blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

nie mow ze to MP, blagam

I dlatego czasami uważam, że już lepiej wyciskać sztangielki w siedzeniu z wysokim oparciem ;D

no ja mialem napisane w rozpisce, zeby robic na stojaco, poza tym nie mam i tak zadnego oparcia
pomozcie !

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-28 22:42:28

tu chodzi o masakryczną technike w tym MP XD

opuszczaj nizej, do obojczyka i tym kładz sztange jak co, nie rób takie przeprostu w dolnym odcinku pleców(czyli zejdz z obciazenia o jakieś 10kg)

MC, patrz w góre, zdejmij adasie xD

z czego masz te talerze na sztandze bo jakieś takie nietypowe

hm, no wydaje mi się, że są metalowe

Trening nr 23 - 21.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 80kg
- wyciskanie na lawce 5x5 62,5kg
- wioslowanie 5x5 51,5kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 90kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/

filmiki wieczorem

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-30 19:10:50

i dzien dobry

nie patrz się w to lustro i przy siadzie i przy db

postaw je przed sobą i tyle

miałes podchhodzić dos ztangi przodem i cofac się a nie iść do przodu

w siadzie jakoś dziwnie, w pewnym momencie jakby kolana uciekają do przodu mocno, chociaż wczesniej idzie ok

czy przy DB czułeś dwojki? tutaj tez musisz wypiac klate, zgnieśc lopaty i powoli opuszcać i nie uginać mocno nóg, tylko troche