klatę

ok , tylko czy np w 1szym dniu nie za mało serii np na klate i barki mamy tylko 3 serie, a nastepny dzien ok. 15 na nogi

ok poprawione. a czy w tym dniu taka kolejnosc jest ok? : -Wykroki ze sztangą 4x12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10 -Wyciskanie sztangą na skosie 3x10 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 chodzi mi dodkladniej o to : -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10 -Wyciskanie sztangą na skosie 3x10 najpierw robimy barki potem [...]

Popracowałem trochę nad dopracowaniem planu do twoich wskazówek. Wkleję poniżej jeszcze raz lekko zmieniony plam mam na dzieje że na lepsze. Chciałbym żebyś jeszcze raz zerknął jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i [...]

no wiesz... na siłowni każdy pyta "ile bierzesz na klate" a nie na martwy ciąg...niektorzy nie wiedzą co to jest :)

[...] 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.? [...]

A tka jeszcze zapytam czy nie jest za mało ćwiczeń np na klate ? Może bardziej je katować ? I powtórzenia dobre ?

No jeśli chodzi o klatę to rozpietki możesz dać 4s Masz tez przysiady ze sztangą i sztangielkami ja bym przysiady ze sztangielkami zamienił np na wykroki z sztangielkami, ale wybór należy do ciebie Pozdro :)

Nie mostkuję, nigdy nie próbowałem nawet. Łokci nie ściągam też, ale nigdy nie czuję na treningu, że robiłem klatę, dopiero dzień później lub dwa...

A ile na klatę bierzesz, że Ty taki mądry? Masz bardzo ograniczone spojrzenie na to - chodzi o to, że skupiasz się tylko na kulturystyce - nie analizując tak do końca formy treningu danej dyscypliny (przypatrz się dobrze na pewne ćwiczenia bokserskie i dopasuj ich działanie do danej partii mięśni). Trening bokserski - brzuszki, praca z piłką [...]

i też może zaproponuje jeżeli ćwiczysz klate na płaskiej a masz możliwość ćwiczenia skos górny i dolny to wyrzuć płaską a wrzuć same skosy

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

Wstaw klate przodem, bo chyba nie tylko ja jetem ciekaw jak teraz wygląda, bo na masie kiepsko wyglądało

faktycznie.. ciagle mowicie o genetyce molda a wlasnie chyba tu o to chodzi.. zeby pokonywac samego siebie.. eh.. jest tyle ludzi na swiecie i niech kazdy zyje jak chce.. nie mowcie mu co ma robic.. dla mnie moze nawet 130kg wazyc i rozbijac glowa kamien. Zrobilby swietny test to ciagle narzekaliscie.. ktos daje foty wypiski i wszystko jest ok [...]

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2. na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).

jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go [...]

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

Co do tych żeber. Ja mam jedną stronę większą drugą mniejszą i nie narzekam, a wygląda gorzej niż u Ciebie. I weź się za klatę :)

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

Dzięki wielkie, że zajrzałeś i wiele mi rozjaśniłeś. Pisałem do WODYN'a na PW, ale chyba zajęty - w sumie to się nie dziwię. Wiem, że WODYN ogólnie nie lubi, jak ktoś chce modyfikować jego plany . No cóż - przemyślę to jeszcze raz, jutro sprawdzę moje możliwości sprzętowe, policzę wszytko i wtedy będę ewentualnie pytał Ciebie, czy też Wuchty. [...]

Czesc. Jestem tutaj nowy i zupelnie zielony. Mam pytanie. Bola mnie barki jak robie military press, przy 'arnoldkach' o wilele mniej. Jak cwicze na klate to lokcie musze trzymac blizej ciala bo wystepuje ten sam bol. Wiesz moze jak temu zaradzic? Czy samymi wznoszeniami w przod i boki rozbuduje fajne barki?