blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

5kg to za dużo moim zdaniem, bo technika zacznie lecieć na pysk, no ale jak dasz radę....

Normalnie całe stopy na podłodze, mostek się obniży, ale jak popracujesz nad nim to będzie lepiej

tylko, ze u mnie jest taki mostek ze jak sie ciut obnizy to w ogole go nie bedzie tez mysle ze zwiekszajac o 2,5kg bedzie git, chyba ze bede czul sie na silach

najprostszy sposob na mostek:





59 sekunda, trzymasz mostek przez lawke - dobre rozciaganie i nauka dla lawy - 2 pieczenie na 1 ogniu

codziennie to robic i przez ile czasu?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-01 09:52:01

po kazdym treningu - nie codziennie.
Wytrzymaj w pozycji kilka sekund, rozluznij sie i znow przyjmij pozycje. Za dlugo tez nie wolno wisiec glowa w dol - cisnienie jest zbyt duze.

ok a powiedz mi teraz plan A mam w pt, czyli tydzien sie nie skonczyl, wiec obciazenia nie zwiekszam? Bo mowiles, zebym raz w tyg tylko zwiekszal

w planach aba bab rzeczywiscie jest zawilosc.

a-staly ciezar
b-staly ciezar
a-zwiekszenie ciezaru

b-zwiekszenie ciezaru
a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg)
b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1)

itp.


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-01 10:13:02

ok rozumiem. pytanie do wszystkich jak wykonujecie mostek? na yt widzialem wiele sposobow ulozenia sie do mostka

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-01 10:14:20

a-staly ciezar 100kg
b-staly ciezar 100kg
a-zwiekszenie ciezaru 105kg

b-zwiekszenie ciezaru 105kg
a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg) 105kg
b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1) 105kg

a-zwiekszzenie ciezaru 110kg
b-zwiekszenie ciezaru 110kg
a-staly ciezar 110kg

o to chodzi?

dokladnie.