blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)

jezeli nie mam poreczy to w A i b mam wl robic raz skos raz plasko, gdzie znajde jakis porzadny filmik z wykonaniem hp?

z tym wl myśle że tak.

na necie high pull, u Staśka też troche jest i chyba z dobrą techniką

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-28 23:54:33

Wioslo jednoracz polsztanga a to moge zamienic na sztange oburacz? hantlem szybko by sie progres skonczyl gdybym zwiekszal 2,5kg co tydz, wl plasko lepiej wstawic w a czy b?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-28 23:57:49

Powoli....
Jest to plan najbardziej podstawowy, z czasem wchodzi sie na bardziej rozbudowane plany. WL na dobra sprawe mozesz dac od razu po przysiadzie, a przed wioslem i caly zestaw zamknac dwojkami - zuraw lub przeciaganie sztangielki lub nawet glupia izolacja uginanie nog lezac lub mc na sztywnych sztangielkami pod sciana (wycofujesz wtedy biodro daleko w tyl, tak zeby posladkami dotknac sciany - masz wtedy gwarancje, ze praca dwojek jest optymalna)

W B zamiast HP (jak nie potrafisz) to moze byc to podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka - wtedy jest nawet wieksza praca bocznych aktonow naramiennych. Jak nie masz poreczy to mozesz zrobic wyciskanie sztangielkami na skosie (choc to co prawda nie to samo, ale zalezy nam "tylko" na bodzcu dla piersiowych) zawsze mozesz zrobic tak jak ma Boksero w planie np. robisz 2 serie skosu + 1-2 serie pompek klasycznych. I calosc mozna zamknac drazkiem albo inverted row

Ok, teraz powinienem cwiczyc tym podstawowym czy bardziej rozbudowanym?
Jeżeli podstawowym to widzę mój trening tak:

A:
Push press
Przysiad ze sztanga na barkach
WL na ławce płaskiej
Wioslo oburacz sztanga
mc na sztywnych

B:
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
MC
Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek
Drazek podchywtem

Liczba serii docelowych 1 czy 2? Zamienilem wioslo jeszcze na sztange zamiast hantla. Zwiekszam obciazenie raz na tydzien, a nie co trening?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-29 09:50:12

Dokładnie mam takie samo jak Antos - wszystko powoli.

obciązenie raz w tygodniu dodajesz:p

przy pomperach rób wolne negatywy

Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek hantli lepiej sztanga nie zastepowac? Pomperach tzn?

pompery - pompki ;)