DT Asiorajda part 2

Asia kiedys wklejalam u cod, oni maja serie 3 filmikow nt. mobility szyi





i tu sa podobne cwiczenia i wszystko wytlumaczone.





Czesc jest z pileczka albo guma, wiec raczej do zrobienia w domu. Chociaz ja kupilam druga pileczke i mam w pracy, a jak cos boli to i tak doraznie przewaznie znalezienie bolacego miejsca i wbicie w nie paluchow przynosi ulge i wlasnie ide to poczynic :P

A tak poza tym to jak ta nowa praca? Dla mnie jeszcze jakis czas temu praca biurowa wydawala sie kuszaca ale juz wiem ze nie dalabym rady siedziec caly dzien

Jako wieloletni pracownik biurowy powiem tak: wzmacnianie calych plecow i rozciaganie klatki plus dobre ustawienie biurka i monitora. I nie gap sie w telefon ! Zobacz jak ludzie wygladaja teraz z telefonem.

Ah co to był za weekend Pierwsze urodziny mojej chrześnicy, piękna pogoda, rodzinka i super atmosfera przy grillu -czego chcieć więcej?

Bateryjki naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem.

W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening

Trening B

1.Mc
15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35
15x20/15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg
15x20/15x20/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg

2a. Ściąganie drążka do klaty
15x9/15x13,5/10x19-jak ściągałam poniżej piersi to trzęsło mną
15x9kg/15x13,5kg/10x19kg
15x4kg/15x9kg/15x13,5kg

2b. Wyciskanie stojąc
15x4/15x5/11x6
15x4kg/15x5kg/10x6kg
15x3kg/15x4kg/ 11x5kg

3a. Leg curl na maszynie
15x7,5/15x15/15x15
15x10kg/15x15kg/15x15kg

3b. Wchodzenie na stopień
15xna stronę-stopień co zawsze/2x15xcc metrowy box było ciężej bo Pani mi zajęła ten co zawsze
15xna stronę/15xcc/15xcc

4. Pompki na razie damskie nie ma szans na normalną, będę ćwiczyć opuszczanie
14/9/4
12/9/9


Dzisiejszy trening 1 DT 23/04/18 Poniedziałek

Rozgrzewka 10 min na bieżni troszkę potruchtałam

1.Przysiad ze sztangą
r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 ciężkawo było a przy 25 kg tak mi zajechało potem od kolesia, że myślałam że padnę
15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg
15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg

2a. Przyciąganie drążka do brzucha
15x9/15x13,5/15x18,5 ok
15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg
15x9kg/15x13,5kg/15,18kg

2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie
15x5/15x6/15x6 staram się wypychać klatę i skupić by czuć mięśni, ale chyba bardziej czuję bicki
15x4kg/15x5kg/15x6kg
15x3kg/15x4kg/15x5kg

3. Prostowanie nóg na maszynie-zrobiłam leg curl
15x5/15x10/15x15 czułam tył uda
15x5kg/15x10kg/10x15kg
15x10kg/15x10kh/10x15kg?

4a+b. Superman+Plank
12xcc/15xcc+3x30-35 s
15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s


Próby zrobienia normalnej pompki nadal w toku-dziś udało się zrobić 3x pół pompki

Później poszłam i zrobiłam aż 3 interwały 1 min wolno+40 s szybko x3


Miskowo przy weekendzie było pół na pół-ale od dziś wracam na dobre tory

130b/70t/130ww










Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-04-24 00:35:47

Asiorajda a jaki masz teraz cel treningu, że masz takie wysokie zakresy powtórzeń? Przysiady 7x15??

Paula redukcja Tak na prawdę 20 i 22.5kg miały być rozgrzewkowe

Zastanow się czy przez taką ilość powtórzeń nie cierpi za bardzo ciężar na jaki możesz sobie pozwolić.

Po 15 możesz robić jak Ci zależy na wytrzymałosci. A tak zmniejszenie choćby do 12 może Ci pozwoli na większy ciężar i będzie lepszym bodźcem. Albo pomieszac sobie jakoś np. 15 12 12 10 15 czy jakiś inny wariant.

Póki co zrobię po 12 powtórzeń a gdy wejdę w większe kg zacznę mieszać ż powtórzeniem, dziękuję za radę

DNT 24/04/18 Dzień 2

Im bliżej jutra tym bardziej czuję uda, łopatki, brzuch i trochę klatę- a było tak niewinnie Już się boję jutra

Dziś zaliczony szybki marsz 50 min-około 7,5 km mimo brzydkiej pogody. Nie chce się człowiekowi ruszać jak pada i wieje.Niby koniec kwietnia a tu ledwo 14 stopni-masakra

Miskowo czysto i ładnie











Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-04-24 22:10:15

Jak brzydka pogoda to podziwiam za marsz, ja prędzej pójdę na siłownie niż biegać, spacerować, maszerować

kaka21

Jak brzydka pogoda to podziwiam za marsz, ja prędzej pójdę na siłownie niż biegać, spacerować, maszerować

Jakoś tak nas złapało w połowie i nie chcieliśmy się wracać tym bardziej, że nie padało mocno


DNT 25/04 Środa dzień 3

Miał być DT ale znajomi zaprosili do siebie czyli bez aktywności
Miskowo spoko tylko wpadły dwie lampki czerwonego wina





26/04 DNT Czwartekdzień 4

Po pracy mogłam się zdrzemnąć a zamiast tego zaległam na kanapie i później zrobiło mi się strasznie zimno-myślałam nawet że może zaczynam mieć gorączkę. Odpuściłam siłownię, ale w zamian poszliśmy piechotką do sklepu

Miskowo czysto, ale ciut za dużo-zaczęły mnie się ręce trząść i pomyślałam że może za mało jem?




DT 27/04 Piątek 13-ego Wstałam i już po prostu czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień W pracy musiałam zostać 2,5 godziny bo rano było lekkie opóźnienie i tak to się pociągnęło przez cały dzień+kilka innych spraw. Serio miałam ochotę po południu wyjść

Na szczęście mamy weekend

Na siłowni trening zrobiony,ale bez szału. Wiecie co jest mega irytujące? Kolesie, którzy nie używają antyperspirantów i śmierdzą obok Ciebie tak bardzo, że nie możesz oddychać

Trening B

1.Mc
15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x32,5/12x35 Słabiutko dziś, nie umiałam upilnować spięcia brzucha
15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35
15x20/15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg
15x20/15x20/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg

2a. Ściąganie drążka do klaty
15x9/15x13,5/12x18 dobrze poszło
15x9/15x13,5/10x18
15x9kg/15x13,5kg/10x18kg
15x4kg/15x9kg/15x13,5kg

2b. Wyciskanie stojąc
15x5/15x5/12x6 przez przypadek wzięłam 5 zamiast 4
15x4/15x5/11x6
15x4kg/15x5kg/10x6kg
15x3kg/15x4kg/ 11x5kg

3a. Leg curl na maszynie Dziś z piłką
10xcc/10xcc/11xcc ciężko było utrzymać się w górze, ale trzecią już dobrze czułam
15x7,5/15x15/15x15
15x10kg/15x15kg/15x15kg

3b. Wchodzenie na stopień-Dziś przysiad bułgarski
10xna stronę cc/10xcc/9xcc
15xna stronę-stopień co zawsze/2x15xcc metrowy box było ciężej bo Pani mi zajęła ten co zawsze
15xna stronę/15xcc/15xcc

4. Pompki na razie damskie nie ma szans na normalną, będę ćwiczyć opuszczanie
Zrobiłam 2,5 pompki
14/9/4
12/9/9


Miska

Skrzydełka z kurczaka z Lidla przed siłownią to nie był dobry pomysł-raz za dużo, dwa za dużo tłuszczu mimo, że jadłam bez skóry








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-04-27 23:10:49