klatę

No cóż tez cos naskrobie A wiec opisze dwoch kolesi ode mnie z klasy, nie cwiczymy razem (moze i lepiej). A wiec pierwszy jest taki ze chce sie specjalnie koksowac zeby miec poryty dekiel a ma moze ze 150 cm wzrostu, ale chce mu sie jezdzic na chaje i caly czas sie mnie pyta o koksy jak co brac itp. A jak gadal raz jak cwiczy z kumplem to [...]

Dzisiaj na szkolnej siłce na zajęciach wolnych, przyszło takich trzech pajacy z maturalnej. Goście pomylili chyba forum dyskusyjne z siłownią. A najgorsze,że ich głównym tematem było nap*****lanie się z innych ćwiczączych.I jak zwylke ten najchudszy najbardziej się z innych nap*****lałprzytym nie widziałem go przy jakimś ćwiczeniu. Podam [...]

ja jak na początku na siłke chodziłem to tak: -bez planu -bez wiedzy o jakich kolwiek ćwiczeniach(może na bica ) -i wszystko po kolei w każdy dzień no ale ziomki z siłki rady walili a ja słuchałem bo nawet robiłem wyciskanie na bary siedząc myśląc że to na klate

proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

widze efekty, jak zaczynałem trenowac na klate brałem 35kg teraz biore 46kg, jak zaczynałem bica miałem 33 a teraz 36 :P

"Ale po co normalnemu gosciowi az 50cm przeciez 41-43 ladnie wyglada ..estetycznie i wogole :)" to mnie roz***alo hahaha, moj brat cioteczny ma 49 cm w lapie, nie cwiczy juz 4 lata prawie (wczesniej ciwczyl pare ladnych latek, mial kolo 55 :> a na klate ciskal prawie 220) i zapewniam cie ze to wyglada zupelnie normalnie, widac ze [...]

ja mam kumpla co przy 174cm wzrostu i wadze 113kg na 49cm. Nigdy nic nie brał prócz supli.Tylko z siłą jest bardzo słabo - 137kg na klate a barki robi 75x6

jak chcesz cwiczyc splitem to musisz znaleźć 4 dni i najlepiej jakby wygladało to tak np: pon plecy przedramie wt klata bic sr wolne czw barki tric pt nogi i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ułoż wg tego plan i wklej tu zobaczymy jak ci wyjdzie co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej [...]

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ??? Nie rozumiem 16 seri czy powt, cos sie pogubiłem 16 czyli np. 16 razy martwy ciąg,16 razy wiosłowanie itd tak?

9s na klate w ciągy tygodnia to już świat, jeśli nie chcesz zanidbać poszczególnych rejonów to zrób tak w A daj dipsy w B skos góra i klata bardzo ładnie zrobiona. Na małe 2s wystarczy zdr

Ten pierwszy z % to jest na klate czyli to cwicze 3x w tyg i chce sprawdzic to co nizej polaczenie innych parti?;) Pozdro!

o dobra te foty niczego nie pokazują! ile ma w bicu ile w klacie jak długo ćwiczy ile bierze na klate na bica przysiad martwy ciąg... wtedy można oceniać

dzieki wielkie za pomoc, macie po sogaczu :) (moze ktos jeszcze ma jakies cenne uwagi?) poprawki wnioslem, jednakze tylko aktony barkow zostawie bez zmian (tylko w cw na plecy odwrotne rozpietki), mysle ze nie musze klasc takiego nacisku na tylne aktony .. sami ocencie, moje plecy sie prezentuja nastepujaco... trzeba najszersze skatowac bo jest [...]

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

mi poszlo tez 2 kg wagi biore 7 dzien ta dawke 10 mg siła mi skoczyla ze 107 na klate do 110

po chooyu Ci poszlo. 85kg na klate rewelacyjny wynik, masz sie czym chwalic z takimi wynikami na towarze...

widać że sie nie opierniczałeś przez te 6lat ale mogłeś bardziej klate dotyrać jak coś to zapro na moj blog:)

stary ty cwiczysz dopiero 8 miechów a juz chcesz wcinac sterydy, zle zrobiłes biorac te 100 mety>Aby byc ochroniarzem musisz miec licncje a to kosztuje pozatym jak koledzy mówili musisz sie dobtrze nap*****lac moj kumpel ma góra 42 w łapie i jest ochroniarzem ,ale stary tak sie napier**** ze głowa mała, nie ma na niego mocnych a na klate [...]