pisales ze chcesz poprawic sile klaty a nie pislaes ze chcesz poprawic wynik w wyciskaniu na klatke a to dwie rozne sprawy. wynik w wyciskaniu na klate nie jest wyznacznikiem sily klaty dlaczego - spojrz na przyklad do eksperymentow pumy
wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]
Dzięki za rady, ale ja celowo narzuciłem mocniejszy trening, musze jeszcze pomyśleć nad tym ale chce przynajmniej robić klate i nogi 2x w tygodniu, mam kolege który zaczynał od zera klatke i biceps robił co dziennie lub co drugi dzień w zależności jak był zmęczony po 6 m-cach miał świetne efekty, gdy zaczynał na klatke brał ok 55kg po niecałych [...]
a co do twojej diety to jest tragiczna. Na czyms takim nie schudniesz - na czyms takim spalisz miesnie a tluszcz zostanie plus potem beda gorsze problemy ze zdrowiem. Stosuj sie do nastepujacych zasad: 1. W kazdym posilku bialko (z rana jajka najlepiej, na kolacje moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu [...]
palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam
Hahaha... nie no spoko czekaj sobie:). Nie nie myle się , ale jednak ty nie możesz dopuścić do siebie że masz zły plan no nic:) Teoria obrana z róznych żródeł i prawdziwa to bardzo dużo ;). No nic idz rob 20 serii na klate i jedz kreatyne może coś urośniesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej porównanie na ile mnie stać więc od przyszłego zaczynam na pełnej k***ie z progresją }:-(. Jak widać dodałem wyciskanie skos dolny bo stwierdziłem że mało coś na klatę i przy okazji dolne klaty żeby lepiej rozruszać 8-). Wtorek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 18kg- sztangielka 12-12-12-10 (tu ciężar jest dobry [...]
Ja na kreatynie sie za bardzo nie znam ale wiem ze po samym Olimpie (bez zadnego bialak i takich tam) w tabletkach (2 paczki) przybylo mi 15 kilo na klate i 5 kilo na masie. Nie wiem czy to dobre uzasadnienie
hehe, klate to masz wchoooj podobną do mojej też taki dołek, nie wiem jak ciebie ale mnie ten dołek w****ia noi ogólnie za***iscie, wyniki siłowe i rozmiary tez podobne mamy rzeżba super, plecki też wy***ane, ja takich nie mam jeszcze. SOG za zdjęcia.
jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ? Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ? mam 183 cm wzrostu ważę 73kg a w klacie mam tylko 92cm :( Zmieniony przez - [...]
wow extra post dzięki wielki , ja też robię brzuszki z napinaniem tylko robię to już z rutyną tzn nie staram się tak bardzo napinać, ile czasu mniej więcej przy normalnym tempie trenigu potrzeba aby było widać jakieś rezultaty Powiedz mi jeszcze jak mam ćwiczyć żeby mieć fajnie wypakowaną klatę
Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok
Chce miec 42 w bicu, brac na klate 130kg, a na nogi 150. Bez odzywek:D Poza coolturystyka to zdala by sie pasjonujaca i dobrze platna praca oraz piekna i madra zona:) Oczywiscei to nie sa to moje "mocne postanowienia", ale tylko życzenia/marzenia:)
Odczucia? g**** warte to CP. 7 dych w kieszeni by zostało, bo miałem sporo mono na którym ten sam efekt by był. Przód jak zwykle nic, tzn jeżeli chodzi o klate. Siła poszła na tricu, barkach, plecach, sporo na bicu, w łapie ok 1cm na+. Waga właśnie słabo, ze 1 kg tylko poszło, ale ogólnie wydaje mi się, że jest lepiej, a to sie liczy co sam widze, [...]
na klatę wywal skos -, a resztę rób po 4 serie, triceps zamiast ściągania linek daj czachołamacze, po 3 serie starczy, bo przy klacie i tak tric dostanie w dupę, w plecach wywal jedno wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, [...]
http://www.sfd.pl/dieta_t%C5%82uszcz%C3%B3wka-t416614.html tu macie linka do mojej obecnej diety. Na klate moge Ci poradzic to przedewszystkim bardzo poprawna technika , ciezar rzecz wogle nie wazna , oraz robienie wyciskania hantli zamiast sztangi oraz rozpietki z linkami no i najwazniejsza sprawa duza intensywność treningu , przerwy 60s.-90s. [...]
Dariusz masz masakryczna klate, Twoja najlepsza partia pewnie powiedz czy jak ja trenujesz to czy prostujesz lokcie do konca, czy robiac serie nie prostujesz lokci w trakcie wykonywania powtorzen i trzymasz stale napiecie w miesniu? jestem ciekaw jak to wyglada z Twojego punktu widzenia
Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha
