DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Dobrze sie wyśpij, żeby ten trening nóg był naprawde porządny

Ooooj będzie, bo ja też jutro robię nogi

ja tez jutro nogi. a wlasciwie tylko przysiad;)

Trening z wczoraj, 11.09.12

Nogi

1.Hack siady
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 20 + kilka pomoc
+regres
+40kg x max
+20kg x max

2.Wycisk na suwnicy
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 20
+regres
80kg x max

3 Prostowanie nóg siedząc
20kg x 12
35kg x 12
50kg x 12
65kg x 12
80kg x 12
90kg x max
+dropset
40kg x max
60kg x max

4.Wykroki
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 16

5.Syzyfki
0 x 10
0 x 10

1.MCNPN
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 12

2.Pulll throughs na linach wyciągu
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 25
+regres
40kg x max

3.Uginanie leżąc
2sztabki x 10
4sztabki x 10
6sztabek x 10
8sztabek x 20
+dropset
4sztabki x max

4.Wyprosty na ławie rzymskiej
+5kg x 10
+10kg x 10
+15kg x 12

5a Przywodziciele
4sztabki x 20
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20
5b.Odwodziciele ( z obciążeniem na nogach )
2,5kg x 20
2,5kg x 20
2,5kg x 20
2,5kg x 20

+Łydy NIE Uda

*trening wczoraj w chvj dobry, była moc zmieniłem trening nóg pod siebie. Podzieliłem je i zaczynam od czwórek wczoraj tak dostały że dzisiaj ciężko mi się chodzi, lepiej czuje czwórki jak robię je na początku treningu, a o dwójkach napisze że MCNPN wypyerdalam to i dodam uginanie stojąc w serii łączonej ZARAZ kolejny trening także później opisze resztę pozdro !!!


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-12 22:51:13

Nie mogłem coś edytować


----------------------------------

Trening Klata + Plecy


1.Wyprosty na ławce ( na końcu treningu wpadło
10kg x 12
15kg x 12
]20kg x 15
+dropset
10kg x 8
0kg x 4


2.Podciąganie na drążku
5kg x 6
10kg x 6 + kilka pomoc
10kg x 5 + kilka pomoc
+regres
5kg x 5


3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 8
37kg x 5 +kilka z pomocą
+regres
18kg x max
15kg x max

4. Wiosłowanie hantlem
30kg x 8
37kg x 8
44kg x 8
47kg x 8
52kg x 12
+regres
]30kg x 14
22kg x 14[





5. Wyciskanie hantli skos dolny
26kg x 8
30kg x 8
30kg x 5 + kilka z pomocą
+regres
18kg x max

6a. Rozpiętki na maszynie
6sztabki x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 12 ( ostatnio mi się poyebao w rozpisce i dałem 15sztabek ... )
+regres i dropset
12sztabek x max
6sztabek x max

6b.Ściąganie drążka za plecy
6sztabek x 14
8sztabek x 14
10sztabek x 14
+regres i dropset
12sztabek x max + kilka pomoc
6sztabek x max

7a. Rozpiętki gilotynowe brama
1sztabka x 15
2sztabki x15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabka x 15
7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie
6m. sztabek 15
9m. sztabek 15
2d. sztabka 15
+dropset
6m sztabek x max

8.Szrugsy wyciąg dolny
60kg x 25
70kg x 25
80kg x 25
90kg x 25
+dropset
60kg x max
40kg x max
20kg x max

*kolejny trening z którego jestem zadowolony jest moc na nich, dziś z Martwego zrezygnowaliśmy przez zakwas na nogach który jest dość w chvj wielki jeśli chodzi o Klate to dostała swoje i to bardzo choć lepiej się ją robi z połączeniem KLATA + BICEPS pompa dziś ogromna. Jeśli chodzi o plecy to z Wieśkiem na podciąganiu obczailiśmy dobrą asekuracje ( pomoc ) nie tak jak większość trzyma za nogi tylko łapiąc na najszersze i lekko pomagając do góry i to jest bardzo dobre. Wiosłowanie hantlem lubię to w chvj ładnie rozciąga i pompuje plecy. Reszta ćwiczeń bardzo dobrze ale jak zawsze nie chce mi się ich wypisywać, jak zobaczycie jakieś błędy ( literówki itp ) to przez zmęczenie Pozdro

No i to najważniejsze, że moc wraca

A do martwego wracacie? czy zrezygnowaliście z niego tylko na tym treningu, czy jak to wyglada?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-13 00:39:23

No wracamy do martwego wczoraj był wyjątek bo zakwasy na nogach duże

a jak za tydzień znowu zakwasy bedą duze?

hehe nie, nie powinny być aż takie duże za tydzień już, teraz zaczynamy w poniedziałek kolejny treningowy tydzień także we wtorek nogi a w czwartek Martwy to nogi powinny się zregenerować do czwartku

Wojtek, nie pokazuj ryja z takiej bliskiej odległości bo aż mnie oczy pieką