WuEsQu Nie jestem jakimś kulturystą żeby depilować klatę i brzuch.. Mi to nie przeszkadza, poza tym bez przesady, bo aż tak dużo tego zarostu nie ma Może kiedyś jak będzie mnie stać na laserową depilację... // Dzięki. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-12 15:26:24
jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny
sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie [...]
MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]
MATmajster a masz moze jakis link do takiego treningu ? bylbym wdzieczny.. Wzwut ogolnie wszystkie cwiczenia robie teraz wiekszymi ciezarami, nie sa to nie wiadomo jakie, ale powiedzmy +5-10kg zalezy od cwiczenia.. na plaskiej przed cyklem podnosilem ledwo co 118kg, a w zeszly poniedzialek poszlo 125kg.. chcialbym zrobic podejscie do końca cyklu [...]
[...] do brzucha 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 15x9kg/15x13,5kg/15,18kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x5/15x6/15x6 staram się wypychać klatę i skupić by czuć mięśni, ale chyba bardziej czuję bicki @@-) 15x4kg/15x5kg/15x6kg 15x3kg/15x4kg/15x5kg 3. Prostowanie nóg na maszynie-zrobiłam leg curl [...]
DNT 24/04/18 Dzień 2 Im bliżej jutra tym bardziej czuję uda, łopatki, brzuch i trochę klatę- a było tak niewinnie %-) Już się boję jutra :-P Dziś zaliczony szybki marsz 50 min-około 7,5 km mimo brzydkiej pogody. Nie chce się człowiekowi ruszać jak pada i wieje.Niby koniec kwietnia a tu ledwo 14 stopni-masakra Miskowo czysto i ładnie [...]
[...] wzięłam za mało 2. Mc r 15x25 12x30/10x35/6x40 zmęczona byłam po przysiadach 3.Wyciskanie sztangi (użyłam sztangielek) na ławce poziomej r 15x5 12x6/10x7/10x7 czułam klatę ale powinnam wziąć więcej 4.Wycisksnie siedząc 15x5/12x6/6x7 przeceniłam się 5.Uginanie przedramion sztangą stojąc (sztangielki) r 15x5 12x5/5x6 5 kg na [...]
[...] nie miałam a jakoś tak sam przysiad to wydaje mnie się mało 15xcc/15x8/15x15 ok 3a Wyciskanie na skosie - chyba w końcu zrobiłam to poprawnie %-) Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko r [...]
[...] 15xcc/15x8/15x15 3a Wyciskanie na skosie r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko chyba w końcu zrobiłam to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie [...]
[...] bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 ojj ciężko chyba w końcu zrobiłam to poprawnie Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej miałam ręce zbyt wysoko względem klaty a dziś dałam ręce z ciężarkami na wysokość piersi i już tak lekko nie było r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie [...]
[...] siebie miejsca na siłowni :P A to Twoje ostatnie zdanie jest piękne bo mam wrażenie, że po 2 obwodach jestem bardziej zmęczony i zlany potem niż Ci którzy siedzą na siłce godzinę i robią tak jak mówiłeś "biceps o kolanko i klatę". Oczywiście nikogo nie wyśmiewam bo każdy robi i ćwiczy co lubi ale twarze niektórych dzisiaj mówiły same za siebie.
1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
lukasz..mam kilka 'zastrzezen' co do Twoich poprawek... a mianowicie: (moje wypowiedzi - kursywą) 1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. [...]
Obliques właśnie nie byłam pewna co z tym tłuszczem na noc, nie będę już dawać. Co do treningu to jak wcześniej pisałam, te 12 kg to było akurat na klate, bo ostatnie powtórzenia ledwo dałam rade, a w przysiadzie było to za mało (nie pisałam, że więcej nie dam rady) i zamierzam następnym razem zarzucić min. 15 kg w przysiadzie lub może nawet 17 [...]
Witam jako , że mam kontuzje bicepsu i podniesienie nawet 30kg na klatę sprawia ból nie mogę trenować : ( dziś ćwiczyłem nogi bo wiadome to dałem radę. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - [...]
Ajjj teraz widze że źle z edytowałam poprzedniego posta z tego treningu - Ad.3 i Ad.4 nie dotyczy się dzisiejszego treningu miałam to usunąć, ale jak zwykle jestem roztrzepana i zapomniało mi się. Faktem jest ze nie zrobiłam syzyfek... Co do przysiadów.. to tak włśnie się zapieram o sztange jakoś śmiesznie. A stopy są wysunięte do przodu.. i [...]
Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24
