[...] 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem sobie granicę, do której mam stawiać nogi, starałem się mieć cały czas wypchniętą klatę. Nagrałem jeszcze 1 filmik, ale nie wyszedł za dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=HOhmayTlGSo&feature=youtu.be 3. Syzyfki - 3x12 -CC f -CC -CC Z początku [...]
poczytałem trochę twojego dziennika i widzę że nie jest żle chociaż technika w pompkach na klate kuleje ale to bardzo ciężki ćwiczenie jednak szalenie efektywne jak wszystkie pompki dlatego propnuje ci żebyś dał sobie spokój z maszynami sam wolny ciężar i ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się [...]
[...] na skosie + - RAMPA 12 -10kg f -12kg -15kg -17kg x 7 powtórzeń f -10kg Wydaje mi się, że technika jest nie najgorsza, skupiłem się na pracy mięśni piersiowych, dobrze czułem klatę. No i poprawiłem się z zeszłego tygodnia, piętnastki weszły nawet dość lekko http://www.youtube.com/watch?v=YFp0Mf5n6Zk&feature=youtu.be [...]
[...] sobie nowy plan na październik/listopad, split w formie Pull/Push/Legs. Co nieco jeszcze do podrasowania jest, ale może uda mi się sklecić coś co by miało ręce, nogi, klatę, plecy... Jeśli ktoś ma przypadkiem jakiś fajny plan 3-dniowy i chciałby się ze mną nim podzielić, byłbym dźwięczny :-D Następny tydzień poświęcam całkowicie na naukę [...]
a mi jak bóg zdrowie da to 200 na klatę w planach w 2009!!!! w tym roku zrobilem 25kg na klacie wiec to 30 jest mozliwe wszystko! a jestem bogatszy w wiedze... trza dzialac Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-12-18 22:25:11
Jarek z wyciskaniem na klatę na razie odpuszczam sobie "duże" ciężary no ale ciekawe jak jutro mi pójdzie z tą piramidką na 75kg (moja waga 74-74,5kg) w WL,o czym oczywiście Wam napiszę. http://www.youtube.com/watch?v=cavU-wC-6sU&feature=player_embedded Myślę że do 9x wyrabiam się w podobnym czasie.
ja dzisiaj tylko 3 serie po 30 powtórzeń rozłożone na cały dzień, mam ostre zakwasy mięśni odpowiedzialnych za podciąganie :) brzucha katowałem na siłowni i troszke klate :) a i właśnie ide biegać, pomalutku kilogramy schodzą, do podciągania się przyda :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-03-21 21:35:59 No też muszę troche zastosować [...]
Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas rozgrzewki) i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej selektywnie. To rob splita. Ktos Ci to tu rozpisze. Chciałbym np. na biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu z tym, ze robić zupełnie inne ćwiczenia. Podobnie z klatką piersiową. Co o takim pomyśle sądzicie? Myslimy, ze za duzo robisz na bica i [...]
Piszecie, że robię za dużo ćwiczeń na biceps i klatę. Gdyby tak było, to miałbym jakieś zakwasy, czy jakieś inne dolegliwości od nadmiaru ćwiczeń. Ja natomiast na drugi dzień niczego nie odczuwam i już żałuję, że następny trening dopiero za kolejny dzień. Być może ciężary, które zakładam na sztangę, czy sztangielki nie są imponujące. Być może jest [...]
[...] - klatka jak jest ale nie łączone, ćwiczenie pierwsze, potem drugie. Biceps sztanga, biceps hantle siedząc, potem oba na triceps jedno po drugim. Dopiero.zauważyłem, że na klatę są 3 ćwiczenia. A więc sztanga najpierw, potwm hantle na skosie, potem rozpiętki - ładnie klatkę rozciągają. Ja z kolei nie rozumiem francuskiego wyciakania x2. Jest [...]
Ja się wyłamałem i robiłem fbw ,a nie tylko klatę No kotlet,zobaczysz co to sprawka,ja jedno robiłem bite 2 tygodnie,dzień w dzień(rozgałęzione obwody magnetyczne),bo było ponad 700 obliczeń Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-10-03 19:07:18
na tv 4 wlasnie leci galileo i jest material o implantach miesni klatki, bicepsu itp. Po co latac na silke jak mozna sobie wsadzic implanta w klate za kilka tys euro Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-23 13:34:21
a mnie się wydaje, że przede wszystkim powinieneś przestać się opyerdalać na treningach to siła nie będzie spadać %-) - szczególnie na tych gdzie nie ma ćwiczeń na klatę Twoje mięśnie potrzebują silnych bodźców ;-D witam na forum %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-21 15:26:24
Trening z dnia 11.02 Podciąganie x6x6x10 MC 140x5 150x3x3x3x3 WL 85x5x5x5x4x4 OHP 50x5x5x5x4x5 Bic 33x8x8x8 Tric 64x8x8x8 Postanowiłem zejść trochę z powtórzeniami i dołożyłem ciężaru w martwym, teraz tylko pytanie czy lepiej robić 150x3 czy 140x5, jeśli ktoś byłby tak miły i mi doradził w tej kwestii byłbym wdzięczny, osobiście jestem bardziej [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
