koszmar - Voldemort ciągle cisnął więcej na klatę od niego. Nie pomagały zaklęcia, nie pomogało nic. Harry był bliski rozpaczy: "Tak dalej być nie może !" - pomyślał. Co więcej sen miał spełnienie także w rzeczywistości. [...]
Część II dla poetów Nie chcę być już jak amator, moim wzorem-Dominator. Ćwiczę klatę, plecy, barki, u Mariusza to jak z bajki. A mój bicek, proszę pana, to jak palec u Pudziana!
ediee- brał xp przez 75 dni owszem jest fat woda i miecho i az tak mega nie widac zeby sie zalał przyszło mu 20 kg na klate na raz i 3 cm w lapie! powaznie pisze nie musisz wierzyc ale jak tam chesz hmnn co sobie o mnie chciałes pomyslec soryy za off topic!
opisz jesli mozesz szczeólnei działanie Ko, bo ogólnie z tego co widze, raczej mało ludzi robi na nim testy, mzoe przez cene? bo wsumie wmaire jest tani ale na mało dni wychodzi Turysta16, chodziło mi o to, ze gdybym nie czytał twoich psotów, to pomyslał bym, ze sciemniasz, ale czytałem i czaisz a co do tych wynikó 20kg na klate i 3 w obwodzie w [...]
wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]
No pomyliłeś kolejność przy klacie .Więc tak:5 normalnie,5 wąsko i 5 na maxa szeroko.Chociaz w sumie możesz płynnie zmieniać uchwyt by nadal szkokowac klate.Powinieneś też zrobić serie na skosie w góre z odejmowanym ciężarem,strasznie masa klaty po tym idzie,bo przepracowujesz wszystkie włókna mięśniowe.
Tydzień 3 Plecy Dziś ćwiczyłem plecy coś podciąganie mi ostatnio idzie słabo dziś tylko 8 razy sie podciagłem i przerzuciłem sie na wyciąg żeby poprawić siłe pleców. Cały trening przepiegł całkiem nieżle. Wponiedziałek ostatni dzień Testu. No i atak na 135kg a moze i na 140 na klate. Zdjecia postaram sie do końca miesiaca załatwić, narazie nie [...]
Trening nr 15 - 7.09.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - wyciskanie na lawce 5x5 59kg - wioslowanie 5x5 45,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 78kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/ Na klate już ogien był, za dwa tygodnie sięgam po odżywki, bo jeszcze progres się skonczy :D
[...] zostaną ) jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg. na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze 59, a potem 60,5kg, mam nadzieję, że będzie szło
Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym [...]
ok co do twoich rad to tak 1 ok 2 ok 3 za cholere nie wiem co to znaczy podwijac tylek 4 sciagam lopatki i klate daje do przodu zawsze 5 zmienie buty co do wioslowania to jest ok?
mi sie wydaje ze wyjeżdża kolanami za palce u stóp. Musisz poprawic prace bioder, stanac trochę szerzej, wypiac klate i próbować siadać w tył . Sam dokładnie nie robie siadów , ale staram się.
siady: 1 filmik - "anielski orszak przyjdzie..." 2 filmik - lepiej, duzo lepsza praca biodrem, ale jedna uwaga do stojakow masz podchodzic przodem a nie tylem, podchodzac tylem nigdy nie zepniesz lopatek tak jakbys chcial z jednego prostego powodu - musisz sie przemieszczac do przodu i nawyki sensoryczne odtwarzaja chodzenie, czyli w [...]
nie patrz się w to lustro i przy siadzie i przy db postaw je przed sobą i tyle miałes podchhodzić dos ztangi przodem i cofac się a nie iść do przodu w siadzie jakoś dziwnie, w pewnym momencie jakby kolana uciekają do przodu mocno, chociaż wczesniej idzie ok czy przy DB czułeś dwojki? tutaj tez musisz wypiac klate, zgnieśc lopaty i powoli opuszcać [...]
Haaha xD Po prostu, miota nim jak szatana xD Nech schodzi wolniej, tak jak ty. I robi dokładnie. No i niech wypnie tą klatę i zacznei do tyłu siadać :D
Trening nr 29 - 10.10.2011r. A - przysiad 5x5 85kg - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 54kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore [...]
za nisko sztange opuszczasz moim zdaniem, gdzieś na klate i mi sie wydaje ze własnie przez taki przeprost bo masz zakodowane, że musisz sie odchylić żeby tam odłożyc(tak ja myśle:D) na obojczyki odkładaj sztange i powinno byc lepiej i opuść te stojaki:p
-_- mowisz jak znawca problemu pokoj ci zatem na wieki pisany zaiste.. ide targac zelastwo na klate i bica! najbardziej penerski dzien treningowy - classic pump
MIKOŁAJ OLIMP
