Plan na rzezbe do sprawdzenia redukcja

to wyrzucic te cwiczenia na nogi z b i c i dac przysiady jak w a, nie bedzie to monnotonne dla miesni

Jakbyś miał z 5 lat stażu 3bojowego, to byś mógł tak pisać. Mity sobie poczytaj...

wyrzucilem, teraz wyglada to tak...

A. WTOREK
Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12
obciazenie : 2 x 10 czarne

Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14
obciazenie : 2 x 10 czarne

Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 4 x 2 niebieskie

Biceps - Mlotkowo 3 x 12
obciazenie : 2 x 2.5 + 1

Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 2 x 2.5

Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne
B. CZWARTEK
Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy - Dzien dobry 3 x 16 , 14 , 12
obciazenie : 2 x 10 czarne

Klatka - Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 ,14
obciazenie : 2 x 6 niebieskie

Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 4 x 2 niebieskie

Biceps - "21" 3 x 21
obciazenie : 2 x 2 niebieskie

Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , 14 , 12
obciazenie : 2 x 2.5

Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne


C. SOBOTA
Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy - Podciaganie w opadzie 3 x 18 , 16 , 4
obciazenie : 2 x 6 niebieskie

Klatka - Rozpietki skos 3 x 12
obciazenie : 2 x 2.5

Barki - Unoszenie sztangi przed 3 x 12
obciazenie : 2 x 2 niebieskie!

Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 ,
obciazenie : 2 x 2.5

Triceps – Sciaganie wyciagu 3 x 18
obciazenie : 2 x niebieskie

Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne

we wtorek robilem pierwszy trening i strasznie uda mi w dupe dostaly... z tylu szczegolnie..

tobilem tak jak tu mam, po 3 serie i tyle powtorzen ile jest...

reszta jest dobrze ?

up..

Wywal rozpiętki ... FBW ma zawierać tylko podstawowe ćwiczenia , takie bez użycia maszyn . Na klatę wyciskanie , na bicka uginanie stojąc/na modlitewniku a na tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;)
Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :)
Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na sesji a na małe 2 :) Np. nogi, plecy i klatka po 3 serie a bajceps, trajceps, łydziory i bary po 2 serie ;)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-17 09:17:42

to moze wrzuce zamiast rozpietek plaskoskrety ? tez lubie to cwiczenie i dobrze buduje...

nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre...
i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem...
FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O
teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze i sie leje ze mnie..
30 sec przerwy i OGJEN! obciazenie takie jak ze splitu...
bede dokladal co 2 tyg. moze po 2.5 kg ? bo czuje juz,ze mimo,ze sie mecze bardziej to,ze moge wiecej, ale cche to robic stopniowo i powoli... :)

dzieki za odp. :) kazda rada na wage zlota :)

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-06-17 21:33:51

Skoro Ty wiesz lepiej to po co zakładasz tematy ? FBW to podstawowe ćwiczenia a nie rozpietki i inne ćwiczenia rozciągające ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ...
FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co przerwy to jedynie zmiana obciążenia i jazda . Zrób ciężkie przysiady i przerwy pomiędzy nimi tylko na zmianę ciężaru to brzydko mówiąc się obsrasz . Skoro cały trening zajmuje Ci 35 minut to coś robisz na odwal ...
Podaj ciężary jakimi ćwiczysz w podstawowych ćwiczeniach


Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-18 00:10:58

zalozylem by mi ktos pomogl to ogarnac, i tak sie powoli dzieje, ale nie napinaj tak bo CI zylka peknie... czytaj ze zrozumieniem prosze...
nic nie robie na odwal bo nie cwicze 2 mce, tylko juz jakis staz mam...
ciezary? czytaj ze zrumieniem... jeszcze raz :) i wyluzuj hajcie...
czekam na kolejne wskazowki

Powiem krótko poczytaj mój post to zrozumiesz o co kaman!
Masz tam wszystkie wskazówki, wszystkie rady i tak dalej.

Miłej lektury.

https://www.sfd.pl/Przerobiony_plan!!!_MASA!!!-t753039-s2.html 

Wiem że w tytule jest o masie ale to jest o FBW do którego mnie przekonano! Pozdrawiam. Oczywiście poza treningiem inaczej powinien wyglądać u Ciebie ciężar i ilość powtórzeń ale z takim stażem dasz sobie rady. Pozdrawiam

to napisz wprost co jest zle... a nie takie pisanie dwuznaczne...
czarno na bialo prosze... ciezar jest w fazie testow, pierwsze 2 tyg chce sie z nim zgrac... i pozniej bede dokladal...