klatę

Tak jak pisał TomQ i przeładowany ten plan ... Zostaw ćwiczenia na wolnym ciężarze a wywal wyciąi. Po co tyle ćwiczeń na klate ? Na nóżki tyle samo ćwiczeń jak na bicka ? Z pleców wywal wyciągi dodaj MC. Na nogi dodaj przynajmniej wykroki i coś jeszcze ...

No to jak napne klate to proste ze najszersze tez sie tam jakos wlacza zreszta faktycznie przyznaje... ladny fail w takim wypadku w obw. klatki mam 100 mala pomylka Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-06-05 11:01:29

Kuba: Jak nie wiesz to trudno. Nie ma to nic wspolnego z wyciskaniem lezac. Dzikafaza: Sciagaj lopatki przy absolutnie kazdym cwiczeniu na klate. Zaczynaj trening na skosnej lawce przynajmniej co drugi cykl treningowy. Sproboj cwiczen wyciskanych w samej gornej polowie ruchu.

COS ZLE ZROZUMIALES Z ATLASU... SWOJ PROGRAM NIECO OKROJ: ZOSTAW CW 1 NA KLATE I CW 1 NA TRICA JAKO DRUGIE CW STOSUJ ZAMIENNIE CW 2 I 3 .. TYDZ 1: klata 1 : 15/12/10/8 klata 2 tric 1 tric 2 TYDZ 2: klata 1 : 10/8/6/4/10 klata 3 tric 1 tric 3

[...] po 8... Nie wiem czy dobrze robilem ale cwiczylem tak bez przerwy 4 miesiace, nie zaobserwowałem objawów przetrenowania ale teraz gdy doszedłem do 10x10 wolę zrobić profilaktyczna przerwę. Trening daje rezultaty nie tyle co w masie ale w sile i wytrzymałości, i powiem Wam że po każdym treningu czułem klatę (osobiście uwielbiam mieć zakwasy ;))

[...] więc muszę bicki cisnąć ale nadgarstki zostają w tyle i to mocno w tyle, niedawno widziałem jak kolega robił Uginanie hantelka na nadgarstek na 90 kg, kiedyś był w kat ciężkiej chłopak robił serię na hantelku na nadgarstek na 156 kg inni na tym ciężarze robią klatę albo ciągi a on nadgarstek haha ja bym tego dwoma rękami nie utrzymał haha

Bicek nabity mocny trening zrobiony a po nim poszło 102kg na klatę z akcentem hehe myślałem że długie pauzy robię ale na nagraniu to lipa jak diabli wygląda haha jeszcze bluza z szerokimi rękawami i wyprostowanych łokci mało co widać haha dziś pogoda zdecydowanie nie na rekordy haha człowiek jakiś taki ospały.

Dzięki Maniek :-) przyznam się ze praca mięśni całkiem inna niż przy normalnym, spięta klatę miałem jak diabli :-) 100 razy w minute to jest wyczyn :-)

[...] do przeciwnika, unieruchomił go i przeleżał tak do decyzji. Jedyna walka, która mnie na tej gali uśpiła. Alves osłabiony. Tak jak Rogan powiedział - mógłby sobie odpuścić tę klatę, bo co prawda fajnie to wygląda, ale waży swoje i pochłania sporo tlenu. Struve... haha, ma typ odporność, ale to jest chore wręcz Jeśli będzie wygrywał w taki sposób [...]

wytłumacz mi jak ty to robisz, że klatę wykonujesz większym ciężarem niż siady?

Wstawie jeszcze dziś fotke po 120 pompkach (4x30), ładnie mnie wtedy spompowało :P Na pompie własnie już dobrą mam góre klaty. Takie plany na wakacje: z 39/40 cm w bicu poprawic gore klaty chodź troche wyrzezbić brzuch brac z 115 na klate :) TAka forma plazowa by była :P czekam na dalsze oceny ;)

A więc wstawiam 5 nowych fotek, które sam zrobiłem dzis samowyzwalaczem Fotki oczywiście nie na pompie. Już koncze robic mase, teraz jestem na cyklu nitrobolon i za ok. 1,5 tygodnia koncze go i przezucam się na redukcje. Oto aktualne wymiary: wzrost: 176cm waga: 81 kg , czyli 5 kg wiecej od poprzednich zdjęć biceps: 39cm brzuch: 83,5 cm rano - [...]

jaki trening miałeś ? na klate bica ?

ja kolesiowi powiedziałem ze źle technicznie podnosi na klatę wycisnął 5 kg więcej po miechu

totalny bezsens klata 3x w tygodniu ! A to niby czemu bezsens ćwiczyć klatę 3x tygodniowo, gdy zalezy na wzroście siły w wyciskaniu? Ja robiłem swego czasu niezłe postępy ćwicząc ją codziennie - tyle że treningi były lekkie. Raptem jeden w tygodniu był cięższy. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2012-04-08 01:27:51

Klate dam za miesiac ;) narazie nad nia pracuje.. ale juz nie jest taka plaska ;] mysle ze za miesiac moze wczesniej jak wrzuce to ulysze ze sie poprawila :D Zmieniony przez - future007 w dniu 2009-01-29 05:54:57

Nie jesteś laikiem, osiągnołeś już pewien poziom więc masz prawo mysleć o czymś mocniejszym Jesli moge Ci coś doradzić to popytaj na siłce o saa napeno ktoś ci pomoże. Sprawa jest taka ze że po m-drolu bedziesz potrzebował odblok który dostaniesz u właśnie u dila. No chyba że masz z apteki.. Trening na klate trooszke przeładowany. Zmieniony przez [...]

Na klate możesz dać Przenoszenie hantla 3x15 a na nogi Martwy albo wykroki :P

jesli chodzi o klate to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja/ odpusc sobie to cwiczenie albo zamien na wyciskanie na ławce skosnej plecy: martwy ciąg daj na koniec

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]