klatę

MINI PODSUMOWANIE WYMIARY WAGA: 87,3 -> 90,1 +2,8kg KLATA: 95 -> 102 +7cm BICEPS: 37,5 -> 38,5 +1cm BARKI: 116 -> 122 +6cm PAS: 85 -> 86,5 +1,5cm PRZEDRAMIE: 29 -> 30 +1cm LYDKA: 40 -> 40,5 +0,5cm UDO: 61 -> 62,5 +1,5cm SIŁA CWICZENIE // BYLO // JEST // REKORD Wyciskanie na klate // 60x10 // nie robie obecnie, ale poszlo [...]

WTOREK - PLECY PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;) WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 [...]

widze po sobie ze jeszcze przydałoby się zejść poniżej 90 w pasie tak na 89 :D i w wadze ponizej 87,86 tak na 85 :P. Myśle sobie o ten 2 poł. maja i powoli plan treningowy mi sie zarysowuje w głowie ;] by tak mocno sie nie zajechac bedzie jeden trening w tygodniu a nie dwa jak miała to miejsce ostatnim razem :D bo teraz trzeba będzie 6 tygodni [...]

uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44 p***olisz z tym uginaniem?? rób z jedną serie na skos dół albo poziom zeby klate podciac Dobra graba Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-09 17:58:52

co wyscie powariowali 32 jedną ręką :D:D chyba w snach :D:D, zawsze sumuje tak jak klate, to mysle ze tu tez zsumuje, zreszta nie pierwszy raz, gdyby było osobno napisałbym 2x bla bla bla ;] kończe serie 8x po 16 kg w recę a i tak opornie 2 ostatnie powtórzenia wychodzą :D zresztą obiecałem filmik to postaram się zarzucić :D

[...] tam jest ogłoszenie wyników, i taki kibel się robi :/ , powoli mnie to przerasta, jeszcze po 2 treningach dzisiaj padnięty dosłownie jakbym wyłapał 5 sytych middle-kicków na klatę w zabójczym tempie :/ dzisiaj treningu nie było, cały dzień zawalony bieganie po notariuszach lekarzach fotografach, jutro jade do rzeszowa tez przewalony dzien skladac [...]

[...] czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód barku(bok też trochę) i tak pracuje wystarczająco przy większości ćw typowo na klatę czy triceps, więc zdecydowanie lepiej zająć się wzmacnianiem tricepsów, które mają największy wpływ na wyciskanie(szczególnie w koszulce)

kovacs ma w bicu 68 ale nie to jest najwazniejsze,jak dla mnie nie jest to zadna tajemnica czemu bokser ma wieksza sile ciosu niz jakis kulturysta(nawet Greg Kovacs ktory jest uznawany za najsilnijszego kulturyste swiata).po prostu kulturysta bioracy na klate np.220 kg. a nie majacy dynamiki(wiekszosc kulturystow jest na prawde strasznie wolna) [...]

Widzę, że Ty w walentynki robisz klate i bicka %-) Dobre, też zrobię regresy na dipsach, będzie rozsadzało cycki.

Teoretycznie trenujemy razem, ale w praktyce jest czasami ciężko ogarnąć tak czas i dni, żebyśmy razem trafili na trening. Dziś na przykład on robił klate i plecy, a ja robiłem trening barków i ramion. Ale w miarę możliwości staramy się razem trenować, bo wiadomo - zupełnie inna jakość treningu, dużo lepiej się ćwiczy. Longer - dobre wiosło, 60kg [...]

No soboty, soboty. Zarżnąć tak nogi jak to mamy w zwyczaju w tygodniu roboczym to nie jest dobry pomysł, uwierzcie. :-D Dogadajcie się która sobota i gdzie, a ja biorę na klatę przekonanie Antka. Tylko wiecie, żadne "delikatne i przytulne" siłownie, gdzie jest zakaz pizgnięcia hantlą o ziemię, bo nie lubię sytuacji w której człowiek musi mocno i [...]

[...] max 7a. Uginanie sztanga łamana +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 +pomoc 7b.Uginanie wyciąg dolny 20kg x max 20kg x max 20kg x max + 10kg x max *Trening w chvj ostry, na klatę dzisiaj się pobawiliśmy z Wieśkiem chociaż te 100kg nie poszło ... trochę mnie to podgięło :-( możliwe że to siedzi w psychice bo zawsze się kvrwa śmiejemy jak się [...]

Nie mogłem coś edytować ---------------------------------- Trening Klata + Plecy 1.Wyprosty na ławce ( na końcu treningu wpadło 10kg x 12 15kg x 12 ]20kg x 15 +dropset 10kg x 8 0kg x 4 2.Podciąganie na drążku 5kg x 6 10kg x 6 + kilka pomoc 10kg x 5 + kilka pomoc +regres 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 [...]

[...] x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny %-) Zaraz idę rozyebać klatę + łapy,brzuch Pozdro !

[...] było i nie dopyerdalałem do pieca. Shitman - hehe też się ciesze, zaglądaj śmiało %-) Hubi - no unikałem w ogóle treningów barków ( przez 2tyg ) i niektórych ćwiczeń na klatę tam gdzie czułem że mnie boli, ostatnio robiłem trening barków i było git także jestem na dobrej drodze by kontuzje wyleczyć do końca Buli - nie to nie mój maks , [...]

Wywal rozpiętki ... FBW ma zawierać tylko podstawowe ćwiczenia , takie bez użycia maszyn . Na klatę wyciskanie , na bicka uginanie stojąc/na modlitewniku a na tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na [...]

Pas to dla niektórych świętość na siłowni. Idziesz robić nogi? Załóż pas, idziesz robić łydki? Załóż pas, Robisz klate i biceps? Pas to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe :-D A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje :-D

[...] krata na brzuchu, fajne łapy itd. Ciało zrobił na gospodarce :) To wszystko pozwoliło mu w wieku 40 lat wziąć udział w konkursie na święcie truskawki i wycisnąć 120kg na klatę 10 albo 12 razy (zasada była: ilość powtórzeń własnej wagi) - wszystko bez przygotowania. Gdyby wziął się za siebie to wyglądałby lepiej niż niejeden po SAA w wieku 40+ [...]

[...] bo mam wszystko w jednym kawałku, a nie rozdrabnianie się na owsiankę i jajka osobno. Później w pracy już tylko mięso+warzywa. Wieczorem wstawię rozpiskę z jedzenia i treningu, dzisiaj robię nogi. Całe szczęście, że mam takie poniedziałki, bo mam wrażenie, że w tym dniu cała Polska robi klatę Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-26 16:09:38

[...] ale powinnaś popracować nad talią, bo to teraz Twój najsłabszy punkt. Barki masz w sumie ładnie zbudowane, ale powiększając dupę i plecy z barkami właśnie uzyskasz taki efekt. Generalnie to przemiana bardzo ładna i idziesz w dobrym kierunku. BTW, ale klatę to byś mogła faktycznie pokazać Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-23 22:55:37