Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej.
Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej,
uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek"
"jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ?"
im mniej powtórzeń (za to z większym ciężarem), tym większy wzrost siły a mniejszy masy. Podobno optymalne warunki (jak największy przyrost masy przy jak największym przyroście siły) daje zakres powtórzeń 8-6. Ilość serii zależy od ćwiczenia jak i celu
"Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ?"
Może jej nie trenujesz wystarczająco, może przetrenowujesz (tak, to też może być przyczyna i to jedna z dwóch najczęstszych - drugą jest brak odpowiedniej diety - po prostu za mało dostarczonych składników odzywczych, aby mięśnie się odbudowywaly)
edit:
spojrzałem sobie na tamten plan i nie mam wątpliwości, że ja PRZETRENOWUJESZ
ilość serii na klatkę powinna się kształtować tak od 9 do 12 serii
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-27 08:47:49
NEO88
Gwjazdor
bjs12
robson1234
sicilia
Kuro
MisieXL
