SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co robie źle?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 122

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

84

Wzrost

195

Cel treningowy

idealna sylwetka

Staż treningowy na siłowni

6mies

Uprawiane inne sporty

Okazjonalnie piłka lub bieganie, rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Własna siłownia, ławka prosta z mozliwoscia regulacji, ławka skosna w dol, sztanga i hantle

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

kreatyna bialko od niedawna

Ostatnio przerabiany plan

6dni w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 131 dni Przeczytanych tematów 6
Cześć moja przygoda z siłownią trwa jakos 1.5roku, oczywiscie z przerwami. Jestem wysoki, mam 195cm wzrostu i swiezo skonczone 19lat, na początku wyglądało to tak, że moja waga wynosiła 70kg i mozna bylo smiało policzyc wszystkie moje kości. W tamtym momencie zacząłem chodzic na silownie z przerwami, bez zadnego obeznania w temacie, wygladalo to tak ze chodzilem z 2mies i potem kolejne 2mies odpuszczałem, jak chorągiewa chodzilem wedle swojego humoru. Po niespelna roku wziałem sie w garsc, obeznalem z tematem i dobiłem wage 90kg. Tak, 90kg... nie żałowałem sobie fast foodow i smieciowego żarcia, ulany brzuch i klatka piersiowa wygladała tak, ze w pewnym momencie podejrzewałem ginekomastie haha! Wyjechałem do pracy na 1.5mies, schudłem do 85kg i spowrotem zacząłem chodzic na silownie, bylo to w sierpniu.
Od tamtej pory regularnie chodze na silownie, aktualnie ważę 84kg, nie przywiązywalem szczegolnej uwagi do diety.
Aktualnie od około miesiąca unikam wszelkich fast foodów typu kebab, chicken i tym podobnych.
Moja dieta składa sie głównie z kanapek, jajecznic i wiadomo obiadów, jednak nadal odznacza mi się tłusty brzuch.
Moj plan treningowy wygląda nastepująco:
Poniedzialek
Klatka, triceps
Wtorek
Przedramie, plecy
Środa
Barki, biceps
Czwartek
Nogi, przedramie
Piątek
Biceps, triceps
Sobota
klatka, triceps
Od 2 tygodni trenuje brzuch i korzystam z suplementacji białko i kreatyna.
Potrzebuje, aby ktos wytknął mi błędy i poradzil co moglbym robic lepiej zeby dążyc do idealnej sylwetki greckiego boga :D
Moze mam zły plan, powinienem chodzic rzadziej na silownie lub ogarnąć sobie dokładną dietę?
Z góry dzieki!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
O treningu nie napisałeś za wiele, ale jak bym miał powiedzieć co źle to dieta. Nie kontrolujesz jej. To co przytyłeś przez ten okres beztroskiego jedzenia nie schudniesz raz dwa i tego zapuszczonego brzucha nie pozbędziesz się szybko.
Tutaj trzeba ogarnąć dietę bo w niej jest problem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Nie wiadomo jak trenujesz, jak intensywność treningowa, 6 dni treningowych pod rzad trochę sporo jak na osobe początkująca


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-11 17:24:21

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 131 dni Przeczytanych tematów 6
Trening 1h, mysle ze intensywny. Mozecie mi podrzucic jakies tipy co do diety? Nie wiem jak sie za to dobrze zabrac lub od czego zacząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 385 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6731
Ja bym proponował abyś najpierw sprawdził jak rzeczywiście wygląda twoja dieta... Tzn sprawdź przez tydzień jak twoje jedzenie wygląda w liczbach i odrazu zobaczysz co należy zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Najprościej będzie jak wrzucisz jak obecnie jadasz, np jak zjesz dzisiaj już wszystko to wrzuć w podsumowanie wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
dawid628
Trening 1h, mysle ze intensywny. Mozecie mi podrzucic jakies tipy co do diety? Nie wiem jak sie za to dobrze zabrac lub od czego zacząć


Jak zajrzysz sobie do działu odżywianie to w postach podwieszonych znajdziesz sporo informacji dotyczących układania diety, jak zapoznasz się z podstawami będzie Ci zdecydowanie łatwiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia + dodatkowy sport

;