Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie [...]
Normalnie możesz robić naprzemian, ale robisz w ten dzień także klate, a przy klatce triceps mocno pracuje, więc pomyślałem, że lepiej będzie jak triceps będzie miał chwile więcej odpoczynku...Jeżeli chodzi o Martwy ciąg możesz dać go na drugie, ale zmęczysz prostowniki i później przy wiosłowaniu będą osłabione, poza tym do Martwego Ciągu trzeba [...]
he sie obijamy ja ci powiem jak ja robie 1 seria 12 powturzen biore 40 kg 2 seria 10 powturzen biore 60 kg 3 seria 8 powturzen biore 80 kg 4 seria 6 powturzen biore 100 kg to jest przyklad na klate mysle ze wiesz ocb cieniasie hehe
Aha spox wiec tak zrobie jak mowisz w 1 cwiczeniu progresja an a reszte staly cieza i 4 serie po 10 Dzis klate tak robilem no i nie powiem bardzo ladnie puchnie no i ciezko wiec git
Jestem zdania, ze powinienes dodac jednak cwiczenie izolowane zawsze. Czyli np. rozpietki na klate i tam progresji nie robic. Wazne zebys pamietal o cyklach. Nie cwicz w kolko na mase. Nawet jesli bardzo zalezy Ci na jej wzroscie wprowadzaj okresy regeneracji i okresy treningu na sile. To zaowocuje. Nie moze byc tez nudy treningowej. Probuj [...]
Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]
Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.
[...] od 4 do 6 tyg zwiększamy kg i 5 powtórzeń Czy mogę stosować taki plan ćwiczeń ogólnorozwojowych przez 6-8 tygodni?Czy jest to dobry plan? Czyli np. Jeśli biorę na klatę 70 kg to w tym planie ćwiczeń optymalnym ciężarem byłoby 30 kg i zwiększając co 2 tygodnie o 10 kg?Czy ciężar w tych ćwiczeniach ma znaczenie czy tylko i wyłącznie [...]
[...] machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego uważaj na kręgosłup bo ja się zajarałem przyrostami blisko CM zacząłem wiosłowanie itp. z 2 tygle [...]
„nie mogę zrobić tak żeby mi się plecy nie zginały w odcinku piersiowym, nawet nie sięgne gryfu w ten sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia” Bo masz zly ten setup, musisz sie inaczej ustawic, musisz stanac blizej sztangi, biodro wyzej, sciagnac lopatki do depresji i jakby wypiac klate, usztywnic caly core przez [...]
nie wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]
Mam pytanie. Skoro lepiej cwiczyc tricpesa z klata niz razem z bicem to jak ma wygladac ten trening? Gdzie mam wplesc trica do klaty? Proszę o rozpiske ćwiczeń, serii i powtorzeń na tym treningu co pisze. Mi się wydaje że tricepsa powinno się robi po klacie bo gdyby robic wczesniej to przy wisiskaniu tricki byly by za slabe i nie dałoby rady [...]
To tak zastoj mam w łapce ladnie lecialo od 32,5 do 36 teraz z rana jak wstane . jak rozumiem potrzebny wiekszy wysilek a klate koncze 67 ostatnia serie wiec nie jest tak zle i po 10 , narzekam tylko na rece bo troche stoja teraz wszystko rosnie tylko przedramie i biceps stoji.
[...] 2 serie wiosła i podciągania brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) skos w górę na klatę, podciąganie podchwytem wywal i daj tutaj żołnierskie pompki na poręczy brzuch łydki Po 4 serie z coraz większym obciążeniem -> 12, 10, 8, 6 powtórzeń. na duże [...]
Ano obejrzałem :-) gdyż ciekawi mnie jak sobie radzisz w takim wieku a test do łatwych nie należy, a w dodatku Wiosło masz dosyć ciężkie :-) no i klatę masz nieźle rozbudowana i tak myślę że w 6 tygodniu to dopiero będziesz miał pompę :-) i te cyce Ci rozerwie :-) a na koniec dodam że mało młodzieniaszków by się znalazło którzy by Ci dorównali [...]
DT redsauce
